Крепкий организм и хорошее телосложение зависят от множества факторов, таких как врожденное развитие, структура питания, медицинское обслуживание, условия жизни, физические нагрузки и т.д. В какой-то мере физические упражнения могут восполнить врожденные недостатки. А спортивное оздоровление — это еще и самый простой и легкий способ достижения здоровья, самое эффективное и самое экономичное средство. Как говорится, «лекарство лучше еды, еда лучше физкультуры». С осени, после нескольких осенних дождей, температура понизилась, после летней жары и влажности люди ощущают осеннюю прохладу и комфорт. Приятная осень также является золотым сезоном для физических упражнений, вот список нескольких более подходящих для осени фитнес-упражнений. Скалолазание Скалолазание, как правило, относится к народным видам скалолазания. Как вид физических упражнений, скалолазание обладает следующим оздоровительным эффектом: увеличивается вентиляция легких и жизненная емкость легких, улучшается кровообращение, усиливается мозговой кровоток, повышается кислотность мочи. Восхождение осенью, в связи с уникальным климатом, изменениями метеорологических элементов, также имеет особые преимущества для физиологических функций человека. Альпинизм, с высотой в определенном диапазоне подъема, атмосфера ионов водорода и так называемых «воздушных витаминов» содержание анионов все больше и больше, в сочетании с более низким давлением воздуха, может способствовать ряду изменений в физиологических функций человека, астма и другие заболевания могут также играть роль в оказании помощи в лечении, и может снизить уровень сахара в крови, анемия пациентов с более высоким гемоглобином и красной крови гемоглобин и количество эритроцитов в крови. Осенью температура меняется чаще всего, что благоприятно сказывается на здоровье самого человека: терморегуляционный механизм постоянно находится в напряжении, что повышает способность организма адаптироваться к изменениям окружающей среды (в китайской медицине об «осенних заморозках» тоже есть такой смысл). Конечно, для пожилых и немощных людей, чтобы не подчеркивать этот оздоровительный эффект, время восхождения нужно выбирать так, чтобы избежать понижения температуры утром и вечером, скорость подъема должна быть медленной, подниматься и спускаться с горы можно за счет увеличения или уменьшения одежды, чтобы приспособиться к назначению температуры воздуха. При повышенном кровяном давлении, ишемической болезни сердца и других заболеваниях необходимо соблюдать меру, чтобы предотвратить возникновение неблагоприятных последствий. Бег трусцой Бег трусцой также является идеальным осенним спортивным проектом, он может усилить циркуляцию крови, улучшить работу сердца; улучшить кровоснабжение мозга и снабжение клеток мозга кислородом, уменьшить атеросклероз головного мозга, чтобы мозг мог нормально работать. Бег также эффективно стимулирует обмен веществ, увеличивает расход энергии, помогает сбросить вес и быть в хорошей физической форме. Для пожилых людей бег может значительно уменьшить атрофию мышц и ожирение, вызванные бездеятельностью; уменьшить феномен старения сердечно-легочной функции; снизить уровень холестерина, уменьшить атеросклероз и помочь продлить жизнь. Недавно ученые также установили, что у любителей бега меньше шансов заболеть раком. Конечно, в процессе бега трусцой фактически происходит «воздушная ванна». Если человек часто находится в грязном воздухе, то он чувствует умственную усталость, слабость конечностей, снижение работоспособности. Поэтому и здоровые, и больные люди должны больше бывать на свежем воздухе, больше гулять на свежем воздухе. Осень — прекрасное время для того, чтобы выйти из дома и заняться спортом на природе. Если в течение дня люди будут 1-2 часа дышать свежим воздухом на свежем воздухе, выделяя на пробежку около 40 минут, то не только будут меньше болеть, но и укрепятся физические формы, повысится энергетика. Небольшая рекомендация: наиболее эффективным и простым способом повышения иммунитета человека являются физические упражнения, укрепление физической формы. Холодная водяная баня Так называемая холодная водяная баня, заключается в использовании температуры 5-20 ℃ между холодной водяной баней, осенью естественная температура воды находится в этом диапазоне. Оздоровительный эффект холодной водяной ванны очень очевиден. Во-первых, она может усилить возбуждающую функцию нервов, так что после купания дух освежается, ум проясняется. Во-вторых, холодные ванны повышают сопротивляемость организма к заболеваниям, что называется «сосудистой гимнастикой»; в-третьих, холодные ванны способствуют также усилению функции пищеварения, при хронических гастритах, гастроптозе, запорах и других заболеваниях оказывают определенный вспомогательный лечебный эффект. Упражнения