Основными функциональными упражнениями при повреждении мениска и синовите являются упражнения на сокращение надколенника и силовые упражнения для мышц вокруг колена.1. Выпрямите колено на диване или кровати, затем напрягите мышцы бедра, чтобы подтянуть надколенник вверх, а затем расслабьте надколенник. Сокращая и расслабляя квадрицепсы, надколенник скользит вверх и вниз, способствуя уменьшению воспаления в коленном суставе и исчезновению выпота.2. Силовые упражнения, в основном подъемы прямых ног, выполняются путем выпрямления коленного сустава на диване или кровати, затем зацепляют тыльную сторону стопы и медленно поднимают ногу до 45°. Держите коленный сустав прямым на протяжении всего подъема и держите напряженными мышцы бедра и икры. Удерживайте подъем под углом 45° в течение нескольких секунд, считая от 1 до 10, затем постепенно опустите его на кровать, отдохните 3 секунды и повторите подъем прямых ног. Каждое упражнение должно длиться не менее 15-30 минут от сокращения надколенника до подъема прямых ног, 3-4 раза в день.