Если вы уже страдаете близорукостью, то, с одной стороны, вы должны активно сотрудничать с врачом для коррекции и лечения, а с другой стороны, вы должны сознательно изменить свои вредные привычки питания, скорректировать свою ненаучную структуру питания и увеличить потребление «дружественных для глаз» продуктов. Сочетание «лекарства» и «пищи» даст вдвое больший эффект при вдвое меньших усилиях. 1.Привитие хороших привычек и поведения в области питания Плохие привычки и поведение в области питания являются основными причинами дефицита микроэлементов. (1) Вы должны есть меньше или совсем не есть закуски (особенно меньше сахара) и употреблять больше натуральных веществ, которые являются полноценными с точки зрения питания. Снеки — это в основном продукты тонкой переработки, которые в процессе производства потеряли большое количество микроэлементов; кроме того, большинство снеков содержат относительно много сахара. (2) Исправьте вредные привычки неполноценных и разборчивых едоков и обеспечьте разнообразие блюд. (3) Более грубая и разумная структура питания играет важную роль в защите зрения молодых людей. «Одна часть профилактики лучше, чем 10 частей лечения»! Поэтому подростки должны уделять внимание гигиене глаз, развивать научные привычки в области зрения и настаивать на употреблении продуктов, полезных для глаз, чтобы предотвратить проблемы до их возникновения. Ешьте коричневый рис и меньше обработанных продуктов, которые слишком мелки, чтобы сохранить в них максимальное количество микроэлементов. (4) Ешьте больше твердой пищи. Жевание твердой пищи, такой как морковь, орехи, фрукты и соя, может способствовать движению глазных мышц и улучшению саморегуляции глаз. 2. корректировка структуры рациона для обеспечения сбалансированного питания. в ежедневном рационе следует уделять внимание разумному подбору и сбалансированному питанию, чтобы в полной мере использовать синергетический эффект различных питательных веществ. (1) Увеличить количество рыбы, мяса, молока и яиц, по мере необходимости, чтобы обеспечить достаточное количество белка. (2) Обеспечить поступление кальция. Суп из ребер, креветки, продукты из соевых бобов и молоко не только богаты кальцием, но и имеют высокий коэффициент его использования. (3) Удовлетворить потребность организма в цинке и хроме. Увеличьте долю умеренного потребления постного мяса, говядины и печени животных, настаивайте на употреблении грубого коричневого риса и свежих овощей, дынь и фруктов. В качестве перекуса до и после еды хорошо подходят свежие фрукты, такие как апельсины, яблоки и сухофрукты (например, кишмиш). Однако важно отметить, что их можно употреблять примерно за полчаса до и после еды, чтобы максимально использовать их питательную функцию. (4) Обеспечьте достаточное потребление витаминов. Количество животной печени, свежих овощей и фруктов может быть увеличено в соответствии с индивидуальным статусом питания. Тем, кто чрезмерно использует глаза, следует есть больше животной печени, моркови, яичных желтков и других продуктов, богатых витамином А (оригинал). Кроме того, подростки с близорукостью могут настаивать чай из хризантем с ягодами годжи. Ягоды годжи богаты каротиноидами (исходный витамин А), витамином B1, B2 и кальцием, которые являются необходимыми питательными веществами для здоровых глаз и могут сделать ваши глаза спокойными и яркими при длительном приеме. Как пить: Заваренный в горячей воде, его можно повторить, но не пейте его снова после ночи. Вы также можете пить конфитюр с ягодами годжи, который эффективен для улучшения затуманенного зрения и слезоточивости. Одним словом, при организации своего ежедневного питания важно организовать соответствующую пищу в соответствии с реальной ситуацией и придерживаться принципа разумного сочетания мяса и овощей и органичного сочетания крупного и мелкого зерна. Рис и лапшу, курицу, утку, рыбу и мясо, продукты из соевых бобов, овощи и фрукты следует употреблять умеренно, без пристрастия и придирчивости, с меньшим количеством или полным отсутствием перекусов. Только таким образом можно добиться сбалансированного питания и предотвратить близорукость.