1, богатые клетчаткой овощи и фрукты: Овощи: лук-порей, сельдерей, морковь, белая фасоль, капуста, амарант, капуста и т.д. Фрукты: подорожник, шелковица, гранат, киви и т.д. Ежедневное потребление 500 г овощей, 250 г фруктов 2, соевая пища: соя содержит изофлавоны, способные снижать уровень эстрогена в женском организме, препятствовать увеличению груди. Выпивайте 1 стакан соевого молока, тофу или сушеного тофу 3-5 раз в день. 3, содержащие ненасыщенные жирные кислоты рыбы: желтохвост, карась, серебряный карась, скумбрия, карп, морской гребешок, осьминог, кальмар и т.д. 4, ламинария: ламинария содержит много йода, йод может способствовать лютеинизации фолликулов яичников, снижать уровень эстрогенов, корректировать эндокринные нарушения. Употребляйте ламинарию 1-2 раза в неделю. 5, молочные продукты: молоко, йогурт содержат ингибирующие синтез холестеринредуктазы активные вещества, благотворно влияющие на здоровье молочной железы. Выпивая ежедневно бутылочку йогурта, можно уменьшить всасывание жиров, снизить частоту возникновения гиперплазии молочной железы. 6, грибная пища: черный гриб, шампиньоны, грибы шиитаке, серебряный гриб и другие грибы способны повысить иммунитет организма и предотвратить возникновение злокачественных заболеваний молочной железы. Готовьте суп 1-2 раза в неделю. 7, богатые витаминами продукты: арахис, кунжут, грецкие орехи и другие продукты, богатые витамином В6 и витамином Е, способны устранить скрытую опасность гиперплазии молочной железы.