Если вы слишком худы, вы легко почувствуете слабость, усталость, панику, одышку, головокружение, головную боль и плохой аппетит, что создаст неудобства в вашей жизни. Первое, что нужно сделать, — это провериться на наличие заболевания, и если его нет, то следует скорректировать свой рацион и составить план по набору веса. Щеки явно впалые из-за истощения, поэтому следует обратить внимание на следующие моменты в плане питания: Разработать разумную систему питания. Трехразовое питание должно иметь разумное распределение питательных веществ, а распределение калорий должно составлять одну треть на завтрак, одну треть на китайскую еду и одну треть на ужин, например, 33% на завтрак, 34% на китайскую еду и 33% на ужин, чтобы калории поступали в организм равномерно. Выработайте правильные пищевые привычки Ешьте три раза в день по расписанию и делайте небольшие перекусы, но учтите, что перекусы не следует делать за час до еды, чтобы не ухудшить аппетит. Если нет особых событий, не следует есть поздние вечерние закуски вечером. Если вы можете есть поздние вечерние закуски в случае особых событий, вам также следует обратить внимание на желательность употребления мягкой и легко усваиваемой пищи; вы можете выбрать некоторые фрукты, но вы должны есть только пять минут целиком, чтобы облегчить переваривание и всасывание в желудке и кишечнике. Увеличить потребление жира Количество жира должно быть таким, чтобы желудочно-кишечный тракт мог его нормально переварить и усвоить, не вызывая симптомов несварения, таких как диарея. Для этого можно использовать животный жир, сливки, жирное мясо, масло и кожу животных. Отрегулируйте структуру питания Отрегулируйте структуру питания в соответствии с необходимой калорийностью, увеличьте количество основных продуктов, уменьшите количество гарниров, употребляйте больше животных белков, то есть количество рыбы, мяса и яиц должно быть соответственно увеличено, а также вы можете выбрать больше продуктов, содержащих крахмал и высокое содержание сахара в основных продуктах. Кроме того, можно выбрать и другие продукты питания: волосатый таро, картофель, корень лотоса, маниока, бамбуковый картофель, горный картофель, сладкий картофель, водяной каштан, корневище, гриб цихлида, фруктовый сок, варенье, мед, различные свежие фрукты, особенно южные, такие как корица, личи, манго, ананасовый мед, банан и т.д.