Физические упражнения имеют много преимуществ для людей с диабетом: они снижают уровень сахара в крови, снимают стресс и помогают сбросить лишний вес. Что же заставляет людей отказываться от физических упражнений?
Вот шесть распространенных отговорок и способы их преодоления, чтобы вы могли встать на путь исправления.
Нет времени на физические упражнения
В идеале вы должны заниматься физическими упражнениями в течение 30 минут большинство дней в неделю в таком темпе, чтобы ваш пульс учащался, а тело потело. Если вы заняты работой, учебой или семейной жизнью, постарайтесь найти время для физических упражнений.
Припаркуйте машину на дальней парковке; переключитесь с лифта на подъем по лестнице; прогуляйтесь по игровой площадке, пока дети занимаются футболом.
Творчески подходите к выполнению упражнений. Накопление физических упражнений в разрозненное время может привести к более активному образу жизни.
Не знаю, что делать для упражнений
Нет необходимости посещать тренажерный зал или нанимать личного тренера. Вы можете начать с простой прогулки. Начните с 5-минутной прогулки и наращивайте темп.
Вы также можете найти в Интернете бесплатные видеоролики с упражнениями. Или же запишитесь на занятия по фитнесу.
Слишком холодно, слишком жарко или дождливо
Кто сказал, что заниматься спортом нужно на свежем воздухе? Пройдите несколько кругов по дому или поднимитесь по лестнице. Поиграйте в динамичную видеоигру, например, Wii Fitness. Включите музыку и потанцуйте. Сходите в торговый центр или найдите школу с крытой дорожкой и ходите с комфортом.
Боли при физической нагрузке
Обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину боли. Убедитесь в отсутствии медицинских заболеваний, требующих лечения.
Если вам разрешат начать заниматься спортом, попробуйте выполнять упражнения без ударных нагрузок, такие как плавание, езда на велосипеде и эллиптические тренажеры. Найдите видеоролики с упражнениями, предназначенные для людей, страдающих от боли.
Не могу продолжать
Найдите себе компаньона для прогулок или запишитесь на совместные занятия фитнесом. Когда кто-то хочет отправиться с вами в поход, заняться спортом или покататься на велосипеде, вы с меньшей вероятностью будете придумывать отговорки, чтобы отложить это. Обе стороны могут контролировать друг друга, и ни одна из них не хочет подвести другую.
Просто не люблю физические упражнения
Иногда простого знания того, что физические упражнения помогают бороться с диабетом, недостаточно, чтобы заставить человека встать с дивана. Поэтому нужно найти какую-то другую причину, чтобы заставить себя двигаться.
Хотите продемонстрировать свое тело в купальнике во время отпуска? Хотите быть в хорошей физической форме, чтобы танцевать на свадьбе?
Кроме того, если вы продолжаете заниматься спортом каждый день, то через неделю вы можете устроить себе вознаграждение, например, массаж или поход в кино в качестве непищевого вознаграждения.