Напряжение мышц поясницы обычно вызвано длительным сгибанием или сидячей, стоячей и другими позами, в повседневной жизни нужно стараться избегать длительного сгибания веса, не сидеть долгое время, распространенными методами растяжки являются растяжка на коленях, саморастяжка на швейцарском мяче, боковое сгибание выпада и так далее.
1. растяжка в положении стоя на коленях: живот в положении стоя на коленях близко к области бедер, чтобы играть цель растяжки, чтобы помочь облегчить симптомы боли в спине.
2. саморастяжка на швейцарском мяче: примите положение лежа на левом боку, спиной на край кровати, правая нога при чрезмерном растяжении свисает за край кровати, левую ногу старайтесь согнуть ближе к груди. Правая рука располагается над головой, что позволяет удлинить правую сторону мышцы psoas.
3. боковой выпад: сначала согните левый коленный сустав, примите позу бокового выпада, затем поднимите правую верхнюю конечность, после чего медленно поверните голову влево назад. При этом правую верхнюю конечность нужно держать полностью вытянутой.
Если после растяжки при растяжении мышц поясницы вы не почувствовали облегчения, рекомендуется своевременно обратиться в больницу для лечения под руководством врача.