Современные научные исследования показали, что научные упражнения важны для профилактики и лечения «трех кайфов». Аэробные упражнения умеренной интенсивности особенно рекомендуются и могут быть полезны. 1. Что такое аэробные упражнения: Аэробные упражнения — это любые ритмичные упражнения, продолжительные (≥15 минут) и средней или умеренной интенсивности. Приемлемыми упражнениями в повседневной жизни являются: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, аэробика, тай-чи, настольный теннис, боулинг, бадминтон и др. 2, как оценить свои собственные упражнения достигли средней интенсивности и количество захвата: ① упражнение центр бить быстрее, слегка потеет, самоощущение немного устал; упражнение дыхание ускоряется, слегка одышка, может говорить с людьми, но не может петь; упражнение может быть злой пульс, до самого быстрого пульса в минуту не более «170 — фактический возраст» (2) Частота сердечных сокращений должна прийти в норму после физической нагрузки примерно через 10 минут после отдыха, в противном случае следует обратить внимание на то, не слишком ли интенсивна физическая нагрузка. (3) Упражнения, как правило, выполняются не менее 3 раз в неделю в течение не менее 30 минут каждый раз. 3, какой период времени является наиболее подходящим для упражнений: рано утром высока частота сердечно-сосудистых событий, общее кровяное давление также выше, поэтому рекомендуется, чтобы «три высокие» люди избегали раннего утра, выбирали дневные или вечерние упражнения. 4. Обратите внимание: ① Терапия физическими упражнениями является важным дополнением к лечению «трех кайфов» и не заменяет стандартное медикаментозное лечение. Например, физические упражнения не рекомендуются, если артериальное давление превышает 160/100 мм рт. ст. Тяжелая прогрессирующая диабетическая ретинопатия также не рекомендуется. ③ Перед каждой тренировкой необходимо разминаться более 10 минут, а после нее — охлаждаться более 10 минут. Это нужно делать постепенно и не спеша. Людям с избыточным весом рекомендуется сначала начать с бодрой ходьбы и постепенно перейти к бегу трусцой. Если во время тренировки возникает какой-либо дискомфорт, например, боль в животе, боль в груди, одышка, одышка, приступы стенокардии и т.д., немедленно прекратите тренировку и при необходимости обратитесь за медицинской помощью. На самом деле, вышеперечисленные упражнения подходят и для здоровых людей.