I. Основные знания и понятия 1. Здоровье — это не просто отсутствие болезни или немощи, а состояние полной физической, психической и социальной адаптации. 2. Каждый человек несет ответственность за сохранение своего здоровья и здоровья других, а здоровый образ жизни может поддерживать и укреплять собственное здоровье. 3. Здоровый образ жизни включает в себя в основном четыре аспекта: разумное питание, умеренные физические нагрузки, отказ от курения и ограничение алкоголя, а также психологическое равновесие. 4.Сочетать работу и отдых, обеспечивать 7-8 часов сна каждый день. 5. Курение и пассивное курение могут привести к раку, сердечно-сосудистым заболеваниям, респираторным заболеваниям и многим другим болезням. 6. чем раньше вы бросите курить, тем лучше. никогда не поздно бросить курить. 7. здоровая пища не может заменить лекарства. 8. окружающая среда тесно связана со здоровьем, и защита окружающей среды способствует укреплению здоровья. 9. сдавайте кровь, чтобы помочь себе, и пропагандируйте безвозмездное донорство крови. 10. нормальное артериальное давление для взрослых — менее 140 мм рт. ст. систолического и менее 90 мм рт. ст. диастолического; подмышечная температура тела 36°C-37°C; спокойное дыхание 16-20 вдохов/мин; пульс 60-100 вдохов/мин. 11.Избегать ненужных инъекций и инфузий, при инъекциях один человек должен иметь одну иглу и одну трубку. 12.Работники, занятые на токсичных и вредных видах работ, имеют право на профессиональную защиту. 13.Вакцинация является наиболее эффективной и экономичной мерой профилактики некоторых инфекционных заболеваний. 14.Туберкулез в основном распространяется через капли, выделяемые больными при кашле, чихании и громком разговоре. 15. Если вы кашляете или кашель продолжается более 2 недель, или если у вас в мокроте есть кровь, вас необходимо срочно проверить на наличие туберкулеза. 16. подавляющее большинство пациентов с туберкулезом можно вылечить, если придерживаться регулярного лечения. 17. СПИД, гепатит В и С передаются через сексуальный контакт, кровь и контакт матери с ребенком. 18. Москиты, мухи, крысы, тараканы и т.д. могут распространять болезнь. 19.Ненормальные шишки, кровотечение из полости и потеря веса являются важными ранними признаками рака. 20.Когда вы столкнулись с больным или пострадавшим человеком, находящимся в состоянии остановки дыхания или сердца, вы можете оказать первую помощь путем искусственного дыхания и сжатия грудной клетки. 21.Психическое здоровье следует ценить и поддерживать, а также обращаться за помощью при возникновении психологических проблем. 22. Каждый должен заботиться о больных и инвалидах, помогать им и не дискриминировать их. 23.Вакцинация против гриппа до начала сезона гриппа может снизить вероятность заболеть гриппом или уменьшить симптомы гриппа. 24. правильно храните токсичные вещества, такие как пестициды и лекарства, и будьте осторожны, не подвергайте детей их воздействию. 25. в случае травматического кровотечения, особенно сильного, следует немедленно наложить повязку, чтобы остановить кровотечение; пострадавшего с переломами нельзя легко передвигать. II. Здоровый образ жизни и поведение 26. Регулярно мойте руки, часто купайтесь и не пользуйтесь общими полотенцами и посудой для мытья. 27. Чистите зубы каждый день и полощите рот после еды. 28. прикрывайте рот и нос при кашле и чихании и не сплевывайте. 29. Не курите в общественных местах и уважайте право некурящих на свободу от пассивного курения. 30. Пейте меньше алкоголя и не злоупотребляйте им. 31. Не злоупотребляйте наркотиками, вызывающими зависимость, такими как седативно-гипнотические средства и анальгетики. 32. Отказывайтесь от наркотиков. 33.Пользуйтесь гигиеническими туалетами и утилизируйте фекалии людей и животных. 34. уделяйте внимание гигиене и безопасности питьевой воды. 35. часто открывайте окна для проветривания. 36. ешьте в основном зерновые, больше овощей, фруктов и картофеля, обращайте внимание на сочетание мяса и овощей. 37. регулярно употребляйте молоко, бобовые и продукты из них. 38. Еда должна быть легкой и с низким содержанием соли. 39. Поддерживайте нормальный вес и избегайте избыточного веса и ожирения. 40. Обращайтесь за медицинской помощью, когда вы больны, сотрудничайте с врачом и принимайте лекарства в соответствии с рекомендациями врача. 41. не злоупотребляйте антибиотиками. 42. готовьте пищу; мойте сырые овощи и фрукты. 43. храните и обрабатывайте сырые и приготовленные продукты отдельно. 44. не ешьте продукты, которые испортились или превысили срок годности. 45. Женщины должны своевременно обращаться в больницу для медицинского осмотра после беременности, не менее 5 раз во время беременности и родов в больнице. 46.Грудное вскармливание следует начинать как можно раньше после рождения ребенка, а прикорм разумно вводить в 6 месяцев. 47. детям и подросткам следует развивать хорошие глазные привычки, чтобы предотвратить возникновение и развитие близорукости. 48.Работники должны понимать опасности, существующие на их рабочем месте, соблюдать рабочие процедуры, уделять внимание индивидуальной защите и развивать хорошие привычки. 49.После рождения дети должны быть привиты в соответствии с плановыми процедурами иммунизации. 50.Правильное использование презервативов может снизить риск заражения СПИДом и заболеваниями, передающимися половым путем. 51. Сообщайте о любом обнаруженном больном или мертвом скоте, не перерабатывайте и не употребляйте в пищу больной или мертвый скот. 52.Домашние собаки должны быть привиты от бешенства; после того, как человека поцарапала или укусила собака или кошка, рану следует немедленно промыть и как можно скорее ввести антисыворотку и вакцину против бешенства. 53.В районах, зараженных шистосомозом, следует по возможности избегать контакта с зараженной водой; после контакта с зараженной водой следует незамедлительно принять профилактическое лекарство. 54. употребляйте йодированную соль для профилактики йододефицитного заболевания. 55. проходите медицинский осмотр раз в год. 56. Пристегивание ремней безопасности (или шлемов), не превышение скорости и вождение в нетрезвом состоянии могут эффективно снизить дорожно-транспортный травматизм. 57. избегайте нахождения детей вблизи опасных водоемов и предотвращайте утопление. 58. безопасно храните пестициды и используйте их в соответствии с инструкциями. 59. обращайте внимание на вентиляцию при зимнем отоплении и предотвращайте отравление газом. III. Основные навыки 60. При необходимости получения экстренной медицинской помощи звоните по номеру 120. 61. уметь читать этикетки и инструкции на продуктах питания, лекарствах, косметике и товарах для здоровья. 62. уметь измерять подмышечную температуру тела. 63. уметь измерять пульс. 64. уметь определять общие признаки опасности, такие как высокое напряжение, легковоспламеняющиеся, взрывчатые, высокотоксичные, радиоактивные, биозащита и т.д. и держаться подальше от опасностей. 65. при спасении человека, пораженного электрическим током, не будет прикасаться непосредственно к телу пораженного током человека и сначала отключит электропитание. 66. в случае пожара изолировать дым, закрыть нос и рот мокрым полотенцем и бежать в низком положении; вызвать пожарную сигнализацию по номеру 119.