Викторианская декларация, принятая ВОЗ в 1992 году: здоровье — это золото, и если человек теряет свое здоровье, то то, что он имел, и то, что он создает, будет равно нулю! Согласно Викторианской декларации, профилактика — залог здоровья. По данным исследования Всемирной организации здравоохранения, среди факторов, приводящих к заболеваниям, внутренние причины составляют 15%, социальные факторы — 10%, медицинские факторы — 8%, климатические и географические факторы — 7%, факторы личного образа жизни — 60%, поэтому Всемирная организация здравоохранения в 1992 году выпустила знаменитую «Викторианскую декларацию», выдвинув четыре краеугольных камня здоровья. Четыре элемента Викторианской декларации I. Рациональное питание в кратком виде представляет собой «пять цифр»: 1 — стакан молока в день, чтобы обеспечить поступление 250 мг кальция; 2 — 250-350 мг углеводов в день, что эквивалентно 6-8 центнерам основной пищи; 3 — 3-4 порции высокобелковой пищи в день; 4 — четыре слова: толстый и тонкий, не сладкий и не соленый, три, четыре, пять, четыре, пять, четыре, пять, три, четыре, четыре, пять, три, четыре, пять, три, четыре, четыре, пять. Не сладкое, не соленое, три, четыре, пять приемов пищи, семь-восемь минут сытости; 5, 500 г овощей и фруктов, может снизить заболеваемость раком более чем в два раза. Обобщенно «пять цветов»: красный: относится к тому, чтобы в день съедать от 1 до 2 помидоров (для снижения заболеваемости раком простаты), нужное количество красного вина, красного перца (для улучшения настроения). Желтый: относится к желтым овощам, таким как: морковь, сладкий картофель, тыква, помидоры, арбуз и т.д., эти продукты богаты витамином А. Зеленый: зеленый чай и зеленые овощи, особенно зеленый чай, содержит антиоксиданты, может противостоять свободным радикалам, замедляет старение. Белый: как и овсянка, овсянка не только снижает уровень холестерина, но и снижает уровень триглицеридов, для диабетиков и худеющих людей также имеет очень хороший эффект. Черный: черный гриб может снизить вязкость крови. Во-вторых, умеренные физические нагрузки Жизнь в движении, но в меру, каждый человек должен исходить из своей реальной ситуации, выбирать правильный способ физических упражнений и вырабатывать научные привычки к физическим упражнениям. Для большинства здоровых людей, измеряющих количество физических упражнений, в настоящее время в мире популярен подход к измерению амплитуды сердечных сокращений: (220-возраст) * от 65% до 85%, пока движение находится в этом диапазоне, можно получить наилучшие результаты, а также обеспечить безопасность движения. Если взять в качестве примера пожилых людей, то Всемирная организация здравоохранения считает, что ходьба является лучшим упражнением, но при этом следует обратить внимание на условие «три, пять, семь», «три» означает, что каждый раз, когда вы проходите три километра, более 30 минут, «пять» означает, что, по крайней мере, одна неделя упражнений. «Три» означает, что каждый раз при ходьбе на три километра, время более 30 минут, «пять» означает, что не менее пяти раз в неделю выполняются физические упражнения, «семь» означает, что показатель «возраст + пульс» не превышает 170 раз. Кроме того, можно заниматься тайцзи, исследования показывают, что если придерживаться практики тайцзи, то нервно-равновесная функция может помолодеть на три-десять лет. В-третьих, бросить курить и ограничить алкоголь Курение вредно для организма человека, может вызвать хронический бронхит, заболевания легких, но также повышает риск сердечных заболеваний и высокого кровяного давления, поэтому следует бросить курить. Умеренное употребление алкоголя может способствовать циркуляции крови, слишком большое его количество будет пагубно сказываться на здоровье пяти органов, влиять на пищеварение, всасывание и метаболизм питательных веществ, а также оказывать более сильное негативное влияние на лечение и восстановление различных заболеваний. В-четвертых, психологическое равновесие Это самый важный, более важный, чем все остальные факторы. Всемирная организация здравоохранения отметила, что физиологическая, психологическая, социальная и межличностная адаптация к состоянию совершенства является здоровой, психологическое здоровье, физиологическое здоровье, древние говорили: «спокойствие и пустота, настоящий газ из; дух внутреннего стража, болезнь из», вот в чем причина. У кого будет саморегуляция, здоровый дух, у того будет здоровое тело. Психическое здоровье, это то, что мы называем поддержанием хорошего душевного состояния, потому что болезнь в значительной степени обусловлена влиянием психологических факторов. Американские ученые провели эксперимент, они давали пациентам с повышенным артериальным давлением принимать капсулу, наполненную крахмалом, но говорили им, что это антигипертензивные препараты, в результате при повторном тестировании у многих людей давление приходило в норму, большое количество исследований показало, что психическое здоровье людей с сильной сопротивляемостью болезням, даже если они больны, будет излечено очень быстро. Итак, как же сохранить устойчивость психики? Три слова: правильно относиться к себе, правильно относиться к другим и правильно относиться к обществу. То есть, с одной стороны, мы должны правильно относиться к себе, не гордиться своими достижениями и не быть самонадеянными; с другой стороны, мы должны правильно относиться к другим и к обществу, и мы всегда должны быть благодарны обществу. Кроме того, есть три вида счастья: помогать другим в хорошие времена, быть довольным в обычные времена и радоваться в плохие времена. «Три фута льда за день не остывают», для поддержания психологического равновесия нужна научная теория и жизненная практика длительного оттачивания. Философы говорят: «Характер определяет судьбу», а мы считаем, что «Образ жизни определяет здоровье». Если мы будем жить по научным правилам, то сможем наслаждаться каждым днем в добром здравии и достигать личного, семейного и общественного счастья.