Как лучше всего управлять диабетом 1 типа во время праздничных застолий? Помедленнее. Дайте себе достаточно времени, чтобы выполнить свой план. Это нормально — есть продукты, которые делают праздники особенными, но важно знать, что и сколько вы едите, чтобы на основе этого можно было корректировать дозу инсулина.
Помимо изменений в повседневных привычках, которые могут затруднить контроль уровня сахара в крови, чувство тревоги может ухудшить состояние. «Всякий раз, когда вы испытываете стресс, ваш организм вырабатывает гормоны стресса, которые борются с инсулином, — говорит д-р Джордж Грюнбергер, президент Американского колледжа клинических эндокринологов.
Вместо этого возьмите на вооружение следующие методы, чтобы сделать праздники как можно более здоровыми и веселыми.
Не спешите, не торопитесь
Это утверждение относится не только к диете, но и к тому, как вы контролируете уровень сахара в крови. Прежде чем выбрать то, что вы действительно хотите съесть, следует обдумать все альтернативные продукты, говорит специалист по обучению диабета Тами Росс: «Все должно быть в меру».
Если вы обнаружите, что уровень сахара в крови повышается или понижается, не реагируйте слишком остро, говорит Грюнберг. Человек должен реагировать на это, но при этом понимать, что для полного действия дополнительной глюкозы или инсулина требуется некоторое время.
Знайте свои нормальные показатели
Некоторые мобильные приложения предоставляют информацию о содержании углеводов в обычных продуктах питания, что может помочь скорректировать дозировку инсулина.
Необходимо часто измерять уровень глюкозы в крови, особенно тем, кто употребляет алкоголь. Женщины не должны выпивать более 1 стакана алкоголя в любой день, а мужчины — не более 2 стаканов. «Один бокал» означает 150 мл белого вина или шампанского, 350 мл пива или 50 мл дистиллированных спиртных напитков.
Алкоголь снижает уровень глюкозы в крови, поэтому его следует употреблять с пищей. Если вы много выпили на вечеринке, вам следует проверить уровень сахара в крови перед сном или даже поставить будильник, чтобы проверить его позже, говорит Росс.
Учитывайте погодные условия
Выход на улицу в холодную погоду может уменьшить кровоток, а значит, инсулин будет действовать медленнее. Если вы отдыхаете в тропиках, жара ускоряет реакцию на инсулин, говорит Грюнберг.
В любом случае инсулин и шприцы следует хранить вдали от экстремальных температур. Не оставляйте их в багажнике автомобиля или в сдаваемом багаже — это может подвергнуть их перепадам температуры.
Продолжайте двигаться
Даже если вы предпочитаете оставаться на диване, старайтесь не сидеть неподвижно более 90 минут за один раз. Не проводите более 2 дней подряд без надлежащей физической нагрузки, например, бодрой ходьбы.
Узнайте у своего врача, на что следует обратить внимание, когда вы отправляетесь в отпуск
Что делать, если я не могу есть в то же время, что и обычно?
Что делать, если я переедаю?
Как часто я должен проверять уровень сахара в крови, если я употреблял алкоголь?
Как я должен контролировать уровень сахара в крови во время длительных поездок на автомобиле или длительных перелетов?
Что делать, если я заболел во время отпуска?