в холодной ванне должны быть поэтапными: осенью температура воздуха постепенно понижается, организм человека к холоду и холодной воде постепенно адаптируется, поздней осенью и зимой ванна с холодной водой не ощущается слишком холодной. Принятие холодной ванны должно быть постепенным, включая купание отдельных частей тела — от локального к целому, температуру воды — от высокой к низкой и время купания — от короткого к длинному. Общая холодная ванна состоит из следующих четырех частей: ванна для головы и лица, то есть холодной водой моют голову и лицо; ванна для ног, ноги погружают в воду, температура воды может начинаться примерно с 20 ℃, и постепенно снижается примерно до 5 ℃; ванна для растирания, то есть полотенцем, смоченным в холодной воде, вытирают тело, сила не должна быть слишком сильной, время не должно быть слишком долгим, и останавливаются; душ, первые 35 ℃ или около того от начала температуры теплой воды, и постепенно снижается до использования водопроводной воды для мытья ванной. Следует отметить, что ванна с холодной водой подходит не всем. У некоторых людей кожа чувствительна к холодной воде, холодная вода вызывает аллергические симптомы, такие как сыпь, пурпурные пятна и т.д., такой идиосинкразический организм не может принимать холодный душ; кроме того, страдающие тяжелой формой гипертонии, ишемической болезнью сердца, ревматизмом, кавернозным туберкулезом, радикулитом и гипертермией пациенты не могут принимать душ в холодной воде. Осенний фитнес имеет «четыре профилактики» Осенний сезон, если придерживаться соответствующих физических упражнений, не только позволяет регулировать работу сердца и легких, улучшать функцию внутренних органов, но и способствует повышению иммунной функции тканей и органов и способности организма противостоять внешним холодовым раздражителям. Однако из-за осенней разницы температур утром и вечером климат сухой, чтобы получить хороший фитнес-эффект, необходимо обратить внимание на четыре профилактики: антитренировочные растяжения, потому что мышцы и связки человека в случае понижения температуры рефлекторно вызывают сужение сосудов, увеличение вязкости, уменьшение растяжения, суставы, диапазон движения уменьшается, нервная система на мышцы команды способность к снижению, упражнения до если не достаточно хорошо подготовлен к событию, это приведет к суставам связок, растяжения мышц и т.д.. Растяжение, перенапряжение мышц и т.д. Время и содержание подготовительных мероприятий может быть разным у разных людей, в целом целесообразно делать разогрев тела. Профилактика простуды и гриппа Осенью утренняя температура низкая, не следует надевать одну одежду для занятий на открытом воздухе, следует в зависимости от изменения температуры на улице увеличивать или уменьшать количество одежды. При выполнении физических упражнений не следует сразу снимать слишком много одежды, нужно подождать, пока тело нагреется, прежде чем снимать слишком много одежды. Не следует надевать потную одежду на холодном ветру, чтобы не простудить организм. Профилактика чрезмерных физических нагрузок Осень — хороший сезон для физических упражнений, но в это время из-за того, что в организме человека иньская сущность ян ци находится в стадии сближения и внутреннего питания, поэтому движения также должны следовать этому принципу, то есть количество упражнений не должно быть слишком большим, чтобы предотвратить чрезмерное потоотделение, истощение ян ци, движения должны быть выбраны расслабляющие и мягкие, не слишком активные по проекту. Профилактика осенней сухости Осенний климат сух, температура ниже, это сезон биомассы печени, легко вызвать сухость горла, рта и языка, трещины на губах, кровотечения из носа, запоры и так далее. Для спортсмена после каждой тренировки следует съедать больше питательных иньских, увлажняющих легкие, восполняющих жидкость и вырабатывающих жидкость продуктов, таких как груша, кунжут, мед, серебряное ушко и т.д.. После физических упражнений следует также пить больше воды, употреблять больше тростникового сахара, груш, яблок, молочных продуктов, кунжута, свежих овощей и других мягких и влажных продуктов, чтобы поддерживать нормальную секрецию слизистой оболочки верхних дыхательных путей и предотвратить боль в горле. При обильном потоотделении во время тренировок можно добавить небольшое количество соли в кипяченую воду для поддержания кислотно-основного равновесия в организме и предотвращения мышечных спазмов, добавлять небольшое количество многократно и пить медленно в качестве рекомендации. Кроме того, при выполнении беговых упражнений на длинные дистанции необходимо пить необходимое количество кипяченой воды с сахаром, чтобы предотвратить гипогликемию, головокружение, потливость, слабость конечностей и другие неблагоприятные физиологические реакции.