По оценкам Всемирной организации здравоохранения, около 1/3 населения Земли в тот или иной период времени страдали от болей в пояснице, и многие врачи предпочитают просто и общепринято относить их к «поясничному спондилезу» или «поясничной деформации», чтобы сделать их приемлемыми, хотя они могут быть вызваны и травмой, Хотя боль может быть вызвана также травмой, воспалением, опухолями и другими патологическими факторами, общая причина боли в пояснице у большинства людей может быть несложной. Ссылаясь на американский журнал «Здоровье», мы, возможно, сможем лучше понять повседневные причины болей в пояснице, поделиться ими вместе, уберечься от болей в пояснице. Во-первых, слишком удобное офисное кресло, сидение в течение длительного времени Даже если офисное кресло дорогое, а затем эргономичная механика, сидение комфортно, но также из-за сидячей работы травмируется спина. Исследования показали, что сидячий образ жизни не только уменьшает кровоснабжение дисков, но и давление на позвоночник на 30% выше, чем при стоянии или ходьбе. Рекомендации: 1, перед рабочим столом необходимо часто делать упражнения на растяжку, каждые 1 час вставать и прохаживаться. 2.При наборе текста или чтении обязательно держите голову прямо (не отклоняйтесь). 3. Избегайте сутулой сидячей позы. 4. Отклонение спины на 135 градусов в сидячем положении может эффективно снизить давление на межпозвоночный диск. Во-вторых, ношение неправильной обуви, такой как туфли на высоком каблуке и шлепанцы При обычной ходьбе обычно первым на землю ступает каблук, при ходьбе на высоком каблуке первым на землю ступает палец, что значительно увеличивает нагрузку на колени, бедра и спину. Ношение высоких каблуков также изменяет баланс тела, вызывая дисбаланс сил на позвоночник, что приводит к выгибанию спины и увеличению нагрузки на суставы. Такая нестабильность может усиливать боль от коленей до спины, повышая риск получения травмы. Слишком долгое ношение шлепанцев также приводит к нестабильности стопы, что в свою очередь может стать причиной болей в пояснице. Совет: Не носите обувь на высоком каблуке или шлепанцы в течение длительного времени. Высота каблука обуви на высоком каблуке лучше всего не превышает 3 дюймов (около 7,6 см). В-третьих, слишком большая зависимость от смартфонов или планшетных компьютеров Длительное время, когда вы склонили горбатую голову, чтобы поиграть в мобильные устройства, такие как мобильные телефоны или планшетные компьютеры, приведет к чрезмерному растяжению мышц шеи и спины, воздействуя на поясничный отдел позвоночника, увеличивая риск возникновения болей в пояснице. Совет: при использовании мобильных телефонов или компьютеров обращайте внимание на частые перерывы, лучше всего смотреть в оба, не держать голову опущенной. В-четвертых, избыточный вес или ожирение, будь то ожирение или беременность, приведет к наклону таза вперед, причина в том, что организму необходимо такое изменение для поддержания равновесия, но в то же время это увеличит давление на поясницу, что повысит вероятность возникновения болей в пояснице. Совет: несколько раз в день выполняйте упражнения на сокращение брюшного пресса, чтобы стимулировать основные группы мышц и уменьшить давление на диски. Исследование Университета Тафтса показало, что ежедневное употребление не менее 3 порций цельнозерновой пищи позволяет снизить количество жира в брюшной полости на 10%. В-пятых, бюстгальтер не подходит для женщин с маленькой грудью, по сравнению с грудью более пухлой, пояснице приходится выдерживать большую силу тяжести, что с большей вероятностью приведет к болям в мышцах спины. Правильно подобранный бюстгальтер может минимизировать давление на грудь, а его не ношение или ношение неподходящего бюстгальтера приведет к усилению болей в мышцах спины. Совет: выбирайте бюстгальтер правильного размера, который удобно носить. Жилеты с вырезом для плеч или функциональные чашечки помогут снять давление и боль в плечах и спине. В-шестых, слишком сильное психологическое давление Эмоциональное напряжение и стресс, мышцы спины также будут сильно напряжены, что приведет к ригидности мышц всего тела, включая мышцы спины. Длительное эмоциональное напряжение не позволяет расслабить эти мышцы, в организме повышается уровень кортизола, развивается воспаление, вызывающее боль в спине и общие боли. Рекомендации: Снизить стресс и успокоить напряжение помогут низкоинтенсивные аэробные упражнения, такие как ходьба, а также медитация, прослушивание музыки, принятие горячей ванны и т.д.