1. Когда вы расстроены, сделайте небольшой перерыв и сосчитайте от 1 до 10. Чтобы противостоять повышению уровня адреналина, приучите себя к сдержанности. Независимо от того, насколько плох человек, дождитесь эмоциональной стабилизации, прежде чем говорить. Сделайте несколько медленных, спокойных глубоких вдохов, считая от 1 до 10 (или 50, если необходимо), используя паузы между этими движениями, чтобы отрегулировать реакцию организма и затем решить, что делать дальше. Для самоуспокоения повторяйте внутри себя: «Спокойствие — это прекрасно». Благодаря такой сознательной самодисциплине вы сможете контролировать свои реакции и избегать неадекватного поведения. 2. Дайте себе время остыть. Чтобы стабилизировать уровень нейротрансмиттеров, вы можете взять дополнительный перерыв, скажем, на несколько часов или больше. Когда вы эмоциональны или только что поссорились с кем-то, постепенно возвращайтесь в спокойное состояние, чтобы снизить уровень стресса. Уменьшите внешние раздражители. Приглушите свет, послушайте успокаивающую музыку и немного помедитируйте. В 1899 году гнев впервые был изучен с научной точки зрения. С тех пор многие исследования подтвердили важность периодов охлаждения. Вы должны сначала остудить свои эмоции, прежде чем сможете стабилизировать свой разум и рассмотреть источник гнева. 3. не форсируйте свой гнев в спешке. Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы разобраться с причиной вашего гнева. Неврологические исследования феномена «доброго самаритянина» показали, что спешка является основным препятствием для естественного сострадания. Исследование, проведенное в Принстонском университете, показало, что даже студенты-теоретики, идущие по улице после лекции о «добром самаритянине», увидев человека в беде, не протягивают ему руку помощи, боясь отложить следующее занятие. Моральный кодекс гласит, что наиболее сострадательно разрешать конфликты, когда нет спешки. 4. не справляйтесь с гневом, когда вы устали или перед сном. Гнев имеет тенденцию ускорять обмен веществ в организме, что может повлиять на качество отдыха и вызвать бессонницу. Если вы расстроены, как можно раньше проанализируйте причину и дайте адреналину вернуться к нормальному уровню. Хороший ночной отдых поможет вам сохранить спокойное настроение и снизить вероятность беспокойства.