Арнольд Кегель впервые предложил метод восстановительных упражнений для мышц тазового дна в 1948 году, отсюда и название «Метод упражнений Кегеля». Конкретные методы: 1. аналогично процессу терминального мочеиспускания; 2. аналогично торможению процесса анального выделения; 3. если вы все еще не можете овладеть им, очистите собственные руки, введите пальцы внутрь влагалища и выполните сокращение влагалища, если пальцы чувствуют сокращение влагалища. Сожмите мышцы тазового дна примерно на 5-10 секунд, затем расслабьте примерно на 5-10 секунд и повторяйте в течение 10-20 минут, 2-3 раза в день, в течение 10-12 недель, после чего оценивается эффективность лечения. Позы для упражнений на тазовое дно: стоя, сидя и лежа. Для женщин старайтесь сокращать мышцы вокруг влагалища, старайтесь сокращать мышцы тазового дна, чтобы поднять влагалище в направлении пояснично-крестцовой области, по возможности сокращайте только мышцы тазового дна, а не все тело, избегая напряжения мышц живота, бедер и ягодиц; в конце каждого сокращения делайте длинный, медленный вдох и отдыхайте как можно спокойнее; несколько раз в неделю старайтесь сокращать мышцы тазового дна во время мочеиспускания, чтобы прервать поток мочи.