1. здоровье — это не просто отсутствие болезни или немощи, а состояние полного физического, психического и социального благополучия. 2. Каждый человек несет ответственность за сохранение своего здоровья и здоровья других людей, а здоровый образ жизни может поддерживать и укреплять собственное здоровье. Здоровый образ жизни включает в себя четыре аспекта: разумное питание, умеренные физические нагрузки, воздержание от курения и ограничение алкоголя, а также психологическое равновесие. Чжан Мао, отделение общей хирургии, Центральная больница Баотоу 4. Совмещайте работу и отдых и обеспечьте 7-8 часов сна каждый день. 5． Курение и пассивное курение могут привести к раку, сердечно-сосудистым заболеваниям, респираторным заболеваниям и многим другим болезням. 6． Чем раньше вы бросите курить, тем лучше. Никогда не поздно бросить курить. 7． Здоровая пища не заменяет лекарств. 8． Окружающая среда тесно связана со здоровьем, и защита окружающей среды способствует здоровью. 9．Донорство крови помогает людям и способствует бесплатному донорству крови. 10． Нормальное артериальное давление для взрослых — менее 140 мм рт.ст. систолического и менее 90 мм рт.ст. диастолического; температура тела в подмышечной впадине 36°C — 37°C; спокойное дыхание 16-20 раз/мин; частота пульса 50-100 раз/мин. 11. избегайте ненужных инъекций и инфузий, при инъекциях у одного человека должна быть одна игла и одна трубка. 12． Работники, занятые на токсичных и вредных работах, имеют право на профессиональную защиту. 13． Вакцинация является наиболее эффективной и экономичной мерой профилактики некоторых инфекционных заболеваний. 14． Туберкулез в основном распространяется капельками от больных, которые кашляют, чихают и громко разговаривают. 15． Кашель и покашливание в течение более 2 недель, или кровь в мокроте, должны быть незамедлительно проверены на туберкулез. 16. Большинство людей с туберкулезом можно вылечить, если придерживаться регулярного лечения. 17. СПИД, гепатит В и гепатит С передаются через половой контакт, кровь и контакт матери с ребенком, но не через ежедневный или рабочий контакт. 18． Москиты, мухи, крысы и тараканы могут распространять болезнь. 19． Аномальные образования, кровотечение из просвета и кишечника, а также потеря веса являются важными ранними признаками рака. 20． Пациента при остановке дыхания или сердца можно реанимировать с помощью искусственного дыхания и сжатия грудной клетки. 21． Необходимо ценить и поддерживать психологическое здоровье и обращаться за помощью при возникновении психологических проблем. 22． Каждый должен заботиться о больных и инвалидах, помогать им и не дискриминировать их. 23． Прививка от гриппа до наступления сезона гриппа может снизить вероятность заболеть гриппом или облегчить симптомы гриппа. 24． Храните токсичные вещества, такие как пестициды и лекарства, надлежащим образом и не допускайте контакта детей с ними. 25. в случае травматического кровотечения, особенно сильного, следует немедленно наложить повязку, чтобы остановить кровотечение; переломы не должны легко смещаться. Здоровый образ жизни и поведение 26. Регулярно мойте руки, часто купайтесь и не пользуйтесь общими полотенцами и туалетными принадлежностями. 27. ежедневно чистите зубы и полощите рот после еды. 28. прикрывайте рот и нос при кашле и чихании и не сплевывайте. 29. Не курите в общественных местах и уважайте право некурящих на свободу от пассивного курения. 30. Пейте меньше алкоголя и не злоупотребляйте им. 31. Не злоупотребляйте наркотиками, вызывающими привыкание, такими как седативно-гипнотические средства и анальгетики. 32. Отказывайтесь от наркотиков. 33. Пользуйтесь гигиеническими туалетами и утилизируйте отходы жизнедеятельности людей и животных. 34. Соблюдайте гигиену питьевой воды и обращайте внимание на безопасность воды. 35. регулярно открывайте окна для проветривания. 36. Ешьте в основном зерновые, больше овощей, фруктов и картофеля и обращайте внимание на сочетание мяса и овощей. 37. регулярно употребляйте молоко, бобовые и продукты из них. 38. ешьте легкую пищу с небольшим количеством соли. 39. Поддерживайте нормальный вес и избегайте избыточного веса и ожирения. 40. Обращайтесь за медицинской помощью, когда болеете, сотрудничайте с врачом и принимайте лекарства по назначению. 41. не злоупотребляйте антибиотиками. 42. Готовьте пищу; мойте сырые овощи и фрукты. 43. Разделяйте сырые и приготовленные продукты для хранения и обработки. 44. не ешьте испорченные продукты или продукты с истекшим сроком годности. 45． Женщины должны посещать больницу для медицинского осмотра сразу после беременности, не менее пяти раз во время беременности и родов в больнице. 46. грудное вскармливание следует начинать как можно раньше после рождения ребенка, а прикорм разумно вводить в 6 месяцев. 47. детям и подросткам следует развивать хорошие глазные привычки, чтобы предотвратить появление и развитие близорукости. 48． Работники должны знать об опасностях, существующих на их рабочем месте, следовать рабочим процедурам, уделять внимание индивидуальной защите и развивать хорошие привычки. 49． После рождения дети должны быть привиты в соответствии с плановой программой иммунизации. 50． Правильное использование презервативов может снизить риск заражения СПИДом и заболеваниями, передающимися половым путем. 51． Сообщайте о любом больном или мертвом скоте, не обрабатывайте и не ешьте больной или мертвый скот. 52． Домашние собаки должны быть привиты от бешенства: после того, как человека поцарапала или укусила собака или кошка, рану следует немедленно промыть и как можно скорее ввести антисыворотку и вакцину против бешенства. 53． В районах, зараженных шистосомозом, следует по возможности избегать контакта с зараженной водой; после контакта с зараженной водой следует незамедлительно принять профилактические препараты. 54. употребляйте йодированную соль для профилактики йододефицитных заболеваний. 55. раз в год проходите медицинский осмотр. 56. Пристегивание ремней безопасности (или шлемов), не превышение скорости и вождение в нетрезвом состоянии могут эффективно снизить дорожно-транспортный травматизм. 57. избегайте нахождения детей вблизи опасных водоемов и предотвращайте утопление. 58. безопасно храните пестициды и используйте их в соответствии с инструкциями. 59. обращайте внимание на вентиляцию при зимнем отоплении и предотвращайте отравление газом. Основные навыки 60. Позвоните по номеру экстренной помощи 120, если вам нужна срочная медицинская помощь. 61. понимать этикетки и инструкции на продуктах питания, лекарствах, косметике и медицинских товарах. 62. уметь измерять подмышечную температуру тела. 63. Уметь измерять пульс. 64. уметь распознавать общие знаки опасности, такие как высокое напряжение, легковоспламеняющиеся, взрывчатые, высокотоксичные, радиоактивные и биологически безопасные вещества, и держаться подальше от опасностей. 65. при спасении человека, которого ударило током, они не будут непосредственно прикасаться к телу человека и сначала отключат источник питания. 66. в случае пожара изолировать дым, закрыть рот и нос мокрым полотенцем и бежать в низком положении; вызвать пожарную сигнализацию по номеру 119.