Существуют два пика роста и развития человека: младенчество и подростковый возраст. Создание различных условий окружающей среды, способствующих росту во время фазы быстрого роста в подростковом возрасте, несомненно, может способствовать развитию потенциала роста. Среди них адекватное питание, разумная физическая активность и достаточный сон — три основных элемента, способствующих росту.
Адекватное питание подразумевает ежедневное потребление достаточного количества калорий и различных питательных веществ, включая белки, жиры, углеводы, пищевые волокна, витамины, неорганические соли и воду.
Протеин
Протеин особенно важен для подростков в период полового созревания. Суточное потребление белка должно составлять не менее 18%-20% от общего количества калорий, при этом животный белок должен составлять 1/3-1/2 от суточного потребления белка.
Углеводы
Углеводы и жиры также являются необходимыми питательными веществами для роста и развития. Углеводы в основном поступают из риса и мучных зерен, поэтому необходимо обеспечить достаточное количество пищи каждый день. В целом, для подростков 13-18 лет ежедневный основной рацион должен составлять не менее 500 граммов.
Макронутриенты
В период скачка роста суточное потребление кальция должно достигать 1000-1200 мг и 400 единиц витамина D в день. Овощи и фрукты не только обеспечивают организм большим количеством неорганических солей и различных витаминов, но и содержащаяся в них клетчатка может способствовать усвоению организмом белков, жиров и углеводов и повышать моторику кишечника. Поэтому подростки не должны съедать менее 400 граммов овощей в день.
Сбалансированное питание
Чтобы обеспечить достаточное количество, следует также обратить внимание на разумное сочетание и разнообразие рациона, то есть грубую и мелкую, мясную и овощную, не придирчивую и не частичную пищу. Не перекусывать слишком часто и не влиять на поступление в организм важных питательных веществ.
Укрепляющие упражнения
При условии обеспечения адекватного питания, физическая активность является наиболее эффективным способом содействия физическому развитию и повышению физической подготовки. Физические упражнения могут способствовать максимальной реализации генетического потенциала.
Подтверждено, что дети, которые занимаются спортом, в среднем на 2-3 см выше, чем те, кто не занимается. Физические упражнения стимулируют выделение гормона роста, способствуют обмену веществ и повышают аппетит. Дети и подростки, регулярно занимающиеся спортом, могут способствовать росту костей, делая их длиннее и толще и увеличивая плотность костной ткани.
Регулярные физические упражнения также делают мышечные волокна толще и улучшают мышечную силу, скорость и выносливость. Физические упражнения также расходуют излишки жира и предотвращают ожирение в период быстрого роста. Школьникам-подросткам недостаточно участвовать только в уроках физкультуры и на переменах; необходимо активно заниматься физической активностью на свежем воздухе в течение часа каждый день.
Обеспечить сон
Гормон роста — гормон, способствующий росту человека, выделяется в три раза больше во время сна, чем во время бодрствования, поэтому достаточное количество сна полезно для роста. Во время сна мышцы расслабляются, что помогает суставам и костям растягиваться.
Продолжительность сна варьируется от возраста к возрасту и сильно различается у разных людей. 12 часов, в возрасте 7-10 лет в среднем 10 часов, 10-14 лет — 9 часов; взрослые обычно 7-8 часов.
Профилактика и лечение заболеваний
Острые заболевания
Различные острые и хронические заболевания, вызывающие физиологические нарушения, могут оказывать непосредственное влияние на рост и развитие детей. Однако степень влияния зависит от места поражения, длительности заболевания и тяжести болезни.
В целом, влияние острых заболеваний на рост является временным, особенно если организм находится в хорошем питательном состоянии, и может быстро восстановиться. Однако рецидивирующие респираторные инфекции и диарея могут значительно затруднить рост и развитие детей, поэтому важно активно предотвращать и лечить диарею и рецидивирующие респираторные инфекции у младенцев.
Врожденные заболевания
Кроме того, такие заболевания, как хромосомные аномалии, эндокринные нарушения, нарушения развития костей и хрящей, тяжелые врожденные пороки сердца и хроническая почечная недостаточность, оказывают очевидное влияние на рост и развитие и в медицине известны как патологическая карликовость.
Некоторые из них могут быть полностью или частично восстановлены благодаря ранней диагностике и лечению, например, дети с дефицитом гормона роста, клиническое лечение гормоном роста очень эффективно; дети с дефицитом тироксина, прием тироксина также очень эффективен, все они могут значительно улучшить рост и способствовать росту.
Таким образом, если у ребенка маленький рост, он должен вовремя обратиться за консультацией к врачу, чтобы не откладывать лучшее время для лечения.