Истощение определяется как потеря жира и белка в организме и потеря веса более чем на 10% от нормальной нормы. Потеря веса, о которой здесь идет речь, обычно прогрессирует в течение короткого периода времени, со сравнением показателей веса, измеренных до и после потери веса, и с очевидными свидетельствами более свободной одежды, более свободных поясов, более просторной обуви и уменьшения подкожного жира, сухой мышечной массы, дряблой кожи и выдающихся костей. Каковы шесть принципов расточительной диеты? 1. разработайте разумный режим питания: трехразовое питание с разумным распределением питательных веществ. Распределение калорийности трехразового питания должно составлять завтрак, китайская еда, ужин примерно по одной трети, например, на завтрак приходится 30%, на китайскую еду 40%, на ужин 30%. Сделайте запас калорий в организме пропорциональным. 2. питайтесь три раза в день по расписанию: вы можете перекусывать небольшими порциями, но учтите, что не следует перекусывать в течение часа до еды, чтобы не повлиять на аппетит. Если нет особых мероприятий, не рекомендуется также есть поздние вечерние закуски вечером. Если вам необходимо есть поздние вечерние закуски в случае особых мероприятий, вам также следует обратить внимание на употребление мягкой и легко усваиваемой пищи; вы также можете выбрать некоторые фрукты, но вы можете съесть только пять минут целиком, чтобы облегчить желудочно-кишечное переваривание и усвоение. Если ночной перекус будет слишком обильным, и вы будете спать в течение короткого времени после еды, это повлияет на пищеварение и всасывание желудка и кишечника и увеличит нагрузку на желудок и кишечник, что не очень хорошо для организма, вы не только не сможете набрать вес, но и будете худеть. 3, в соответствии с необходимой калорийностью, чтобы отрегулировать структуру питания: увеличить количество основных продуктов, животного белка, то есть количество рыбы, мяса, птицы, яиц должно быть увеличено соответственно, и можно выбрать больше продуктов с высоким содержанием крахмала, содержание крахмала в основных продуктах питания высокое, кроме того, можно выбрать больше продуктов: волосатый таро, картофель, корень лотоса, маниока, бамбуковый картофель, горный картофель, сладкий картофель, водяные каштаны, корневище, цихлидные грибы, фруктовый сок, джем. , мед, все виды свежих фруктов, особенно южные фрукты с сильной сладостью, такие как лонган, личи, манго, фрукты с желтой кожей, ананасовый мед, банан и т.д. 4, увеличить потребление жира: увеличить количество, чтобы их желудочно-кишечный тракт мог нормально перевариваться и всасываться, не вызывать диарею и другие симптомы несварения, вы можете выбирать животные жиры в умеренном количестве, сливки, жирное мясо, жирную кожу животных и т.д. 5, если он страдает желудочно-кишечным заболеванием: может быть целесообразно увеличить количество приемов пищи, используя мою систему питания между двумя приемами пищи, чтобы увеличить количество мягкой и легкоусвояемой пищи, но количество должно быть небольшим, чтобы не повлиять на аппетит к основному приему пищи. 6, жизнь должна быть регулярной: бодрый, счастливый настрой, время сна должно составлять полных 8 часов, а также соответствующая физическая активность для улучшения пищеварительной и всасывающей функций желудочно-кишечного тракта.