Тренировка тазового дна, также известная как упражнения Кегеля, — это метод упражнений, который восстанавливает сократительную способность мышц тазового дна путем сознательного и многократного сокращения и растяжения поперечных мышц тазового дна. Группы мышц тазового дна поддерживают нормальное положение органов малого таза, таких как матка, фаллопиевы трубы и яичники. Беременность, роды и старение могут привести к снижению функции мышц тазового дна, в результате чего возникают такие симптомы, как дряблость влагалища, частое мочеиспускание, спазмы в животе и даже недержание мочи и выпадение матки в тяжелых случаях, что приводит к серьезному снижению качества жизни. С помощью упражнений по реабилитации тазового дна можно реабилитировать и тренировать поврежденные мышцы тазового дна, улучшая сокращение мышц тазового дна, а также предотвращая утечку мочи и выпячивание тазовых органов. Тренировка мышц тазового дна подходит для беременных, при стрессовом недержании мочи, синдроме гиперактивного мочевого пузыря и синдроме хронической тазовой боли. Метод тренировки мышц тазового дна следующий: 1. опорожните мочу, примите удобное положение и расслабьте мышцы живота и поясницы; 2. попытайтесь найти мышцы тазового дна, в этот момент возникнет ощущение подъема ануса и сокращения влагалища; 3. начните делать упражнения Кегеля и продолжайте сокращать мышцы тазового дна, задержитесь на 2-6 секунд, затем расслабьтесь и отдохните 2-6 секунд; 4. повторите шаг 3 и так далее 10-15 раз в комплексе, тренируясь 3-8 комплектов в день. Кроме того, если вы не можете выполнять вышеуказанные интенсивности в начале, вы можете начать с короткого периода времени и небольшого количества повторений, и постепенно увеличивать в соответствии с вашей собственной ситуацией, по крайней мере, в течение 4 месяцев, прежде чем вы получите лучшие результаты. Если вам не удается освоить это упражнение, вы можете использовать вагинальные гантели для помощи в выполнении упражнений для тазового дна или провести электростимуляцию мышц тазового дна или терапию с биологической обратной связью, чтобы найти ощущения, а затем выполнять упражнения для тазового дна дома самостоятельно.