Для женщин, ожидающих стать матерью, беременность — это счастливое событие, и они всегда с волнением и нетерпением ждут появления своего ребенка. Однако процесс беременности часто влечет за собой множество физических изменений и дискомфорта, в результате чего многие будущие мамы оказываются в затруднительном положении, и одной из самых тревожных проблем является бессонница. Одной из самых тревожных проблем является бессонница, которая может характеризоваться трудностями с засыпанием, длительным засыпанием, ворочанием в постели и беспокойством о том, что чем больше вы пытаетесь заснуть, тем труднее заснуть. Из-за плохого сна ее характер становится особенно скверным, и они с мужем часто ссорятся, у нее пропадает интерес ко многим вещам, и она сильно страдает. Сон или бодрствование — это нормальный физиологический процесс, но это не та деятельность, которая может полностью контролироваться человеком, а пассивный процесс. В отличие от некоторых видов деятельности человеческого тела, которые могут происходить по собственному желанию, это пассивный процесс, который останавливается, когда человек этого хочет. Люди, страдающие бессонницей, часто испытывают трудности с тем, чтобы заставить хозяина самостоятельно заснуть, и страдают от этого. Каковы же причины нарушения сна во время беременности? И что мы можем с этим сделать? Во-первых, бессонница у будущих мам отчасти носит физиологический характер. По мере увеличения размеров плода и роста живота будущей матери ей становится трудно найти правильное положение для сна, и качество сна начинает ухудшаться. Кроме того, некоторые беременные женщины испытывают частое мочеиспускание по ночам, а другие часто чувствуют судороги в ногах и ступнях посреди ночи ……. Вот такие «виновники» влияют на сон беременных женщин. Кроме того, большинство факторов, влияющих на качество сна будущих мам, являются психологическими. После волнительного периода ранней беременности многие будущие мамы становятся менее уверенными в себе, часто беспокоятся о том, смогут ли они спокойно родить своего ребенка, будет ли он здоров и легко ли его растить, хотят ли они спать в другой позе, но боятся раздавить своих детей ……. Различные психические факторы заставляют беременных женщин испытывать большую психологическую нагрузку, что влияет на качество сна. В условиях сложного разнообразия причин бессонницы во время беременности будущие мамы могут предпринять следующие контрмеры: 1. Выберите идеальное положение для сна Некоторые беременные женщины считают, что лежа на боку они могут раздавить ребенка, поэтому они принимают положение лежа как должное. Но на самом деле беременные женщины не должны лежать на спине. Причина в том, что в положении лежа огромная матка сдавливает нижнюю полую вену, тем самым уменьшая количество крови, возвращаемой к сердцу, и сердечный выброс, что приводит к снижению артериального давления, и беременные женщины могут испытывать головокружение, панику, тошноту, задержку дыхания и другие симптомы. Поскольку матка обычно имеет правую сторону, беременным женщинам рекомендуется лежать на левом боку. Это положение может исправить правый поворот увеличенной матки, уменьшить давление матки на брюшную аорту и подвздошную артерию, улучшить кровообращение и увеличить приток крови к плоду, что благоприятно сказывается на росте и развитии плода. Следует добавить, что, поскольку физиологическое положение каждой беременной женщины различно, необходимо следовать рекомендациям врача относительно того, на каком боку лежать — левом или правом. 2, правильное лечение частого мочеиспускания Беременным женщинам часто не нужно ходить в туалет, но из-за увеличенной матки, давящей на мочевой пузырь, что уменьшает его способность хранить мочу, в сочетании с ребенком, более «активным» в животе, легче давить на мочевой пузырь, так что у беременных женщин возникает идея сходить в туалет. Если частота мочеиспускания не вызвана такими проблемами, как инфекции мочевыводящих путей, то это нормальное явление, и нет необходимости слишком беспокоиться. 3, предотвращение спазмов Многие беременные женщины часто испытывают спазмы во втором триместре беременности, что влияет на качество сна. Судороги в основном связаны с положением во время сна, и обычно чаще возникают, когда ноги опущены вниз. Это также может быть связано с местным кровообращением, балансом pH крови и дефицитом кальция. Если вы находитесь в состоянии стресса или в вашем рационе слишком много сладкого или животной пищи, ваша кровь может легко стать более кислой, что приведет к ионизации некоторых микроэлементов (например, кальция) и их потере в жидкостях организма, что вызовет дисбаланс электролитов и приведет к локальным мышечным судорогам. Если судороги часто возникают во время сна и тем самым влияют на качество сна, важно по возможности изменить положение сна на левую сторону и держать нижние конечности в тепле, чтобы избежать судорог из-за плохой циркуляции крови. Также важно употреблять больше овощей и фруктов в своем рационе и сократить потребление животного белка. Принимайте кальциевые добавки по назначению врача. В случае судорог вы также можете попросить членов семьи помочь вам горячими компрессами и массажем, чтобы облегчить боль от судорог. 