Вы когда-нибудь чувствовали, что вас сводит с ума давление со стороны работы и семьи, от которого у вас перехватывает дыхание, так спасите себя, пока стресс не стал угрожать вашему здоровью! 1. Беспокойтесь об одной вещи за раз: женщины склонны испытывать больше беспокойства, чем мужчины. Гарвардские исследователи изучали 166 супружеских пар в течение шести недель и обнаружили, что поскольку женщины любят больше думать о каждом аспекте своих проблем, они испытывают стресс чаще, чем мужчины, думая о своей работе, своем весе и здоровье каждого члена семьи, среди прочего. 2. концентрируйтесь на несколько минут в день: например, сейчас нужно напечатать этот отчет, оставить все остальное и не думать о нем. Вы также можете выделить 20 минут между делом, чтобы расслабиться и просто прогуляться, не думая о работе, и просто сосредоточиться на том, что вас окружает — что вы видите, что слышите, что чувствуете, чем пахнет и т.д. 3. говорите или пишите о своих переживаниях: ведите дневник или поговорите с другом, по крайней мере, вы не будете чувствовать себя одиноким и беспомощным. Медицинские эксперты в США однажды объединили людей, страдающих ревматоидным артритом или астмой, и одна группа вела пунктуальные записи о том, что они делали каждый день. Другую группу попросили вести тщательный ежедневный дневник, включая свои страхи и боли. В результате исследователи обнаружили, что последняя группа редко испытывала беспокойство или тревогу из-за своей болезни. 4. Как бы вы ни были заняты, обязательно занимайтесь спортом: исследователи обнаружили, что после 30 минут езды на велосипеде уровень стресса у испытуемых снижался на 25 процентов. Ходите в спортзал, совершайте бодрую 30-минутную прогулку или делайте упражнения на растяжку, когда просыпаетесь. 5. насладитесь массажем: не только традиционным массажем всего тела, но и массажем ног, маникюром или уходом за лицом — все это может расслабить вас. 6. замедлите свою речь: возможно, ваш стол завален бумагами, которые нужно читать каждый день, правая рука отвечает на телефонные звонки, а левая листает информацию. Вам приходится общаться с самыми разными людьми и говорить самые разные вещи, поэтому вы должны помнить, что нужно стараться сохранять бодрость духа и замедлять темп речи. 7. не будьте слишком серьезными: хорошая идея — рассказать небольшой анекдот со своими друзьями, все ^_^ смеются, атмосфера оживляется, и вы расслабляетесь. На самом деле, смех не только снимает напряжение, но и способствует укреплению иммунной системы организма. 8. Не позволяйте голосу негатива окружать вас и сводить с ума: ваш начальник может сказать, что вы не можете сделать то или это, но на самом деле у вас есть много преимуществ, но начальник не нашел их. 9, позвольте себе полностью расслабиться на день: почитайте роман, спойте, попейте чай или просто ничего не делайте, сядьте у окна и смотрите. Главное в это время — это внутренний вкус вашего тела, своего рода покой, своего рода расслабление. 10. Вспомните хотя бы одну хорошую вещь, которая произошла сегодня: независимо от того, как тяжело вы работали или как несчастны вы были сегодня, когда вы вернетесь домой, вы должны поделиться одной хорошей вещью о дне с вашей семьей.