1, ешьте больше продуктов, богатых кальцием Брокколи, брюссельская капуста, бобовые, весенние овощи, зелень колларда, водяной кресс горчица, мангольд и другие зеленые овощи богаты легко усваиваемым кальцием. Единственным исключением является шпинат, который усваивается не очень легко, хотя и содержит много кальция. Чернослив и семена также полезны для кальция. Не ешьте нездоровую пищу, газировку, сахар.
2, ешьте больше молочных продуктов Молочные продукты богаты кальцием и являются отличным источником кальция. Дети, в частности, должны следить за тем, чтобы ежедневно употреблять две бутылки свежего молока. Йогурт и сыр также являются хорошими источниками кальция.
3, больше бывать на солнце Недостаток витамина D связан с недостаточным воздействием солнечного света, поэтому дети должны чаще выходить на улицу и получать больше солнечного света, чтобы создать достаточное количество витамина D. 4, легко усваиваемый кальций 5, ешьте больше бобов Исследования показали, что употребление большего количества соевых продуктов может укрепить кости, бобы богаты кальцием, тофу и другие соевые продукты также богаты кальцием. В то же время эти продукты также содержат магний, а магний и кальций являются элементами роста костей.
6, пейте больше апельсинового сока и йогурта См. диетотерапию при остеопорозе.
7, часто давать детям тормозной костный суп Костный суп является хорошим источником кальция, часто варить костный суп для детей хорошо для детского усвоения питательных веществ и баланса, чтобы предотвратить возникновение рахита.
8, добавить уксус При варке костного супа, добавить немного уксуса, может помочь растворить кальций в костях. 0,5 повышенного количества кальция в супе, эквивалентно количеству кальция в 1 литре молока.