Сон — это, безусловно, лучшая часть дня! Многие работники жалуются, что даже если они хорошо выспались в течение дня, все равно бывают моменты, когда они чувствуют себя не отдохнувшими и вялыми. В это время не помогает даже кофе! Так есть ли способ сохранить бодрость в течение всего дня? Конечно, есть! Вот 18 способов сделать это, всегда найдется то, что вам понравится больше всего! 1. позанимайтесь в течение 5 минут после пробуждения, чтобы не только зарядить свой организм, но и удвоить количество сожженных калорий Многие люди ошибочно полагают, что нужно вставать в 5 часов, чтобы пробежать несколько километров утром, что на самом деле излишне и не очень реалистично. Для достижения желаемого эффекта достаточно потратить 5 минут на отжимания и прыжковые упражнения, чтобы поднять пульс, или отжаться 100 раз перед зеркалом, чтобы почувствовать прилив энергии. 2, возьмите за привычку пить воду В состоянии обезвоживания вы часто будете чувствовать себя истощенным. Вставайте рано утром и выпивайте стакан воды, чтобы провести внутреннее очищение, а также для того, чтобы добавить внутренним органам немного «смазки»; выпивайте не менее литра воды каждый день, но лучше не больше. 3, говорить о завтраке Американские исследования обнаружили, что люди, которые не завтракают соотношение роста и веса (BMI) высок, то есть избыточный вес, также любят спать, не имеют энергии; говорить о завтраке люди гораздо более энергичны, форма тела также относительно пропорциональна. Самый питательный и здоровый западный завтрак — это два ломтика цельнозернового хлеба, кусочек копченого лосося и помидор. Цельнозерновой хлеб богат углеводами и клетчаткой; ликопин в помидоре полезен для роста и здоровья костей, а также для профилактики заболеваний простаты; омега-3 жирные кислоты и белок в лососе еще лучше для организма. Даже если вы плотно позавтракали, к 10:30 утра у вас уже почти закончился гликоген, накопленный за предыдущий день. Если вы хотите выглядеть так, будто только что закончили подзарядку на весь оставшийся день, самое время подкрепиться. Плитка шоколада или энергетический батончик. Несколько печений не только восполнят энергию, но и помогут избежать переедания во время обеда. 5, после обеда кофе После обеда, фактор сна (молекула, которая может вызвать сон) в организме компонент увеличен, это наиболее вероятно, чтобы сонное время, в это время, чтобы выпить небольшую чашку кофе лучший эффект. Конечно, чай также возможен, как вам нравится! 6, сочетание Чжан и Чи работы столкнулись с трудной проблемой, момент и не может быть решена, почему бы не сделать небольшой перерыв, например, налить чашку чая, изменение мозга, а затем продолжить работу. Когда вы слишком устали, чтобы дышать, сделайте глубокий вдох (счет 3), а затем выдох (счет 6); или пролистайте спортивные журналы, просмотрите Интернет в поисках развлекательных сплетен, найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить, может быть, вдохновение придет ненароком. 7. встаньте, чтобы ответить на телефонный звонок Встаньте, чтобы позвонить, и воспользуйтесь возможностью размять мышцы и кости, при этом глубоко дыша, чтобы кровь, богатая кислородом, поступала в мозг. Это простое изменение может заставить вас чувствовать себя вдвое лучше в течение нескольких часов. 8, заводите оптимистичных друзей Оптимистичные, энергичные друзья или коллеги нравятся всем, их положительные эмоции всегда могут заразить окружающих. Вам следует общаться не только с умными и талантливыми людьми, но и с теми, кто полон энтузиазма и позитива; подружитесь с пессимистичным человеком. Если вы проведете 30 минут с человеком, который любит жаловаться, ваша энергия будет косвенно истощена. 9, дремота в течение 20 минут Идеальным вариантом является сон в течение 20 минут; он ничем не отличается от часового сна. Час — это немного долго для большинства людей, и если вы будете спать слишком долго, вы можете плохо спать ночью. 10. Пополнение запасов железа Если запасы железа в организме слишком малы, организм не может производить гемоглобин, который переносит кислород в крови, и люди чувствуют себя усталыми. Лучший способ пополнить запасы железа — это диета, используя пищевую терапию: богатые железом продукты — печень животных. Почки; затем постное мясо. Яичный желток. Курица. Рыба. Креветки и бобы. 11, за рулем больше клетчатки Мужчины редко перекусывают, вы можете положить несколько арахисов и кишмиш в машину, эти вещи содержат много калия, вашему телу нужен калий, чтобы преобразовать сахар в крови в энергию; орехи также хороши, они богаты карбонатом магния, недостаток карбоната магния заставит организм производить много молочной кислоты, а молочная кислота легко заставляет людей чувствовать себя усталыми. 12, ароматерапия Положите в доме несколько специй, особенно розмарин. Мята и имбирь могут освежить мозг, улучшить память, а также могут лечить головную боль мигрень. 13. Смотрите больше комедий Улыбка — это на десяток лет меньше. Смех тренирует мышцы лица и изменяет кровообращение в лице, тем самым улучшая концентрацию. Исследование, недавно опубликованное британскими учеными, показывает, что хотя счастье не молодит, как гласит поговорка, люди, которые каждый день пребывают в счастливом настроении, действительно здоровее и имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний. У них ниже риск развития диабета. 14. Ложитесь спать на час раньше Бодрящий эффект дополнительных 60 минут сна эквивалентен двум чашкам кофе. Это означает, что каждый день нужно ложиться спать на час раньше, а не высыпаться в выходные. Иначе ваши биологические часы нарушатся, и вы всегда будете чувствовать себя вялым. Секс также поможет вам выглядеть моложе Во-первых, регулярная половая жизнь может привести к более долгой жизни. Британские ученые провели 10-летнее наблюдение за 1000 мужчин и обнаружили, что у мужчин, которые занимались сексом два раза в неделю или чаще, вероятность ранней смерти была на 50% ниже, чем у тех, кто занимался сексом раз в месяц или реже. В частности, у тех, кто часто занимался сексом, вероятность развития ишемической болезни сердца, таких как инсульт и тромбоз мозга, была в два раза ниже, чем у тех, кто был лишен сексуальной жизни. Во-вторых, секс снижает заболеваемость раком груди. Окситоцин и дегидроэпиандростерон выделяются в организме во время оргазма и сильного возбуждения и защищают молочные железы. Особенно для женщин, которые никогда не были беременны, качественный и регулярный секс может компенсировать тот факт, что у них никогда не было детей. В-третьих, хорошая сексуальная жизнь может снизить заболеваемость раком простаты. Одно исследование показало, что мужчины, которые эякулируют 21 раз в месяц, значительно снижают заболеваемость раком простаты. В среднем три эякуляции в неделю снижают заболеваемость раком простаты на 15 процентов. В-четвертых, секс может бороться с простудой. Исследования показывают, что секс укрепляет иммунную систему человека. Занятия сексом один-два раза в неделю могут повысить самовоспроизводящуюся сопротивляемость организма вирусным инфекциям на 30 процентов. И последнее, но не менее важное: секс может сделать человека моложе. Исследование 3500 человек показало, что люди, занимавшиеся сексом до двух раз в неделю, выглядели на семь и более лет моложе своего возраста. Те, кто занимался сексом три раза в неделю, выглядели на 12 лет моложе своего возраста, что считается «супермолодостью».