«Какой смысл терять несколько килограммов? Я собираюсь сбросить 50 килограммов! «»Я никогда не думала о том, чтобы ходить в спортзал, чтобы похудеть. Потому что это не помогает!» «У меня нет желания придерживаться здорового питания. »
Похожи ли эти слова на то, что вы говорили себе в последнее время? Негативные высказывания в свой адрес — это то, что мы все делаем. Но для людей с диабетом это более характерно, говорит Джон Зребик, директор отдела поведенческого здоровья и независимый клинический социальный работник в Joslin Diabetes Center.
«Мы обнаружили, что люди с диабетом чаще отрицают себя в негативном смысле, чем люди, не страдающие диабетом. ‘Я ленивый. У меня нет никакого самоконтроля. Я всегда делаю неправильный выбор».
Попробуйте пройти курс когнитивно-поведенческой терапии (КПП), чтобы избавиться от этого подразумеваемого внутреннего голоса. «То, что вы думаете, изменит ваше поведение, поэтому главное, что делает CBT — это меняет то, как люди видят вещи и, в свою очередь, принимают более позитивные меры для решения проблем», — говорит Зребиц.
Во-первых, важно определить, какие негативные эмоции обычно владеют человеком и какое влияние они оказывают на его поведение.
Мысли «все или ничего». Это мысли, которые определяют опыт и поведение пациента как полностью хорошие или полностью плохие (обычно плохие). Возможно, в последние недели пациент придерживался хорошо контролируемой диеты, а на праздничной вечеринке в офисе немного побаловал себя и перестарался. «У меня все было очень хорошо, а вечеринка все испортила!».
Моральное осуждение, или «вина и стыд». Думать, что вы «плохой человек», когда вы не оправдываете ожиданий. «Я должен был питаться здоровой пищей, каждый день ходить в спортзал и быть умным человеком. Если я этого не делаю, значит, со мной что-то не так. »
Придумывать так называемые разумные оправдания. Эти идеи могут сделать поведение пациента оправдательным — пациент находит причины не делать то поведение, которое он планировал сделать. «Сейчас я не могу заниматься спортом. Я не ходила в спортзал, потому что была слишком занята. Но как только погода станет теплее, я начну выходить на улицу. »
Как только вы выработаете эти негативные мыслительные шаблоны, вы начнете оцепенять себя различными способами. Можно спросить себя: правда ли это? Логично ли это? Где я научился этой идее? Поможет ли это мне достичь моих целей?
«Ответы на эти вопросы можно найти на нашем собственном примере», — говорит Зребиц. «Это не значит быть строгим к себе, не значит следовать плану точно и без отклонений, а просто постепенно осознавать, что каждая ошибка — это не «провал», а сосредоточенность на том, чтобы в следующий раз сделать лучше. Даже с этими негативными мыслями, при усердной практике, вы можете научиться действовать разумно и позитивно.»