При запуске воздушного змея можно держать грудь и голову поднятыми, смотреть направо и налево, чтобы поддерживать тонус мышц шейных позвонков и позвоночника, эластичность связок и гибкость позвоночных суставов, что способствует улучшению метаболизма костной ткани, укреплению компенсаторной функции шейных позвонков и позвоночника и предотвращению дегенерации позвонков и связок. Запуск воздушного змея — это не только хороший способ профилактики шейного спондилеза, оставшегося от наших предков, но и комплексный вид спорта, который может сделать руки и ноги гибкими, а ум быстрым. Запуск воздушного змея на большой территории — лучший способ подышать воздухом и солнечным светом. Плавание Плавание — это отличный способ укрепить мышцы в воде и использовать плавучесть воды для разгрузки суставов, которые обычно испытывают нагрузку, в первую очередь поясницы. Кроме того, плавание позволяет выполнять упражнения, которые невозможно сделать на суше, что позволяет тренировать больше мышц, суставов и связок по всему телу, пропорционально развивать мышцы, обеспечивать хорошую поддержку и защиту позвоночника и делать тело более подтянутым. Кроме того, плавание — это сочетание напряжения и расслабления, которое регулирует процессы возбуждения и торможения центральной нервной системы и оказывает особое терапевтическое воздействие при бессоннице, забывчивости, депрессии, неврастении и других заболеваниях. Велоспорт Во время езды на велосипеде мышцы бедер и нижних конечностей ритмично растягиваются и сокращаются, что оказывает хорошее защитное действие на позвоночник и улучшает координацию мышц всего тела, укрепляя нервно-мышечную реакцию, гибкость и координацию. Длительные упражнения также могут улучшить кардиореспираторную функцию организма. Он особенно подходит для работников «белых воротничков», так как является трудосберегающим средством, которое можно контролировать на любом уровне интенсивности, скорости и безопасности, а также не требует ровной поверхности. Альпинизм — это упражнение для всего тела, особенно для поясничных мышц спины, четырехглавой мышцы, задних мышц бедра, мышц разгибателей и сгибателей икры, а также мелких мышц стопы, сила поясничных мышц также обеспечивает хорошую стабильность и защиту позвоночника, предотвращая возникновение боли в шее и спине. В то же время, альпинизм является формой аэробных упражнений, которые в два-три раза превышают бег трусцой, поэтому регулярные занятия альпинизмом могут значительно улучшить кардиореспираторную функцию. Кроме того, альпинизм оказывает хорошее влияние на нервную систему, в процессе восхождения стимуляция природной среды на кору головного мозга может сыграть хорошую регулирующую роль. Первым сторонником ходьбы по лестнице был Кеннет Кьюсон, американский авторитет в области здравоохранения. Он считал, что ходьба по лестнице — это аэробное упражнение, которое благотворно влияет на мышцы и общую выносливость организма. С тех пор больше исследований показали, что: частое хождение по лестнице может не только повысить выносливость мышц нижних конечностей и связок, сохранить гибкость суставов нижних конечностей, но и потому, что талия, спина, шея и верхние конечности постоянно находятся в движении вместе с нижними конечностями, так что эта часть мышц, связок и т.д. также может быть эффективным упражнением. В то же время, дыхательная, сердечно-сосудистая и другие системы организма также могут быть улучшены с помощью упражнений. Кроме того, подъем по лестнице оказывает значительное влияние на снижение уровня холестерина в крови и увеличение содержания HDL, предотвращая атеросклероз, гипертонию, ожирение и боли в спине и ногах. Некоторые эксперты установили, что у человека, поднимающегося по 5 000 ступенек в неделю, смертность снижается на 25-33% по сравнению с теми, кто не занимается спортом. 5 000 лестниц в неделю, рассчитанные на основе 7 дней в неделю, означают более 710 лестниц в день, что эквивалентно 30-40 этажам, что не сложно для обычных белых воротничков, идущих на работу, уходящих с работы, возвращающихся домой, посещающих торговые центры, не пользуясь лифтом, день можно завершить бессознательным упражнением.