Вы можете попробовать следующие техники, чтобы не разводить ревность и зависть: 1. Ведите правдивую запись своих чувств. Определите объект негативных чувств. Например, «Я завидую сестре, потому что все в семье обращают на нее внимание». Или: «Я завидую подруге, потому что она стройная». Признайтесь, какая неуверенность в себе заставляет вас расстраиваться. Например, «Я не получаю внимания от своей семьи, потому что я не такая интересная, как моя сестра». Или: «У меня всегда лишний вес». Сяо Паньпань, отделение психиатрии, Госпиталь мозга в Гуанчжоу Смотрите дальше. Проследите, когда впервые возникла ревность или зависть. Возможно, когда вы росли, ваша властная сестра никогда не позволяла вам перебивать. Или в школе, когда все ваши одноклассники были тощими и худыми, а вы были единственным толстяком. Вспомните, как эти сценарии заставляли вас чувствовать себя. Потеряли ли вы уверенность в себе? Навешивали ли вы тогда на себя ярлык «бесполезной», «непривлекательной» или «неинтересной»? Запишите подробности этих переживаний. 2. Замените негативные сообщения аффирмациями. Понаблюдайте за своими неуверенностями и посмотрите на них, чтобы понять, имеют ли они под собой какую-либо основу. Правда ли, что вы не получаете внимания семьи или навсегда останетесь с лишним весом? Соберите соответствующие факты, чтобы подтвердить или опровергнуть эти представления. Перенаправьте свое внимание на повышение самооценки. Если у вас возникнет искушение позавидовать или позавидовать другим, скажите себе: «Хорошо, я знаю, что происходит, и я собираюсь изменить эту ситуацию». Например, вы можете сказать: «Я смешной и должен быть ближе к своей семье». Или: «Я толстая, но я не непривлекательная. И если я настроюсь на это, я уверен, что смогу похудеть». Затем действуйте соответственно. Проявляйте больше инициативы на семейных собраниях и не позволяйте сестре перехватить у вас инициативу. Или начните экспериментировать с режимом, который подходит именно вам, направляя свою энергию в конструктивное русло и не растрачивая ее на ревность и зависть. 3. Обратитесь за профессиональной помощью. Работа с психотерапевтом может помочь вам устранить барьеры на пути к самоуважению и ускорить процесс обращения негативных чувств вспять.