I. Основные знания и понятия 1. Здоровье — это не просто отсутствие болезни или немощи, а состояние полной физической, психической и социальной адаптации. 2. каждый человек несет ответственность за сохранение собственного здоровья и здоровья других людей, а здоровый образ жизни может поддерживать и укреплять собственное здоровье. 3. здоровый образ жизни включает в себя в основном четыре аспекта: разумное питание, умеренные физические нагрузки, воздержание от курения и алкоголя, психологическое равновесие. 4. сочетать работу и отдых, обеспечивать 7-8 часов сна каждый день. 5. Курение и пассивное курение могут привести к раку, сердечно-сосудистым заболеваниям, респираторным заболеваниям и многим другим болезням. 6. Чем раньше вы бросите курить, тем лучше, и никогда не поздно бросить курить. 7.Здоровая пища не может заменить лекарства. 8.Окружающая среда тесно связана со здоровьем, и защита окружающей среды способствует укреплению здоровья. 9.Сдавайте кровь, чтобы помочь себе, и пропагандируйте безвозмездное донорство крови. 10. нормальное артериальное давление для взрослых — менее 140 мм рт. ст. систолического и менее 90 мм рт. ст. диастолического; подмышечная температура тела 36°C-37°C; спокойное дыхание 16-20 вдохов/мин; пульс 60-100 вдохов/мин. 11.Избегать ненужных инъекций и инфузий, при инъекциях один человек должен иметь одну иглу и одну трубку. 12.Работники, занятые на токсичных и вредных видах работ, имеют право на профессиональную защиту. 13.Вакцинация является наиболее эффективной и экономичной мерой профилактики некоторых инфекционных заболеваний. 14.Туберкулез в основном распространяется через капли, выделяемые больными при кашле, чихании и громком разговоре. 15. Если вы кашляете или кашель продолжается более 2 недель, или если у вас в мокроте есть кровь, вас необходимо срочно проверить на наличие туберкулеза. 16. подавляющее большинство пациентов с туберкулезом можно вылечить, если придерживаться регулярного лечения. 17. СПИД, гепатит В и С передаются через сексуальный контакт, кровь и контакт матери с ребенком. 18. Москиты, мухи, крысы, тараканы и т.д. могут распространять болезнь. 19.Ненормальные шишки, кровотечение из полости и потеря веса являются важными ранними признаками рака. 20.Когда вы столкнулись с больным или пострадавшим человеком, находящимся в состоянии остановки дыхания или сердца, вы можете оказать первую помощь путем искусственного дыхания и сжатия грудной клетки. 21.Психическое здоровье следует ценить и поддерживать, а также обращаться за помощью при возникновении психологических проблем. 22. Каждый должен заботиться о больных и инвалидах, помогать им и не дискриминировать их. 23. Прививка от гриппа перед сезоном гриппа может снизить вероятность заболеть гриппом или уменьшить симптомы гриппа. 24. Хранить токсичные вещества, такие как пестициды и лекарства, надлежащим образом и быть осторожным, чтобы не подвергать им детей. 25. в случае травматического кровотечения, особенно сильного, следует немедленно наложить повязку, чтобы остановить кровотечение; пострадавшего с переломами нельзя легко передвигать. II. Здоровый образ жизни и поведение 26. Регулярно мойте руки, часто купайтесь, не пользуйтесь общими полотенцами и туалетными принадлежностями. 27. Чистите зубы каждый день и полощите рот после еды. 28. прикрывайте рот и нос при кашле и чихании и не сплевывайте. 29. Не курите в общественных местах и уважайте право некурящих на свободу от пассивного курения. 30. Пейте меньше алкоголя и не злоупотребляйте им. 31. Не злоупотребляйте наркотиками, вызывающими зависимость, такими как седативно-гипнотические средства и анальгетики. 32. Отказывайтесь от наркотиков. 33.Пользуйтесь гигиеническими туалетами и утилизируйте фекалии людей и животных. 34. уделяйте внимание гигиене и безопасности питьевой воды. 35. часто открывайте окна для проветривания. 36. ешьте в основном зерновые, больше овощей, фруктов и картофеля, обращайте внимание на сочетание мяса и овощей. 37. регулярно употребляйте молоко, бобовые и продукты из них. 38. Еда должна быть легкой и с низким содержанием соли. 39. Поддерживайте нормальный вес и избегайте избыточного веса и ожирения. 40. Обращайтесь за медицинской помощью, когда вы больны, сотрудничайте с врачом и принимайте лекарства в соответствии с рекомендациями врача. 41. Не злоупотребляйте антибиотиками. 42. готовьте пищу; мойте сырые овощи и фрукты. 43. храните и обрабатывайте сырые и приготовленные продукты отдельно. 44. не ешьте продукты, которые испортились или превысили срок годности. 45. Женщины должны посещать больницу для медицинского осмотра сразу после беременности, не менее пяти раз во время беременности и родов в больнице. 46. грудное вскармливание следует начинать как можно раньше после рождения ребенка, а прикорм разумно вводить в 6 месяцев. 47. дети и подростки должны развивать хорошие привычки зрения, чтобы предотвратить возникновение и развитие близорукости. 48.Работники должны понимать опасности, существующие на их рабочем месте, соблюдать рабочие процедуры, уделять внимание индивидуальной защите и развивать хорошие привычки. 49.После рождения дети должны быть привиты в соответствии с плановыми процедурами иммунизации. 50.Правильное использование презервативов может снизить риск заражения СПИДом и заболеваниями, передающимися половым путем. 51. Сообщайте о любом обнаруженном больном или мертвом скоте, не перерабатывайте и не употребляйте в пищу больной или мертвый скот. 52.Домашние собаки должны быть привиты от бешенства; после того, как человека поцарапала или укусила собака или кошка, рану следует немедленно промыть и как можно скорее ввести антисыворотку и вакцину против бешенства. 53. в районах, зараженных шистосомозом, следует по возможности избегать контакта с зараженной водой; после контакта с зараженной водой следует незамедлительно принять профилактические препараты. 54. употребляйте йодированную соль для профилактики йододефицитного заболевания. 55. проходите медицинский осмотр раз в год. 56. Пристегивание ремней безопасности (или шлемов), не превышение скорости и вождение в нетрезвом состоянии могут эффективно снизить дорожно-транспортный травматизм. 57. Не допускайте приближения детей к опасным водоемам и предотвратите утопление. 58. безопасно храните пестициды и используйте их в соответствии с инструкциями. 59. обращайте внимание на вентиляцию для зимнего отопления и предотвращайте отравление газом. III. Основные навыки 60. При необходимости получения экстренной медицинской помощи звоните по номеру 120. 61. уметь читать этикетки и инструкции на продуктах питания, лекарствах, косметике и медицинских товарах. 62. уметь измерять подмышечную температуру тела. 63. уметь измерять пульс. 64. уметь определять общие признаки опасности, такие как высокое напряжение, легковоспламеняющиеся, взрывчатые, высокотоксичные, радиоактивные, биозащита и т.д. и держаться подальше от опасностей. 65. при спасении человека от поражения электрическим током, не прикасаться непосредственно к телу человека и сначала отключить электропитание. 66. в случае пожара изолировать дым, закрыть нос и рот мокрым полотенцем и спасаться в низком положении; вызвать пожарную сигнализацию по номеру 119.