Могу ли я продолжать заниматься спортом, если у меня простуда? Этот вопрос всегда волновал многих любителей спорта. Недавно, по сообщению CNN, американские эксперты по спортивной медицине предположили, что соблюдение «правила шеи» при простуде может эффективно облегчить течение болезни. По данным Американского колледжа спортивной медицины, физические упражнения могут быть полезны для облегчения симптомов простуды. Исследования показали, что умеренные физические нагрузки могут сократить количество дней с симптомами простуды в два раза. Однако это работает не для всех, но есть простой способ определить это — правило шеи. Если симптомы простуды проявляются выше шеи, например, заложенность носа, зуд в горле или головная боль, вы можете совершать умеренные пробежки, бодрую ходьбу или силовые тренировки. Если у вас повысилась температура, появилась стеснение в груди или слабость в конечностях, вам следует прекратить занятия спортом и отдохнуть. Важно отметить, что если головная боль сопровождается ознобом и болезненностью по всему телу, это может быть предвестником лихорадки, и в это время следует прекратить занятия спортом. Дэрил Розенбаум, специалист по спортивной медицине из Медицинской школы Университета Уэйк Форест, рекомендует людям с простудой начинать тренировки с половинной интенсивностью, и если через 5-10 минут симптомы простуды утихли, то интенсивность можно постепенно увеличивать, но не более чем на 80-90% от обычного объема упражнений. Кроме того, Джеффри Вудс, профессор кинезиологии в Университете Иллинойса, говорит, что «правило шеи» можно использовать для проверки того, можете ли вы продолжать заниматься спортом. Однако если симптомы выше шеи выражены сильно, следует прекратить физические упражнения, иначе они будут контрпродуктивными и заставят простуду длиться дольше. Важно отметить, что при занятиях спортом важно своевременно и обильно гидратировать организм, чтобы предотвратить обезвоживание. Кроме того, у здоровых людей инфекции верхних дыхательных путей чаще всего возникают через несколько часов после напряженной физической нагрузки. Поэтому, если вы бегаете в течение 10 минут, лучше сделать перерыв, а также согреться. Занимаясь в тренажерном зале, сразу же мойте руки после использования беговых дорожек, штанг и другого оборудования. Можно ли заниматься спортом во время простуды? Практики китайской медицины отмечают, что при выполнении физических упражнений после простуды следует придерживаться «правила шеи». Если симптомы простуды находятся ниже шеи, такие как тошнота, рвота, стеснение в груди, сильный сухой кашель, боли в теле и мышцах или усталость, вы должны приостановить физические упражнения; если у вас только насморк или боль в горле, вы можете выполнять некоторые из следующих упражнений: 1, бег на свежем воздухе. Бег на свежем воздухе помогает вашему телу потеть и не приводит к перекрестному заражению микробами простуды из-за тренажеров и т.д. 2. Смотрите DVD дома. Если на улице слишком холодно, то дома вы можете просмотреть DVD-диск, чтобы выполнить несколько фитнес-упражнений, хотя фитнес-движения не являются особенно стандартными, это не повредит. Главное — достичь цели потоотделения. 3. Подъем по лестнице. Подъем по лестнице — это отличный способ тренировки мышц ног и улучшения сердечного ритма. Подъем по лестнице в течение 30 минут может израсходовать более 300 калорий тепла. 4. сочетайте силовые тренировки с аэробными упражнениями. Сочетайте силовые тренировки с аэробными движениями для тренировки различных групп мышц. Например, 20 прыжков (оздоровительные упражнения), 15 разгибаний гантелей для верхнего плеча, 15 приседаний, 10 отжиманий, быстрый бег на 400 м. Затем повторите один раз. Если вы занимаетесь дома, то, возможно, вам захочется пробежаться вокруг квартала. Зная, что при простуде можно заниматься спортом, можно сказать, что бег является отличным средством для лечения простуды, если только на улице не очень холодно. Бег также особенно полезен для вашего настроения. Можно ли заниматься спортом во время простуды? Зимой гораздо больше людей страдают от простуды, так как она является распространенным заболеванием, которое можно легко вылечить, а при легкой простуде некоторые врачи рекомендуют не использовать лекарства, а полагаться на сопротивляемость организма, увеличить количество выпиваемой воды, есть легкую пищу для его регуляции, уделять внимание отдыху и сну, и тогда вы сможете вылечиться самостоятельно. В результате некоторые люди считают, что простуда — это просто незначительное заболевание, о котором не нужно заботиться, и пока у них нет температуры, они могут заниматься спортом во время простуды. Некоторые люди даже хотят использовать большое количество пота, выделяемого при занятиях спортом, чтобы снизить температуру тела и облегчить симптомы простуды. Во-первых, физические упражнения при простуде не способствуют выздоровлению. На первый взгляд кажется, что повышенное потоотделение при физических нагрузках ускоряет выведение вирусов из организма, и некоторые люди действительно чувствуют себя намного легче после обильного потоотделения, но это лишь временная иллюзия. Простуда обусловлена вторжением вирусов или бактерий в организм, когда защитная система организма усилит работу, например, температура тела, увеличение лейкоцитов и т.д., а упражнения увеличат производство тепла в организме, что приведет к нарушению иммунной регуляции, холодные пациенты в организме функция низкая, даже если интенсивность меньше упражнений сделает пациентов с большей физиологической нагрузкой, после упражнения, часто появляются иммуносупрессии явление, а затем сопротивление организма к снижению, так что После физической нагрузки часто происходит подавление иммунитета и снижение сопротивляемости организма, в результате чего простуда быстро обостряется или долгое время остается без лечения. Кроме того, физические упражнения увеличивают потребление кислорода и повышают нагрузку на сердечно-легочную систему, особенно у пациентов с лихорадкой, которые занимаются спортом, и вирус вторгается в сердечную мышцу, что может привести к острому миокардиту и сердечно-легочной недостаточности, ведущей к более серьезным последствиям. Одним словом, во время простуды лучше не заниматься спортом. Отдых и восстановление должны быть основным принципом, избегайте физических нагрузок. Достаточный отдых и правильное питание — лучшие способы лечения простуды, в то время как физические упражнения и потение вредны для простуды. Даже если вы выздоровели после простуды, физические упражнения следует выполнять постепенно, чтобы силы восстанавливались постепенно, иначе после перерыва организм может чувствовать себя некомфортно при физических нагрузках, а иногда иммунная система может снизиться, когда у вас недостаточно сил, что приведет к повторным простудным заболеваниям. Хорошая иммунная функция, как признак сопротивляемости организма, может помочь людям противостоять вторжению микробов, а умеренные физические упражнения могут улучшить иммунную функцию и снизить риск заражения болезнями. Это говорит о том, что разумные физические упражнения могут привести к благоприятным изменениям в иммунной системе, тем самым помогая людям бороться с болезнями. Зимой, если позволяет здоровье, продолжайте заниматься спортом на свежем воздухе. Выбирайте удобную теплую одежду, обувь и занимайтесь в солнечное время, в солнечных и ветреных местах, чтобы повысить адаптивность организма. Тем, кто слишком стар или слаб для занятий спортом на улице, следует заниматься физкультурой в помещении и обращать внимание на циркуляцию воздуха и влажность в жилых помещениях. До и после физических упражнений важно позаботиться о достаточной гидратации.