Снижение веса может изменить течение диабета 2 типа, уменьшая потребность в лекарствах или даже полностью устраняя ее.
Следуйте советам специалистов и будьте готовы победить в борьбе с болезнью.
Не останавливайте свою программу по снижению веса
Многие люди пытаются сбросить вес не в первый раз. Но опыт — это не всегда хорошо, и на этом пути можно приобрести некоторые вредные привычки, которые могут усложнить процесс похудения.
Возможно, вы уже пытались быстро сократить потребление пищи, чтобы похудеть, но в этот раз все по-другому, и вам нужно добиться более стойких результатов. Поэтапный подход к снижению веса может занять больше времени, но оно того стоит. Необходимо найти план, рассчитанный на всю жизнь: не тот, где вы не едите или едите очень мало, а тот, где вы можете наслаждаться хорошей пищей без ущерба для здоровья.
План диеты не означает, что вам нужно питаться газировкой без калорий, печеньем без сахара и чипсами без жира.
Исследования показывают, что нет необходимости выбирать какой-то конкретный план питания, если он безопасен, одобрен врачом и позволяет снизить количество потребляемых калорий. Главное — это способность придерживаться изменений и постепенно тренироваться, чтобы войти в ритм. Все начинается с изменения мышления от «плана диеты» к «улучшению образа жизни».
Занимайтесь силовыми тренировками
Мышцы сжигают много калорий, поэтому силовые тренировки могут значительно ускорить ваш метаболизм.
По словам доктора Уэйна Уэсткотта, преподавателя физкультуры в колледже Куинси, «чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда отдыхаете или спите. Также было доказано, что тренировки с сопротивлением улучшают уровень сахара в крови и снижают резистентность к инсулину».
По этой причине Уэйн рекомендует заниматься тяжелой атлетикой в тренажерном зале с использованием тренажеров или лент сопротивления не менее 2 раз в неделю. Йога и другие упражнения, связанные с гравитацией, также важны, и рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы научиться этим движениям. Продолжайте заниматься аэробными упражнениями (например, ходьбой или плаванием).
Этот вид упражнений не делает вас более громоздким, но наращивает мышцы и укрепляет тело.
Преодолеть тягу к сладкому
Если вы любите сладкое, не игнорируйте свой аппетит, но и не позволяйте желанию взять верх над собой.
Доктор Скотт Айзекс в своей книге «Победить переедание» рекомендует употреблять небольшое количество высококачественного темного шоколада (более 65% какао-масла), который содержит антиоксиданты и теобромин и является естественным подавителем аппетита.
Если вы не любите шоколад, рекомендуется есть небольшое количество (менее 100 калорий) ваших любимых сладостей, таких как жевательные мишки или мармелад, при условии, что они сопровождаются более здоровой пищей (например, кусочком фрукта), чтобы подавить влияние сладостей на уровень сахара в крови и инсулина.
Если вам слишком сложно контролировать количество потребляемых сладостей, рекомендуется выбирать натуральные сладости (например, фрукты).
Выясните, в чем дело
Закончится ли плохой день, если съесть 375 г мороженого? Переедание, вызванное стрессом, может стать самым большим препятствием для соблюдения диеты.
Главное — научиться справляться с жизненными взлетами и падениями, а не есть, чтобы снять стресс.
Кэролин Браун, диетолог из Нью-Йорка, рекомендует присоединиться к группе поддержки или обратиться к психотерапевту. Кэролин говорит: «Я часто советую клиентам пройти психотерапию — это лучший способ искупить свою вину».
Физические упражнения, медитация и времяпрепровождение с друзьями и семьей также могут помочь снять стресс, равно как и прохождение курсов по управлению стрессом.
Позаботьтесь об отдыхе
Сон, независимо от того, насколько вы заняты, не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет в других делах.
Кэролин говорит: «Когда вы находитесь в состоянии сна, голод уйдет сам собой». Как и другие эксперты в области здравоохранения, Кэролин рекомендует спать семь-восемь часов в сутки.
Недостаток сна может привести к тяге к продуктам с высоким содержанием сахара и углеводов, и Скотт в своей книге «Победить переедание» рекомендует хорошие привычки сна, например, не пить кофе во второй половине дня и ложиться спать рано, когда это необходимо.
Если после сна вы все еще чувствуете усталость, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы проверить наличие проблем со сном (например, апноэ сна).