I. Фокус на психологических факторах 1. Обращайте внимание на психологический баланс: при психологическом балансе существует физиологический баланс, замедляющий старение мозга и иммунной системы. 2, научиться саморегуляции эмоций, правильно реагировать на различные раздражители: позитивные жизненные события заставляют иммуноглобулин IgA увеличиваться, наоборот, например, перед экзаменационным стрессом, у студентов снижаются различные показатели иммунного ответа, такие как активность естественных клеток-киллеров и способность лимфоцитов к пролиферации. 3, развивать оптимистичную, веселую и терпимую личность, много улыбаться: 100-летние здоровые пожилые люди имеют 2 общие черты, а именно: открытый, покладистый характер и доброе сердце; любовь к работе и физическим упражнениям. 4, научиться проветривать: если есть радость, можно танцевать или петь, если есть беда, не надо душить в животе, можно довериться друзьям или много плакать. 5, хорошие межличностные отношения: хорошо для повышения иммунной системы, здоровья и долголетия. Исследования показали, что у одиноких студентов-медиков первого курса, разошедшихся или разведенных женщин наблюдается низкая активность естественных клеток-киллеров. 6. адаптация к отношениям: важным моментом в регуляции эмоций является контроль над гневом, который равносилен самоубийству и серьезно влияет на иммунную функцию. Гнев определяется как терзание себя ошибками других и наказание себя ошибками других. Чтобы развить хорошую личность, будьте менее ревнивыми, менее подозрительными, менее агрессивными; более доверчивыми, более понимающими, более заботливыми; скромными и осторожными; веселыми и щедрыми; относитесь к людям искренне, дружелюбно и терпимо, будьте вежливыми и прощающими. Культивируйте хорошие привычки взаимодействия, поддерживайте хорошее душевное состояние, обращайте внимание на манеры, уделяйте внимание навыкам взаимодействия, больше слушайте, больше цените и будьте терпеливее. Постоянный совет по питанию Китая 10 апреля 1997 года принял Диетические рекомендации для жителей Китая, которые гласят: ешьте разнообразную пищу, причем зерновые являются основным продуктом; ешьте больше овощей, фруктов и картофеля; ешьте молоко, бобы или их продукты каждый день; регулярно ешьте соответствующее количество рыбы, птицы, яиц и постного мяса, и меньше жирного мяса и мяса с маслом; соблюдайте баланс между пищей и физической активностью для поддержания подходящего веса; ешьте чистую пищу с низким содержанием соли; ешьте умеренно. Пейте алкоголь; ешьте чистую и гигиеничную пищу, которая не испорчена. Пища должна быть мелкой, грубой и тонкой, не сладкой и не соленой, менее жирной и богатой питательными веществами. Белок является материальной основой иммунитета и является основным компонентом антител, иммуноглобулинов IgA, IgM и IgG и комплемента, а также основным компонентом лейкоцитов, лимфоцитов и фагоцитов (содержание >90%). Тяжелый дефицит вызывает значительное снижение количества лимфоцитов. Необходим прием витаминов. Витамины — это группа низкомолекулярных органических соединений, которые не являются ни сырьем для тканей, ни источником энергии, и нужны организму в очень малых количествах, но необходимы для поддержания жизнедеятельности. Дефицит любого из них может прямо или косвенно привести к снижению иммунной системы организма. Продукты, богатые VA, включают сливки, яичные желтки, сыр, сливки и йогурт, морковь, пастернак, тыкву, шпинат, помидоры, абрикосы и боярышник. К продуктам, богатым витаминами группы В, относятся гречка, овес, кукуруза, дрожжи, печень животных, крабы и рыба. Продукты, богатые VC, включают помидоры, капусту, петрушку, шпинат, весенний лук, красный перец, цитрусовые и киви. К продуктам, богатым ВЭ, относятся растительные масла (кроме кукурузного) и яичные желтки. Важно дополнять организм микроэлементами, которые являются основными элементами ферментов, связанных с иммунной функцией. Основными микроэлементами, повышающими иммунитет, являются цинк, марганец, магний, железо, кальций и фосфор. К продуктам, которые могут значительно повысить иммунитет, относятся чеснок, кукуруза, абрикосы, помидоры, белый картофель, чай, ламинария, морковь, киви, рейши, маточное молочко, горькие продукты (горькая тыква, горькие овощи, цихлиды и т.д.) и молоко. В-третьих, выработать хорошие жизненные привычки Жизнь должна быть регулярной, ложиться спать рано, просыпаться рано, работать и отдыхать вовремя, работать и отдыхать в меру, обеспечивать сон, чтобы биологические часы организма работали нормально и укрепляли иммунитет. Пейте больше воды. Питье воды не может предотвратить болезни, но оно помогает повысить иммунитет и выздороветь раньше. Для защиты сердца при употреблении алкоголя ограничиваются 15-30 г/день алкоголя. Чтобы бросить курить, нужно выкурить в 1 раз больше — это в 4 раза вреднее. Чтобы выработать привычку дремать, время сна 15-30 минут, больше подходит для пожилых людей. Основной формой упражнений являются аэробные упражнения, включая ходьбу, бег трусцой, плавание, подъем по лестнице, езду на велосипеде, греблю, катание на коньках, танцы, игру в баскетбол, теннис и бадминтон и т.д. Выбирайте проекты в соответствии с вашим физическим состоянием, постепенно и последовательно. 3-5 раз в неделю, желательно 1 раз в день в течение 30-60 минут каждый раз. Не рекомендуется выполнять анаэробные упражнения, такие как поднятие тяжестей и спринтерский бег. Ходьба — лучшее упражнение в мире, и лучше всего заниматься ею вечером, а не утром натощак. Бегу трусцой должны предшествовать 2-3 минуты подготовительных упражнений, оцениваемых по способностям, от ближнего к дальнему (3 км подходит), от медленной до быстрой скорости 120-130 м в минуту, чтобы не чувствовать одышки и быть в состоянии разговаривать с другими, и не останавливаться сразу после этого, а медленно идти или шагать на месте. Пять, культивировать широкий спектр интересов каллиграфии, живописи, прослушивания музыки, посадки цветов и т.д., чтобы культивировать тело, культивировать чувства, укреплять собственный иммунитет. Исследования доказали, что выбор правильной музыки для прослушивания может повысить иммунную систему организма. Люди, которые не могут выделить время для отдыха, рано или поздно будут вынуждены выделить время для болезни, говорит Вольвенаг. Автоматический и пассивный иммунитет Автоматический иммунитет — это введение вакцин, вакцинных препаратов и токсоидов в мышцы для активной выработки специфической резистентности. Иммунитет появляется через 2-4 недели после вакцинации и длится в основном 1-3 прививки (от 6 месяцев до нескольких лет). Например, текущая вакцинация против гриппа. Пассивная иммунизация — это введение антитоксина, антибактериальной сыворотки, гаммаглобулина, трансфер фактора и тимидина, что обеспечивает немедленный иммунитет, но кратковременный, и используется для острой профилактики и лечения некоторых острых инфекционных заболеваний.