Существует два пика развития, один из которых — младенчество, а другой — подростковый возраст. Создание различных условий окружающей среды, способствующих росту во время фазы быстрого роста в подростковом возрасте, несомненно, может способствовать развитию потенциала роста. Среди них адекватное питание, разумная физическая активность и достаточный сон — три основных элемента, способствующих росту.
Адекватное питание подразумевает ежедневное потребление достаточного количества калорий и различных питательных веществ, включая белки, жиры, углеводы, пищевые волокна, витамины, неорганические соли и воду.
Белки Белки особенно важны для подростков в период полового созревания, и ежедневное потребление белков должно составлять не менее 18%-20% от общего количества калорий, а животные белки должны составлять 1/3-1/2 от ежедневного потребления белков. Углеводы Углеводы и жиры также являются необходимыми питательными веществами для роста и развития. Углеводы в основном получают из риса и мучных зерен, поэтому необходимо обеспечить достаточное ежедневное питание, и в целом подростки в возрасте 13-18 лет должны получать не менее 500 граммов основной пищи в день.
Макронутриенты В период скачка роста суточное потребление кальция должно достигать 1000-1200 мг и 400 единиц витамина D в день. Овощи и фрукты не только обеспечивают организм большим количеством неорганических солей и различных витаминов, но и содержащаяся в них клетчатка способствует усвоению организмом белков, жиров и углеводов, а также повышает моторику кишечника. Поэтому подростки не должны есть менее 400 граммов овощей в день.
Сбалансированное питание Для того чтобы количество овощей было достаточным, но также обратите внимание на разумное сочетание рациона и диверсификацию, то есть грубую и тонкую, мясо и овощи, не придирайтесь к пище, не частичное питание. Не перекусывайте слишком часто и не влияйте на поступление важных питательных веществ.
Укрепляющие упражнения При условии обеспечения достаточного питания, физическая активность является наиболее эффективным способом содействия физическому развитию и укреплению физической формы. Физические упражнения могут способствовать максимальной реализации генетического потенциала.
Подтверждено, что дети, которые занимаются физическими упражнениями, в среднем на 2-3 см выше, чем те, кто не занимается спортом. Физические упражнения стимулируют выделение гормона роста, способствуют обмену веществ и повышают аппетит. Дети и подростки, регулярно занимающиеся спортом, могут способствовать росту костей, делая их длиннее и толще и увеличивая плотность костной ткани.
Регулярные физические упражнения также делают мышечные волокна толще и улучшают мышечную силу, скорость и выносливость. Физические упражнения также расходуют излишки жира и предотвращают ожирение в период быстрого роста. Школьникам-подросткам недостаточно участвовать только в уроках физкультуры и на переменах; необходимо активно заниматься физической активностью на свежем воздухе в течение часа каждый день.
Обеспечьте себе сон Гормон, способствующий росту человеческого тела, гормон роста, выделяется во время сна в три раза больше, чем во время бодрствования, поэтому обеспечение достаточного сна благотворно влияет на рост. Во время сна мышцы расслабляются, что помогает суставам и костям растягиваться.
Продолжительность сна варьируется от возраста к возрасту и сильно отличается от человека к человеку. Необходимая продолжительность дневного и ночного сна составляет 16-20 часов для новорожденных, 12-14 часов для детей 1-3 лет, 11-12 часов для детей 4-6 лет, 10 часов для детей 7-10 лет и 9 часов для детей 10-14 лет, и 7-8 часов для взрослых.
Профилактика и лечение заболеваний Различные острые и хронические заболевания, вызывающие физиологические нарушения, могут оказывать непосредственное влияние на рост и развитие детей. Однако степень влияния зависит от места поражения, длительности заболевания и тяжести болезни.
Острые заболевания Как правило, влияние острых заболеваний на рост носит временный характер, особенно если организм находится в хорошем питательном состоянии, и может быть быстро восстановлен. Однако повторяющиеся респираторные инфекции и диарея могут значительно затруднить рост и развитие детей, поэтому важно активно предотвращать и лечить диарею и повторяющиеся респираторные инфекции у младенцев.
Врожденные заболевания Кроме того, такие заболевания, как хромосомные аномалии, эндокринные нарушения, нарушения развития костей и хрящей, тяжелые врожденные пороки сердца и хроническая почечная недостаточность, оказывают очевидное влияние на рост и развитие и в медицине известны как патологическая карликовость.
Некоторые из них могут быть полностью или частично восстановлены путем ранней диагностики и лечения, например, у детей с дефицитом гормона роста клиническое лечение гормоном роста очень эффективно; у детей с дефицитом тироксина прием тироксина также очень эффективен, все они могут значительно улучшить рост и способствовать росту.
Таким образом, если у ребенка маленький рост, он должен вовремя обратиться за медицинской консультацией, чтобы не откладывать лучшее время для лечения.