14 февраля Главное управление Госсовета опубликовало средне- и долгосрочный план профилактики и борьбы с хроническими заболеваниями в Китае (2017-2025 гг.), цель которого — к 2020 году значительно улучшить условия для профилактики и борьбы с хроническими заболеваниями, снизить преждевременную смертность от хронических заболеваний, стремиться к снижению преждевременной смертности от сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний, рака, хронических респираторных заболеваний среди людей в возрасте 30-70 лет. Цель — снизить преждевременную смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, рака, хронических респираторных заболеваний и диабета на 10% по сравнению с 2015 годом. К 2025 году будет обеспечен эффективный контроль факторов риска хронических заболеваний, управление всем населением на протяжении всего жизненного цикла, а также снижение преждевременной смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, рака, хронических респираторных заболеваний и диабета среди людей в возрасте 30-70 лет на 20% по сравнению с 2015 годом. Постепенно увеличивать продолжительность здоровой жизни населения и эффективно контролировать бремя хронических заболеваний. Хронические заболевания в основном включают группу заболеваний, представленную сердечно-сосудистыми и цереброваскулярными заболеваниями (гипертония, ишемическая болезнь сердца, инсульт и т.д.), злокачественными опухолями, диабетом, хроническими обструктивными заболеваниями легких (хронический бронхит, эмфизема и т.д.), психическими отклонениями и психическими расстройствами. Хронические заболевания представляют серьезную угрозу для здоровья населения нашей страны и стали одной из основных проблем здравоохранения, влияющих на экономическое и социальное развитие страны. Хронические заболевания — это очень опасные заболевания из-за их длительного течения и сложных причин, поэтому, если их не предотвращать и не лечить должным образом, они могут нанести экономический и жизненный ущерб. Как предотвратить хронические заболевания: физические упражнения + диета Хронические заболевания вызваны нездоровым питанием и отсутствием физических упражнений, поэтому разумная диета и физические упражнения становятся наиболее эффективным и экономичным способом профилактики хронических заболеваний. I. «Рекомендации по питанию для жителей Китая (2016)» — 6 советов по здоровому питанию II. Польза физических упражнений для здоровья 1. улучшение сердечно-легочной функции; 2. снижение уровня липидов, артериального давления и сахара в крови; 3. улучшение скорости обмена веществ, повышение чувствительности к инсулину и улучшение регуляции эндокринной системы; 4. улучшение плотности костной ткани и профилактика остеопороза; 5. поддержание или увеличение сухой массы тела, снижение накопления жира в организме и контроль веса тела; 6; 6, регулировать психическое равновесие, уменьшать стресс, снимать тревогу и улучшать сон; 7, улучшать работу мозга и задерживать снижение когнитивных способностей в пожилом возрасте; 8, тренировка мышечной силы оказывает большее влияние на прочность костей, суставов и мышц, помогая задержать снижение физической подвижности; 9, снижать риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и других хронических заболеваний. Руководство также призывает людей «заниматься спортом каждый день», рекомендуя для активной физической деятельности здоровых взрослых не более 6 000 шагов в день. 1. нижним пределом умеренной интенсивности является ходьба с умеренной скоростью (4 км/ч), при этом 6000 шагов занимают около 40-60 минут. 2. следующие виды деятельности эквивалентны 1000 шагам Сделайте физическую активность привычкой 1. Полностью используйте досуг: больше гуляйте, выгуливайте собаку, ходите по магазинам, играйте в мяч, шаттл и другие виды деятельности; 6. Повышайте интерес к групповым занятиям: не отказывайтесь от экскурсий и мероприятий трудового типа, организованных вашим отрядом и друзьями. Приведенное выше содержание относится к «Диетическим рекомендациям для жителей Китая (2016)». 3. Контролируйте свои эмоции и поддерживайте здоровый дух Один врач отметил, что «самая крайняя связь между эмоциями и здоровьем — это депрессия. Распространенность депрессии в Китае составляет около 2,06%, что означает, что из 1,3 миллиарда населения Китая, по самым скромным подсчетам, 60 миллионов, но уровень лечения составляет менее 10%, 90% не лечатся эффективно и своевременно, и почти половина всех самоубийств связана с депрессивным настроением. Депрессия также является фактором риска возникновения многих заболеваний, а последующее лечение показало, что возникновение, рецидивы и смерть от многих сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний, а также 16% пациентов с опухолями имеют умеренный уровень депрессии. Даже при излечении депрессия может влиять на рецидивы болезни и качество жизни пациентов после выздоровления.» «С настроением также связаны сон, курение и злоупотребление алкоголем, а также ожирение. Сон жизненно важен для здоровья; акт сна является основной потребностью человека и может серьезно повлиять на его здоровье, если нарушен рабочий график. Зависимость от алкоголя и табака, а также диеты или переедание для снятия стресса из-за плохого самоконтроля эмоций могут быть чрезвычайно вредны для здоровья.» Поскольку эмоции оказывают столь значительное влияние на физическое и психическое здоровье, нам следует развивать хорошее душевное состояние. Невозможно всегда быть в хорошем настроении, а поскольку в жизни бывают неудачи и неприятности, то будут и негативные эмоции. Психически зрелый человек — это не тот, кто не испытывает негативных эмоций, а тот, кто умеет регулировать и контролировать свои эмоции. Итак, как хорошо регулировать и контролировать свои эмоции? 