Тревожные расстройства Тревожные расстройства, также известные как тревожный невроз, представляют собой неврологические заболевания, при которых тревога является основной клинической фазой, и подразделяются на две формы: паническое расстройство, характеризующееся паническими атаками, и генерализованное тревожное расстройство, характеризующееся стойкими симптомами тревоги. Тревога — это эмоциональное переживание «безымянного беспокойства» или «необъяснимого страха», когда человек не уверен в том, как адаптироваться к окружающей среде, и испытывает страх перед неизвестным будущим, что переплетается с беспокойством. Тревога и депрессия обычно неразделимы, тревога также сопровождается значительными вегетативными симптомами, мышечным напряжением и двигательным беспокойством, такими как: потливость, сухость во рту, шум в ушах, стеснение в груди, одышка, диспноэ, вертикальное положение волос, сердцебиение, лицо красно-белое, тошнота, рвота, учащенное мочеиспускание, головокружение, все тело, особенно обе ноги, судорожно двигаются, ходят вперед-назад или даже бегают и кричат, может также проявляться в виде непроизвольного тремора или дрожания. Дрожь. Разница между тревогой и ужасом заключается в том, что тревога — это разновидность ужаса, не имеющая четкого объекта. Тревога — это изначально эмоциональная реакция, встречающаяся у человека и даже у высших животных. Поэтому психологи говорят: «Пока есть воспоминания, будет и тревога». Уместная тревога поддерживает в человеке осознание своего существования, стимулирует мотивацию, является профилактической прививкой от недовольства собой и застоя, способствует как личностному, так и социальному прогрессу. Однако чрезмерная тревога наносит ущерб психическому и физическому здоровью и причиняет страдания. Поэтому тревожные расстройства необходимо своевременно лечить. Во-первых, психотерапия может помочь пациентам жить в «здесь и сейчас» и извлекать пользу из переживаний. Хороший и длительный эффект в борьбе с тревожными расстройствами может дать лечение, основанное на тренинге саморелаксации. Релаксационный тренинг — это метод обучения, при котором с помощью определенных приемов, таких как дыхание, внушение, представление и музыка, мышцы человеческого тела шаг за шагом расслабляются, так что мозг постепенно входит в состояние тишины, регулируя тем самым уровень возбуждения центральной нервной системы, снимая напряжение и повышая способность мозга управлять всем телом. Принцип релаксационной тренировки заключается в том, что между мышцами и мозгом существует двусторонняя проводимость, мозг может управлять расслаблением мышц, а мышцы расслабляются и могут осуществлять обратную связь с мозгом. Во-вторых, применение под руководством врача противотревожных препаратов, таких как валиум, клонидин и т.д. Методы преодоления экзаменационной тревоги: Когнитивный контроль: не использовать «я конченый», «я ужасный» и другие негативные формулировки для обозначения себя; не пугаться одной-двух неудач на экзамене и одной-двух ошибок на экзамене; не обобщать, что неудача на экзамене — это их собственная ошибка, и не терять уверенности в себе, видя, что они не могут этого сделать. Не пугаться одной или двух экзаменационных неудач и одной или двух экзаменационных ошибок, не обобщать и не думать, что одна экзаменационная неудача — это ваша собственная неудача, и не терять уверенности, видеть свои собственные прошлые успехи; во-вторых, целесообразно ослабить давление окружающей обстановки, для всевозможных тревог, дискуссий с самим собой, с помощью разумной эмоциональной терапии, для исправления когнитивных предубеждений. Поведенческая модификация: первая — релаксационный тренинг, вторая — тренинг систематической десенсибилизации. Принцип релаксационного тренинга и тренинга систематической десенсибилизации заключается во взаимном торможении, при котором эмоции человека, находящегося в расслабленном состоянии, взаимно противостоят тревоге. Если возникает состояние релаксации, то оно обязательно будет тормозить возникновение тревоги и напряжения. Конкретные методы самовнушения: ① Метод доброкачественного внушения: рано утром перед зеркалом освежиться, оценить свою опрятность и чистоту, сказать себе: «Я могу это сделать», «Я молодец». Подбадривайте себя, обращаясь к историям успеха других студентов, которые вас окружают. Вспомните свои прежние успехи и подбодрите себя. ② Улучшите сон: у многих студентов «экзаменационная тревога» вызвана чрезмерной усталостью от учебы и недосыпанием. Не рекомендуется «биться по ночам», вырабатывать привычку вздремнуть в середине дня. Не стоит пропагандировать дух «головы, висящей на балке», дух людей, находящихся в состоянии усталости, эффективность обучения будет снижаться, настроение также будет низким. ③ Спортивное противотревожное средство: студенты, занимающиеся умственной деятельностью, и соответствующие физические упражнения являются эффективным способом устранения усталости мозга, физические упражнения могут устранить напряжение. ④ Метод культивирования интереса: когда люди занимаются тем, что им интересно, все их тело и разум будут погружены в это и забудут о своих заботах и проблемах. Вы можете выбрать пение, чтение, пикник и другие методы, чтобы снять усталость, растворить заботы, избавиться от тестового беспокойства. ⑤ Эмоциональный катарсис: Эмоциональный катарсис — важное средство снятия стресса и поддержания душевного равновесия. Можно использовать чат и общение с близкими друзьями или родственниками; найти подходящее место, плакать или смеяться, выплескивая свои внутренние переживания; можно также использовать дневник или письма, чтобы выплеснуть свои переживания; можно также общаться в Интернете, чтобы развеять тревоги. (6) метод игрового отвлечения: проводить игровые мероприятия, чтобы люди в состоянии «тестовой тревоги» участвовали в них, входили в роль, забывали об усталости, отвлекались, настраивались на эмоциональное равновесие, избавлялись от внутренних неприятностей. (7) Здоровое питание: увеличить питание организма, экзаменующимся студентам интенсивность умственного труда, расход энергии, необходимо много дополнительного питания. Поэтому необходимо стараться увеличить количество питательных продуктов. ⑧ музыкальная терапия: музыка может влиять на эмоциональное поведение людей и их физиологические функции, музыка может заставить людей расслабиться, так что физиологические и психологические ритмы людей претерпевают благотворные изменения.