Люди часто называют «три максимума»: высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови. Чтобы избежать «трех максимумов», рекомендуется делать следующее.
3 слова, которые помогут уберечься от высокого кровяного давления
1. Ешьте меньше соли
Рекомендуемое суточное количество соли для нормальных людей составляет 6-8 граммов, что примерно равно крышке бутылки минеральной воды. Пациенты с гипертонией должны контролировать менее 6 граммов, а строго — менее 4 граммов.
2. контролируйте свои эмоции, поддерживайте хорошее душевное состояние и хорошо высыпайтесь
Исследование показало, что мужчины, часто пребывающие в негативном настроении, в 1,5 раза чаще страдают от гипертонии, чем мужчины в хорошем настроении, а женщины — в 1,7 раза чаще. Очень важно быть в хорошем расположении духа. Кроме того, качественный сон также может помочь избежать высокого кровяного давления.
3. правильно питаться для получения кальция и калия
Ионы калия и кальция играют важную роль в регулировании кровяного давления. Достаточное потребление продуктов, богатых ионами калия и кальция, таких как овощи и фрукты, молоко и соевое молоко, помогает контролировать кровяное давление.
3 слова, чтобы не допустить высокого кровяного давления
1.Восемь минут на каждый прием пищи и меньше масла
Соблюдение восьми порций во время каждого приема пищи и отказ от полных порций поможет контролировать вес и убережет от высокого кровяного давления. Ешьте меньше масла, особенно животного, и не более двух столовых ложек в день.
2. Делайте 100 шагов после еды
Физические упражнения могут ускорить липидный обмен. Правильная прогулка после еды поможет ускорить метаболизм. Исследования показали, что снижение ежедневного потребления энергии на 3% плюс 30 минут физических упражнений могут эффективно снизить риск ожирения и дислипидемии в зрелом возрасте.
3, окружность талии, а затем немного меньше
Национальный стандарт: окружность талии менее 80 см для женщин и менее 85 см для мужчин. Контроль абдоминального ожирения может помочь снизить возникновение неблагоприятных сердечно-сосудистых и цереброваскулярных событий.
3 слова, чтобы не допустить повышения сахара в крови
1. есть грубые и тонкие, с более грубыми и более разнообразные
Тонкий рис и лапша почти не содержат клетчатки, и при поступлении в организм они быстро метаболизируются в процессе переваривания и распада, что может вызвать быстрый подъем сахара в крови. С другой стороны, грубые злаки богаты клетчаткой, которая способствует контролю уровня сахара в крови. Чем больше видов пищи вы потребляете, тем лучше баланс питательных веществ в вашем организме и тем меньше колебания сахара в крови.
2.Восемь минут на каждый прием пищи
Откажитесь от полноценного приема пищи, придерживайтесь восьми пунктов. Слишком большое количество полноценных приемов пищи увеличит нагрузку на кишечный тракт и легко вызовет повышение уровня сахара в крови.
3. упражняйтесь больше
Аэробные упражнения, такие как бег трусцой, плавание и езда на велосипеде в течение более 30 минут три раза в неделю, могут помочь улучшить чувствительность к инсулину, снизить массу тела и улучшить сердечно-легочную функцию, что приносит большую пользу.
Кроме того, отказ от курения и ограничение алкоголя, хорошие отношения и регулярные обследования — все это помогает сохранить здоровье.