Избегайте ветра и холода, берегите свой труд и отдых.
После выписки из больницы не рекомендуется спешить с такими занятиями, как плавание, бег, баскетбол, бадминтон или другими видами деятельности, которые могут легко повредить шею. Освойте основные положения различных поз: сидя: слегка наклоните спину вперед, чтобы талия опиралась на спинку стула. Стул должен быть прочным, с мягкой поверхностью, чтобы он не проседал, когда вы на него садитесь. Не сидите долго на месте, а часто вставайте, чтобы размяться и походить взад-вперед.
Стоя: Держите вес ног как можно дальше вперед, поворачивая вес тела с одной ноги на другую; есть возможность стоять, держа одну ногу впереди, а другую сзади. Слегка согните колени и постарайтесь как можно меньше наклоняться вперед. Стойте в течение длительного времени, чтобы двигать спиной и коленями.
Горизонтальное положение: можно лежать на спине или на боку, при боковом положении необходимо согнуть колени, лучше всего лежать на правом боку, чтобы поясница и спина и мышцы всего тела расслабились, позвоночник не сгибался. Берите вещи с земли, особенно при поднятии тяжелых предметов, не сгибайтесь в талии. Для сгибания в коленях приседайте на корточки с прямой талией и спиной, чтобы предмет находился как можно ближе к телу, а затем опирайтесь на силу сгибания коленей, чтобы подняться. При поднятии тяжелых предметов держите спину прямо, грудную клетку прямо, а при подъеме опирайтесь на силу нижней части тела. Поднявшись, выровняйте ноги, прежде чем сделать шаг. При переносе веса в группе шаги должны быть в унисон. При переноске тяжелых предметов слегка наклоняйтесь вперед в области груди и талии и немного сгибайте ноги в коленях. Плечи следует поменять местами, чтобы уменьшить давление на одну сторону.
II. Функциональные упражнения.
1. Упражнение «Двойной мост»
Лягте на спину, согнув ноги и положив ступни на кровать, и с силой вытолкните свое тело из кровати в талии. Для сохранения равновесия наклоните тело как можно дальше. Задержитесь на 30 секунд. 10 раз на группу, 2-3 группы в день.
2. сочетайте работу и отдых с умеренными физическими нагрузками и спортом.
Занятия физкультурой и спортом должны быть умеренными, регулироваться в соответствии с собственными ощущениями и не переутомляться. Избегайте чрезмерного подъема по лестнице, подъема в гору и упражнений с приседаниями. И обратите внимание на контроль веса, избыточный вес обязательно приведет к износу коленного сустава.
3. защищайтесь от холода и сохраняйте тепло.
В течение дня можно носить наколенники. Холодное колено может привести к усилению симптомов остеоартрита, особенно синовита. Надевайте осенние брюки рано осенью, когда прохладно, и снимайте их поздно весной, когда тепло.
4. длительное время периодически принимать препараты, питающие хрящевую ткань.
Вы можете принимать длительно и периодически препараты, питающие хрящевую ткань, такие как глюкозамин и хондроитин сульфат. Что касается нестероидных противовоспалительных и обезболивающих препаратов (таких как фентанил, фотарин и т.д.), то их можно принимать периодически во время болезненных периодов, но длительное применение не приносит пользы.
5.Функциональное упражнение
(1) Метод силовых упражнений для квадрицепсов (передних мышц бедра): в начале сядьте с согнутым коленным суставом или в положении лежа с подложенным под коленный сустав вкладышем. Выпрямите колено и держите его прямым в течение 5 секунд, затем расслабьтесь и позвольте колену самостоятельно согнуться, мысленно считая 1-й раз; затем снова выпрямите колено и держите его прямым в течение 5 секунд, затем расслабьтесь и позвольте колену самостоятельно согнуться, мысленно считая 2-й раз; …… пока не выполните 10 упражнений, затем отдохните. Общее количество упражнений в день варьируется в зависимости от конкретного человека и обычно составляет 250-300. Когда вы почувствуете, что это упражнение стало легче, можно привязать к лодыжке мешок с песком весом 1 — 2 фунта.
