1. снижение веса. Если у вас избыточный вес или ожирение, вы создаете дополнительную нагрузку на суставы, несущие вес. Снижение веса может уменьшить риск повреждения суставов и повысить гибкость. 2. Начните с диеты. Если целью является снижение веса, то консультация с диетологом может подсказать вам здоровые привычки питания. Кроме того, укрепить кости помогут антиоксидантные и кальциевые добавки: витамин D (400 МЕ в день) и кальций (1 000-1 200 мг в день). Антиоксиданты витамины С и Е также могут обеспечить защиту ваших костей. 3. Будьте активны. Упражнения, несомненно, являются лучшим средством лечения остеоартрита. Упражнения помогут вам сбросить вес, повысить гибкость, облегчить боль, улучшить настроение, укрепить сердце и улучшить кровообращение. Короткие прогулки по торговому центру, плавание и аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, пользуются популярностью, потому что они легки для суставов. Если начало тренировки кажется болезненным, попробуйте начать с упражнений на укрепление мышц, например, с подъемов ног, которые облегчают остальную часть тренировки. Но обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступать к новым адаптированным упражнениям или диете. 4. Наберитесь сил. Когда у вас остеоартрит, ваши мышцы могут стать слабыми, что может привести к усилению боли. Выполняя упражнения для укрепления мышц, вы можете облегчить боль и сделать суставы более устойчивыми, тем самым снизив риск травм. Кроме того, специальные упражнения могут увеличить амплитуду движения ваших суставов. Поговорите с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете эти упражнения. 5. Получайте удовольствие. Не позволяйте себе жить с остеоартритом. Отвлекитесь от него и наслаждайтесь быстрым временем! Вы будете чувствовать себя лучше, когда отвлечетесь от своей болезни. Спорт, хобби, волонтерская работа и другие занятия могут отвлечь вас от боли. Если вам трудно участвовать в любимых занятиях, поговорите о своем направлении со специалистом по хирургии суставов. 6. Внесите коррективы. Разумные изменения могут снизить нагрузку на суставы и мышцы и предотвратить болезненные спазмы. Если у вас остеоартрит в нижней части спины, следите за тем, чтобы спина хорошо поддерживалась, когда вы сидите. Это означает чтение на стуле, а не в постели. Также важно, чтобы сиденье унитаза и мебель в вашем доме были отрегулированы в удобное положение. 7. используйте горячую и холодную терапию. Теплые электрические одеяла, инфракрасный свет, горячие пакеты, теплая ванна или душ, теплый воск (парафиновое масло), ДД усиливают кровоток и облегчают боль и скованность. Холодные компрессы могут уменьшить воспаление в болезненной области.