Причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний не больше, чем внутренних и внешних. Первые в основном генетические, составляющие 20%; вторые — 80%: ожирение, неразумное питание, недостаток физических упражнений, плохое психологическое состояние и т.д. Здесь мы будем обсуждать в основном экзогенные причины.
Разумная диета: Разумное питание известно как первый краеугольный камень здоровья, по мнению китайских диетологов, предложенный и обобщенный как «1, 2, 3, 4, 5», «красный, желтый, зеленый, белый, черный».
①Один означает выпивать 1 пакет молока (250 мл) каждый день, молоко богато высококачественным белком и может слегка снизить уровень холестерина, также можно дополнить кальций через молоко, желательно перед сном.
② Два означает 250 г углеводов в день. Это эквивалентно 300-400 г основной пищи. Это количество варьируется от человека к человеку, не менее 150 г. Контролируя основные продукты питания, мы можем добиться контроля сахара в крови, липидов в крови и веса.
③3 означает 3 порции высокобелковой пищи. Это материальная основа здоровья. 1 порция эквивалентна 500 г постного мяса, 1 яйцу, 100 г тофу, 100 г рыбы и креветок, 150 г курицы и утки и 50 г соевых бобов. 3 порции за 1 день.
Четыре слова: «грубая и тонкая, не сладкая и не соленая, три, четыре, пять приемов пищи, семь или восемь процентов сытости». Диета должна быть грубой и тонкой, за 1 неделю нужно съесть три или четыре раза грубую пищу.
⑤ Пять относится к 500 г свежих овощей и фруктов в день. Эквивалентно 400 г овощей и 100 г фруктов.
⑥red означает 1 помидор или 50-100 мл красного вина ежедневно, что может повысить уровень ЛПВП и уменьшить атеросклероз у пожилых людей, помидоры также могут предотвратить увеличение простаты у пожилых мужчин.
(7) Yellow означает красные и желтые овощи. В том числе морковь, арбуз, сладкий картофель, старая кукуруза, красный перец и т.д., могут предотвратить атеросклероз. ⑧ зеленый относится к зеленому чаю. Зеленый чай обладает сильным антисвободным радикалом, может уменьшить атеросклероз.
⑨ Белый относится к овсяной муке или овсяной каше, которая богаче белком и лизином, чем рис и пшеница. Приготовленная овсянка может снизить уровень липидов в крови.
⑩ Черная относится к черному грибу, который может снизить вязкость крови и обладает эффектом антикоагуляции и антиагрегации тромбоцитов.
Умеренные физические упражнения: ① Ходьба: это лучшее упражнение в мире и самое эффективное упражнение для размягчения затвердевших артерий. Исследования доказали, что если ходить пешком более 1 года, то образования исчезают сами по себе. Ходьба может контролировать кровяное давление, уровень холестерина в крови и вес. Лучше всего ходить >3 км/30 минут за один раз, по крайней мере, 5 раз в неделю. Заниматься умеренными физическими упражнениями, то есть каждый раз делать упражнения до моего возраста плюс сердцебиение равное 170 раз/минуту, например, 70-летний мужчина, может делать упражнения до сердцебиения 100 раз/минуту.
② Играть в тайцзи: это может улучшить функцию нервной системы.
③ Рекомендации по умеренным физическим упражнениям: 30 минут упражнений утром после пробуждения; ходьба и игра в тайцзи, но не более 3 км, умеренные упражнения; полуденный сон в течение 30 минут; 6:00 ~ 7:00 вечера медленная ходьба в течение получаса, может снизить заболеваемость инфарктом миокарда, гипертонией.
Отказ от курения и ограничение алкоголя: эксперты считают, что курение в 1 раз больше, в 4 раза вреднее. Если вы не можете бросить курить, не более 5 сигарет, вред очень ограничен, более 5, вред значительно увеличивается. Небольшое количество алкоголя можно, большое количество не желательно.
Поддержание психологического равновесия: роль психологического равновесия больше, чем сумма всех ролей безопасности. Поддерживать хорошее душевное состояние, не радоваться вещам, не грустить, помогать людям радоваться, довольные люди всегда счастливы, самовосхищение, может предотвратить различные сердечно-сосудистые заболевания.
Руководство по уходу за собой: ① правильный взгляд на болезнь, активное лечение, ориентированное на профилактику.
② Воспитывайте терпимое отношение, контролируйте свои эмоции, будьте строги к себе и относитесь к другим с великодушием.
③ Носите с собой лекарства первой помощи и карточки болезней, когда выходите на улицу, чтобы вы могли помочь себе или другим. ④Вырабатывайте хорошие жизненные привычки и обращайте внимание на сочетание работы и отдыха.