Существует множество различных типов заболеваний поясничного отдела позвоночника со сложными причинами. Некоторые причины до конца не изучены, но дегенерация поясничного отдела позвоночника и самих межпозвоночных дисков, а также травмы, несомненно, играют важную роль в их развитии. Поэтому замедление дегенерации поясничного отдела позвоночника и дисков и избегание травм является ключом к профилактике поясничного спондилеза. Профилактика должна начинаться в школе, дома, на работе и с предпрофессиональной подготовки, чтобы понять физиологию нормального позвоночника, поддерживать правильную осанку и уделять внимание охране труда. Акцент делается на ранней профилактике, и внимание должно быть уделено предотвращению потенциальных факторов возникновения поясничного спондилеза, начиная с подросткового возраста; настойчивость и принятие необходимых мер с различных аспектов, таких как условия работы и привычки жизни; ранняя профилактика заболевания и сочетание профилактики и лечения, хорошая эффективность различных методов лечения и низкий процент рецидивов на ранних стадиях поясничного спондилеза, предотвращение некоторых нежелательных факторов и усиление функциональных упражнений в процессе лечения для закрепления эффективности. Конкретные профилактические меры следующие: 1. Регулярные медицинские осмотры Регулярные медицинские осмотры, особенно для подростков, должны проводиться для проверки наличия врожденных или идиопатических деформаций, таких как идиопатический сколиоз или разрушение позвоночной дуги. При наличии таких заболеваний они склонны к дегенерации поясничного отдела и преждевременному появлению боли в пояснице в более позднем возрасте. Для людей, уже занимающихся напряженной деятельностью в области поясницы, следует обратить внимание на возникновение переломов позвоночной дуги и т.д. При наличии такого структурного дефекта следует усилить защиту спины для предотвращения повторных травм. 2.Улучшение осанки, сочетание работы и отдыха Уделяйте внимание саморегуляции, избегайте повторяющихся неподвижных движений в течение длительного времени, отдел труда должен указать максимальную нагрузку, чтобы избежать перегрузки позвоночника, чтобы не способствовать и не ускорять дегенерацию. У некоторых людей, которым приходится долго наклоняться или долго работать, давление на поясничные межпозвоночные диски более чем в два раза выше, чем при обычном стоянии, и соответственно увеличивается частота возникновения болей в пояснице и грыж поясничных дисков. Вы можете изменить свою сидячую позу, постоянно регулируя высоту стула и стола, и настаивать на интервальных упражнениях, чтобы ваши уставшие мышцы могли восстановиться. Исправить неправильную осанку подростков при чтении и письме. В настоящее время из-за большой учебной нагрузки подростки, как правило, имеют плохую осанку для чтения и письма, если ее не исправлять в течение длительного времени, это повлияет на нормальное развитие позвоночника и может стать причиной болей в пояснице в зрелом возрасте. В положении сидя человеческое тело обычно находится в двух позах, а именно в задней и передней. При сидении в заднем положении линия тяжести находится позади седалищного бугра и тазобедренного сустава, в это время спина должна иметь стул, это положение не легко утомляется, подходит для отдыха, беседы или для чтения с книгой, но не подходит для рассеянного письма, рисования и т.д. В переднем положении сидя верхняя линия тяжести тела проходит перед седалищным бугорком или тазобедренным суставом, что требует напряжения мышц спины для поддержания равновесия сидячего положения, которое является наиболее часто используемым положением сидя. Части тела естественно расслаблены, грудная часть туловища наклонена вперед примерно на 15 градусов, голова затем наклонена вперед на 15 градусов от туловища, талия слегка прислонена к спинке стула, предплечья лежат на столе, но локти не несут веса туловища и играют только стабилизирующую роль. Такое положение может удовлетворить потребности в письме, рисовании, обводке и других амбулаторных работах, а также снизить утомляемость. Конечно, продолжительность не должна быть слишком долгой, один час может поднять голову для некоторых видов деятельности, таких как руки по обе стороны от талии, талии спины назад растянуть, руки силой вверх и вниз или вращаться, чтобы нажать и толкнуть, каждый раз повторять практику 20 ~ 30 раз, эта практика является безопасной и надежной, хорошие результаты. Во время работы и учебы вы можете постоянно менять свое положение, например, двигать бедрами вперед-назад на стуле, двигать туловищем, верхними конечностями, головой и шеей и т.д. Вы также можете менять высоту стула, так что постоянная корректировка сидячей позы может снизить утомляемость. 3, укрепляйте позвоночник упражнениями жизнь в движении, здоровье в движении. Китайская медицина давно признала роль физических упражнений в профилактике заболеваний. Современная медицина доказала, что физические упражнения могут улучшить работу сердца, легких и нервной системы, сделать организм сильным, энергичным и продлить жизнь. Физические упражнения также оказывают благотворное влияние на скелетно-мышечную систему, например, увеличиваются костные выступы в местах прикрепления мышц, повышается плотность костной ткани и увеличивается сила мышц. Упражнения улучшают кровообращение в костях, суставах и связках, усиливают обмен веществ, увеличивают органический компонент костей и уменьшают неорганический компонент, увеличивают прочность и твердость костей и задерживают дегенеративные изменения в костях. Сильные мышцы спины могут предотвратить повреждение мягких тканей поясницы, упражнения для мышц живота и межреберных мышц могут увеличить внутрибрюшное давление и внутригрудное давление, помочь снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника. 4, профилактика в семейной жизни Диета — важный залог жизни и здоровья, селезенка — суть последнего, главный транспорт и преобразование, главная мышца, конечности. Плохое питание и повреждение селезенки и желудка часто влияют на производство ци и крови в организме, что приводит к слабости ци и крови, потере питания сухожилий и костей и атрофии мышц, а также может способствовать возникновению заболеваний. Здоровье организма также обеспечивается дисциплинированным образом жизни и отдыха, чтобы избежать потери почечной ци и жидкости, что приводит к дефициту почечной эссенции и потере питания для мозгового костного мозга, что может привести к болям в спине. Домашнюю работу следует выполнять в соответствии с вашими силами, избегая длительных периодов сгибания и наклонов для переноса тяжелых предметов. При глажении одежды высота стола должна быть соответствующей, чтобы избежать чрезмерного сгибания. При поднятии тяжелых предметов следует принимать положение сидя на корточках, избегать сгибания или скручивания талии — все это меры по снижению нагрузки на талию.