Я много работаю в течение дня, и через несколько дней у меня болят шея и плечи. Некоторые люди говорят, что уделяют этому внимание и делают упражнения «рис» и «феникс». Метод упражнений, при котором «рис» и «феникс» пишутся верхней частью головы или челюсти, несомненно, правильный для нормальных людей и может сделать мышцы шеи сбалансированными; однако он не совсем корректен для пациентов с шейным спондилезом. Мы рекомендуем несколько простых и эффективных методов упражнений: a. Соревнование с предметом силы, который также называют «золотая черепаха, смотрящая на луну», «круг арки жирной свиньи» и т.д. Метод: Сначала слегка наклоните голову, затем обеими руками надавите указательным, средним и безымянным пальцами и мизинцем на заднюю часть шеи, медленно и с силой сократите мышцы на задней части шеи, чтобы поднять голову и откинуть ее назад, задержитесь на мгновение, а затем медленно расслабьтесь, повторите 5-7 раз. Два, ведите шею к тыльной стороне руки: ноги врозь, на ширине плеч, одна рука вверх, ладонь вверх, одна рука вниз, ладонь вниз, голова смотрит на тыльную сторону той же стороны поднятой руки, задержитесь на максимальном пределе на 3-5 секунд, повторите попеременно 10 раз. Поднимите плечи и вращайте их назад. Медленно поднимите плечи (пожав плечами), затем попытайтесь перенести усилие и вращайте их назад, в обе стороны одновременно, повторите 5 раз. Советы: 1. Не смотрите телевизор и не играйте в игры в Интернете более 2 часов. 2. пациенты с онемением рук или головокружением должны вовремя обратиться в больницу и не заниматься спортом вслепую.