1. бросить курить и пить. 2. Избегайте острой и возбуждающей пищи. 3.Пить больше воды. 4. Ешьте больше овощей и фруктов. 5.Не сидеть долгое время. 6.Избегайте переохлаждения. 7.Регулярная половая жизнь, молодым людям обычно рекомендуется 2-3 раза в неделю. 8, можно есть больше помидоров, яблок, тыквенных семечек, арбузных белых и т.д. 9, регулярная жизнь, диета и питание, уделяйте внимание отдыху, спите достаточно.