(2) Метод силового упражнения для скакалки (мышцы задней поверхности бедра): начните с положения лежа с прямым коленным суставом. Сильно согните коленный сустав и удерживайте состояние сильного сгибания в течение 5 секунд, затем расслабьтесь, выпрямите коленный сустав, сердце молча считает первый раз; затем снова сильно согните коленный сустав и удерживайте состояние сильного сгибания в течение 5 секунд, затем расслабьтесь, выпрямите коленный сустав, сердце молча считает второй раз; …… до выполнения упражнения 10 раз, затем отдохните. Общее количество повторений в день варьируется в зависимости от конкретного человека, обычно это 250-300 повторений. Если это упражнение покажется вам более легким, вы можете закрепить кожаную ленту у изножья кровати, зацепить лодыжку за ленту и выполнять упражнение на согнутое колено.
(3) Метод упражнения на изометрическое сокращение мышц нижних конечностей: «Изометрическое сокращение мышц нижних конечностей» означает, что все мышцы нижних конечностей напряжены, но суставы нижних конечностей не разгибаются и не сгибаются из-за сокращения мышц. Это упражнение обычно используется в раннем послеоперационном периоде и не приводит к усилению боли или кровотечению.
(4) Пассивное упражнение на разгибание колена: в положении лежа, с приподнятыми подушечками пяток, нижняя конечность расслабляется так, чтобы коленный сустав был полностью раздвинут, насколько это возможно. В положении лежа верхняя часть колена подкладывается, так что нижняя конечность расслабляется и опускается вниз естественным образом, чтобы колено было полностью вытянуто, насколько это возможно.
Активное сгибание колена: в положении лежа согните колено как можно сильнее, чтобы пятка была близко к бедру.
Пассивное сгибание колена: в положении лежа поднимите бедра и расслабьте нижние конечности так, чтобы голень опустилась естественным образом под действием силы тяжести. В положении лежа перетяните лодыжку бинтом и обеими руками сильно потяните вверх к головному концу, чтобы разогнуть коленный сустав. Сидя на краю кровати с бедрами на краю кровати, расслабьте нижние конечности так, чтобы голень опустилась естественно под действием силы тяжести. Встаньте с руками у изголовья кровати и постепенно приседайте, сгибая колено.
После выписки из больницы не рекомендуется спешить с такими видами деятельности, как бег, баскетбол или бадминтон, которые могут повредить колено;
Усилить сопротивляемость организма путем улучшения питания;
Регулярно проверяйте и отслеживайте любые дискомфортные ощущения.
Упражнение «Полет назад»
Лягте на кровать в положении лежа, руки за спиной, ноги вместе, талия прижата так, чтобы голова и ноги находились на расстоянии от кровати. Задержитесь в положении наибольшей силы до изнеможения, 5-10 раз/группа, 2-3 группы/день. Это упражнение в основном тренирует мышцы нижней части спины.
Приседания с согнутыми ногами
Лягте на спину, согнув ноги в тазобедренных и коленных суставах, стопы поставьте ровно на кровать, а верхнюю часть тела поднимите так, чтобы лопатки оторвались от кровати. Верхнюю часть тела не следует поднимать слишком высоко, чтобы не увеличивать нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Удерживайте до изнеможения с интервалом в 5 секунд. 5-10 повторений/селект, 2-3 сета/день. Это упражнение в основном тренирует прямую мышцу живота и внешние косые мышцы.
Упражнение «воздушный велосипед».
В-третьих, местное согревание талии, избегайте длительного ношения аппарата внешней фиксации поясницы.
Регулярный образ жизни и диета для улучшения питания и повышения сопротивляемости организма.
Если симптомы сохраняются или ухудшаются, срочно обратитесь в больницу.