К распространенным методам упражнений при растяжении мышц поясницы относятся метод трехточечной опоры, метод пятиточечной опоры, упражнение «тазобедренный мост», упражнение «летящая ласточка» и так далее. Основное внимание уделяется функциональным упражнениям для мышц поясницы, которые эффективно повышают стабильность позвоночника и снижают частоту болей в пояснице. 1. общее лечение: пациенты должны исправить вредные привычки жизни и работы, избегать сидения и стояния в течение длительного времени, соответствующей деятельности или изменения положения, но также разумно использовать подушки для талии, которые могут эффективно уменьшить напряжение поясничных мышц и облегчить симптомы. 2. метод трехточечной поддержки: в положении лежа, с головой, ноги трехточечной поддержки, медленно поднимите бедра, бедра как можно выше, держать 5 ~ 10 секунд. Повторять 12~15 раз для каждой группы, 2~3 группы ежедневно. 3. метод пятиточечной поддержки: положение лежа, ноги согнуты чуть шире плеч, плечи, голова, локти, стопы поддерживают тело в 5 точках, бедра медленно поднимаются до сносного положения, удерживать 5~10 секунд. Повторите 12~15 раз для каждой группы, 2~3 группы в день. 4. тренировка тазобедренного моста: положение лежа, ноги согнуты чуть шире плеч, с верхней частью спины, стопы на 3 точки для поддержки тела, бедра медленно поднимаются до бедер и туловища прямо, держать 5 ~ 10 секунд. Повторите 12~15 раз для каждой группы, 2~3 группы в день. 5. движение «Летящая ласточка»; положение лежа, голова, обе верхние конечности, нижние конечности отведены как можно дальше назад, контакт живота с кроватью или подушкой как можно меньше, в форме летящей ласточки, удерживать 3~5 секунд. Повторите каждую группу 12~15 раз, 2~3 группы в день. Пациентам с травмой поясничной мышцы рекомендуется своевременно обращаться к врачу, под руководством профессионального врача, в соответствии с конкретными обстоятельствами разрабатывать программы тренировок, не заниматься вслепую, чтобы избежать неблагоприятных последствий.