1. Осознанный контроль. Когда эмоции возмущения вот-вот вырвутся наружу, следует контролировать себя с помощью осознания, напоминания себе, что нужно оставаться рациональным, а также самовнушения: «не злись, гнев повредит телу». Люди, обладающие чувством контроля, обычно способны на это. 2. самоободрение. Используйте определенную философию или определенные цитаты, чтобы утешить себя и воодушевить на борьбу с болью и невзгодами. Самоободрение поможет вам чувствовать себя лучше. 3. Языковая регуляция. Язык — это мощный инструмент воздействия на эмоции. Если вам грустно, произнесение смешных фраз может устранить грусть. Использование «контроля гнева», «терпения», «спокойствия» и других самонапоминаний, самокоманд, самосуггестий также может регулировать собственные эмоции. 4. Экологические ограничения. Окружающая среда играет важную роль в регулировании и контроле эмоций. Когда настроение подавленное, выйдите на улицу прогуляться, это может сыграть регулирующую роль. Когда вы расстроены, сходите в казино, чтобы заняться играми, это устранит печаль и избавит от скуки. Когда вы волнуетесь, лучший способ — сходить на смешной фильм. 5. Утешение. Когда человек стремится к определенной цели и не достигает ее, чтобы уменьшить внутреннее разочарование, можно найти повод утешить себя, подобно тому, как лиса не может есть виноград и говорить, что виноград кислый. Это не самообман, иногда, как метод эмоциональной разгрузки, очень полезен. 6. Отвлечение. Когда поднимается огонь, сознательно смените тему или займитесь чем-то другим, чтобы отвлечься, тогда вы сможете облегчить свои эмоции. Игра в мяч, прогулка, прослушивание популярной музыки также помогают отвлечься от неприятных эмоций. 7.Катарсис. Когда вы столкнулись с неприятными вещами и обидами, не хороните их в своем сердце, а расскажите о них близкому другу или родственнику или поплачьте о них. Такой способ выплеска может высвободить внутренние сдерживаемые плохие эмоции, что полезно для поддержания физического и психического здоровья, но объект, место, повод и метод выплеска должны быть подходящими, чтобы не причинить боль другим. 8. Юмор. Юмор — это особое эмоциональное представление, а также инструмент, позволяющий людям адаптироваться к окружающей среде. Обладая чувством юмора, люди могут сохранять позитивное и оптимистичное отношение к жизни. Многие, казалось бы, неприятные вещи, с которыми можно справиться с помощью юмористических методов, часто могут привести к тому, что неприятные эмоции людей исчезают, они сразу становятся расслабленными. 9, На природу. Красивые горы и реки природы часто могут потрясти сердца людей. Поднявшись на гору, вы почувствуете ощущение открытости. Если вы посмотрите на море, у вас возникнет чувство трансцендентности. Когда вы идете в лес, вы чувствуете, что все вокруг так свежо. Смятение и страдания большинства людей вызваны недостатком осознанности, неспособностью увидеть себя и понять других, а потому смятением и беспокойством. Но посмотреть на себя — это тоже самое трудное, потому что эго больше, чем небо, и вам трудно отпустить его и стать смиренным. Это также связано с тем, что мы не умеем собирать свой ум и находить способы, позволяющие нам быть спокойными. Источником негативных эмоций может быть негативный опыт, и то же самое можно сказать о негативной инерции; вещи, которые вызывают у вас негативный опыт, являются лишь заимствованными катализаторами. Если ваши эмоции не поддаются контролю, лучший способ — не выпускать их или подавлять, а ничего не делать и сначала научиться успокаивать свой ум, потому что когда негативная энергия слишком велика, ее беспорядочное высвобождение может оказаться слишком сильным для вас и может повлиять на других. Подавление — это не выход, потому что источник проблемы — подавление. Сначала нужно исправить ум, следить за эмоцией, не отождествляться с ней, не осуждать ее, позволить ей проявиться, поместить чувство на место сердца, несмотря на то, что в глазах все еще стоят слезы, а дыхание все еще хаотично. Сердце — самый большой центр эмоционального контроля, и чтобы стабилизировать эмоции, мы должны начать с сердца и научиться его успокаивать. Что касается методов, то каждый человек должен найти их самостоятельно. Методов много, очень много, главное не в методе, а в вашем сердце и воле. Верьте в свою способность быть открытым, и море откроется. Хорошие эмоции могут улучшить наше счастье и позволить нам прожить счастливую и красивую жизнь.