4, собственная психологическая подготовка Прежде всего, беременные женщины могут слушать успокаивающую музыку перед сном, одна может расслабить настроение, а другая помогает воспитанию плода. Не следует слишком много спать днем, а если вы не дремлете, старайтесь не оставаться в постели. Не загромождайте кровать, и особенно не используйте спальню и кровать как место для работы, так как это накладывает психологический отпечаток и затрудняет сон. Кровать — это место для сна и отдыха, поэтому вы можете расслабиться и почитать книгу или послушать музыку, а не продолжать что-то делать там. Во-вторых, не занимайтесь перед сном слишком увлекательными занятиями, такими как просмотр фильма с высокой драматичностью или выполнение слишком напряженной работы. В-третьих, выработайте хорошие привычки и распорядок сна. Лучше всего каждый вечер вовремя ложиться спать и вовремя просыпаться утром, чтобы выработать привычный режим и настроить свои биологические часы, что поможет улучшить качество вашего сна. Наконец, не волнуйтесь слишком сильно. Это одна из самых важных психологических тактик при бессоннице во время беременности. «Единственный способ вообще решить проблему бессонницы — это избавиться от психологического груза и полностью освободиться от него. Существует множество специфических способов вызвать сон у человека. Вы можете слушать безвкусные и ритмичные звуки, такие как звук идущих поездов, стрекотание сверчков, капание воды и звук весеннего дождя, записанные на магнитофонную ленту, или музыкальные гипнотические записи, которые помогут вам заснуть. Есть также два простых способа сделать это: (1) Закройте глаза и усните. Когда вы ложитесь в постель, закройте глаза, а затем слегка приоткройте их, как щель, чтобы сохранить некоторый контакт с внешним миром. Хотя умственная деятельность все еще функционирует, напряжение симпатической нервной деятельности значительно снижено, что побуждает организм постепенно входить в сонное и туманное состояние. (2) Метод звучания небесного барабана. Улегшись в постель, лягте на спину с закрытыми глазами, накройте левое ухо левой ладонью, а правое — правой, и проведите пальцами по затылку так, чтобы послышалось жужжание. Играйте до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость. После прекращения щелканья медленно придвиньте голову ближе к подушке для сна и положите две спинки естественным образом по обе стороны от тела, тогда вы быстро заснете. 6, диетическое лечение (1) метод питья горячего молока. Выпейте чашку горячего молока с сахаром перед сном, согласно исследованиям, оно может увеличить секрецию инсулина в организме, увеличить поступление аммиака в клетки мозга, побуждая мозг человека выделять серотонин сна; в то же время молоко содержит следы веществ типа морфина, оказывает успокаивающее и транквилизирующее действие, побуждая организм к спокойному засыпанию. (2) При усталости и трудностях со сном, возможно, следует есть яблоки, бананы, апельсины, груши и другие виды фруктов. Потому что ароматный вкус этих фруктов оказывает успокаивающее действие на нервную систему; сахар, содержащийся во фруктах, может заставить кору головного мозга затормозить и погрузиться в сон. (3) Столовая ложка уксуса, налитая в стакан холодной кипяченой воды и выпитая, может гипнотизировать сон и сладко спать. (4) Для страдающих частой бессонницей, варка конфи из семян лотоса, лонгана и лилии с паникумом (кукурузой) помогает заснуть. (5) Для тех, кто страдает от недостатка крови и бессонницы, они могут часто принимать порошок корня лотоса или кипятить корень лотоса с медом, чтобы есть в нужном количестве; они также могут использовать 10 г мяса лонгана, 5 красных фиников с удаленной сердцевиной и паровое яйцо, чтобы есть один раз в день. (6) Недостаточность сердца, повышенная потливость, бессонница, используйте свиное сердце, разрезанное на части, загруженное 25 г женьшеня, дягиля, приготовленное на пару, удалите лекарство, съешьте свиное сердце и выпейте суп, имеет хороший эффект. 7, добавка альфа-линоленовой кислоты Альфа-линоленовая кислота может способствовать производству нового белка в мозге, регулировать уровень моноаминовых нейротрансмиттеров в мозге, улучшать сон. Его метаболит DHA может проходить гематоэнцефалический барьер, в большом количестве накапливаться в клетках мозга, стабилизировать внутреннюю и внешнюю среду клеток, обеспечивать живую энергию, повышать проницаемость и текучесть клеточных мембран, фундаментально восстанавливать состояние высокой активности клеток. Он способствует нормальной проводимости мозговых волн и подавляет проводимость аномальных сигналов клеток мозга, что позволяет клеткам мозга полноценно отдыхать, преодолевать тревогу и регулировать сон. Поэтому будущие мамы принимают вышеупомянутые методы, чтобы они могли спать без разговоров и мыслей; сначала спать, потом спать, то есть: не используйте мозг чрезмерно перед сном, после сна, чтобы исключить все отвлекающие мысли, молчать; кроме того, обратите внимание на обстановку в спальне тихо, свежий воздух, кровать жесткая и мягкая подходит, может улучшить качество сна. Если вы хорошо выспитесь, у вас будет больше энергии, когда вы проснетесь.