Ходьба является частью нашей повседневной жизни, и все мы ходим в какой-то момент дня. Для ходьбы используются не только ноги, но и мышцы и кости всего тела, которые участвуют в этом действии. С другой стороны, ходьба влияет на все наше тело. Неправильная походка может нанести вред нашему организму, хотя это несерьезно, это трудно заметить, а после многих лет и накоплений это часто может привести к серьезным повреждениям организма. Обратить внимание на нашу походку и исправить ее — это отправная точка для нашего здоровья. Ученые Питтсбургского университета на основании девяти исследований пришли к выводу, что скорость ходьбы является хорошим предиктором продолжительности жизни и относительно точно определяет продолжительность жизни у людей старше 75 лет. Средний человек ходит со скоростью 0,9 метра в секунду, и те, кто ходит со скоростью менее 0,6 метра в секунду, чаще умирают, а те, кто ходит со скоростью более 1 метра в секунду, живут дольше. Руки не двигаются, спина болит Физиологи считают, что при ходьбе с левой ногой вперед позвоночник поворачивается вправо, а вместе с ним поворачивается и правая рука. Если у человека при ходьбе мало размахиваются руки, это может означать, что подвижность его спины ограничена, что предрасполагает к болям и травмам спины. Исправление плохой осанки при ходьбе начинается с исправления осанки при стоянии. Вы можете проверить себя дома перед большим зеркалом. Когда вы смотритесь в зеркало, поднимите грудь и голову. Затем, когда вы будете ходить, намеренно сохраняйте прямую осанку, чтобы не наклоняться вперед и не коситься. Правильная осанка при ходьбе должна быть следующей: глаза смотрят прямо перед собой, голова слегка приподнята, шея прямая, грудь естественно поднята, талия прямая, живот небольшой, бедра слегка отведены назад, ходьба педалируется с упором на внутреннюю часть плюснефалангового сустава. Такую походку часто приписывают артриту колена, и до 85% населения страдает от этого ортопедического заболевания в большей или меньшей степени, обычно из-за потери костной массы с возрастом, что может быть исправлено с помощью скоб. Такая походка чаще встречается у женщин, которые, по мнению подиатров, подолгу носят высокие каблуки, в результате чего их икроножные мышцы становятся слишком напряженными и быстро поднимаются, когда пятка ударяется о землю. Правильная осанка при ходьбе: Голова: Идеальная осанка при ходьбе — держать голову вертикально, не смотреть на ноги, а держать глаза на расстоянии 3-6 метров перед собой. Представьте себя куклой, к волосам которой привязана веревочка, поднимающая вас вверх. Это позволит шейному отделу позвоночника разумно выдерживать вес вашей головы, успокоит мышцы шеи, а линия шеи станет более плавной и изящной. Грудь: Следите за тем, чтобы не зажимать грудь, а поднимать ее вверх, подтягивать живот и бедра, что подтянет все тело и откроет ваши S-образные изгибы. Руки: Чтобы согреться или выглядеть круто, не позволяйте рукам безвольно лежать в карманах во время ходьбы, лучше пусть они слегка согнуты и естественно покачиваются в такт шагам, чтобы передать чувство ритма. Плечи: держите плечи расслабленными, не подаваясь вперед и не заваливаясь назад. Если вы хотите проверить эффект, попросите друга посмотреть на себя со стороны: ваши уши, плечи, бедра и колени должны быть на одной прямой линии, что сделает вашу осанку более прямой и уверенной. Дыхание: Также очень важно обращать внимание на дыхание при ходьбе, так как оно влияет на осанку. Если дыхание учащенное или поверхностное, верхняя часть тела будет более напряженной, что может легко привести к сгорбленности и пожиманию плечами, поэтому при ходьбе можно намеренно регулировать дыхание, предлагая сделать три шага на вдох, затем три шага на выдох. Бедра: При ходьбе не рассчитывайте, что весь вес будет приходиться на талию, вместо этого перенесите вес на бедра. Это не только поможет сохранить прямую осанку, но и уменьшит нагрузку на талию, которая от природы мягкая и не очень подходит для тяжелой работы.