При диагнозе «диабет» может показаться, что ваша жизнь разрушается, но адаптация к болезни может сделать жизнь немного легче. Если вы готовы взять под контроль уровень сахара в крови и начать улучшать свое здоровье, далее мы расскажем, как начать.
Медицинская команда
Лечение диабета требует участия многих людей.
Помимо консультации с врачом или медсестрой, пациенты могут обратиться за помощью к
Специалист по обучению диабету
Диетолог или специалист по питанию
Фармацевты
Эндокринологи
Врачи-ортопеды
Стоматолог
Психиатр или терапевт
Личное участие
Хотя медицинская команда имеет решающее значение, пациент является самым важным ее членом. Пациенты получают информацию и получают мотивацию от команды медицинских работников.
Пациенты должны проявлять инициативу в отношении своего здоровья и задавать больше вопросов. Понимать эффективность лекарств и правильный способ их приема. Придерживаться здоровых привычек, рекомендованных врачом. Понимать уровень гликозилированного гемоглобина и его значение.
Похудеть
Избыточный вес является одной из основных причин эпидемии диабета. Жир может прилипать к мышцам и жизненно важным органам, таким как печень и поджелудочная железа, что, в свою очередь, может привести к серьезным осложнениям. Однако для достижения положительного результата пациентам не обязательно достигать определенного целевого веса.
Любая степень потери веса полезна. Однако это не означает, что пациенты должны остановиться после потери нескольких килограммов веса. Даже небольшая потеря веса может быть очень полезной для пациентов. Снижение веса может обратить вспять многие физические изменения, вызванные диабетом.
Потеря лишнего жира с талии и живота имеет решающее значение, и пациенты должны следить за своей талией. «Люди с типичным «яблокообразным» телом — это чаще всего мужчины в возрасте 40-50 лет. Эта группа подвержена повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Оставайтесь активными
Реализуйте действенный план достижения целей, чтобы добиться устойчивых изменений.
Для снижения веса пациенты должны стараться заниматься физическими упражнениями три раза в неделю по 30-60 минут в день. Но на этом преимущества физических упражнений не заканчиваются.
Регулярные физические упражнения помогают
Снижение уровня сахара в крови.
Укрепляют здоровье сердца.
Снижение кровяного давления.
Повышают эффективность инсулина в организме.
Пациенты с большей вероятностью будут придерживаться физических упражнений, если смогут найти занятие по душе. Упражнения не должны быть испытанием. Если вы хотите плавать, идите плавать. Если вы хотите танцевать, то идите и танцуйте. Это все упражнения. Вы также можете найти себе партнера, который будет помогать вам придерживаться программы упражнений.
Сосредоточьтесь на своем рационе
Если изменения в рационе отпугивают вас, помните, что ваша цель — достичь здорового баланса, а не «совершенства». Часто необходимо избегать концентрированного сахара. Дело не в том, что нельзя есть торт, просто на нем не должно быть роз.
Получайте много клетчатки, употребляя растительную пищу, такую как фрукты, овощи и цельное зерно. Следите за количеством потребляемых углеводов, чтобы не переборщить, и держитесь подальше от напитков с сахаром.
Также держитесь подальше от трансжирных кислот. Потребляйте больше белка, 25% от каждого приема пищи, за счет рыбы, курицы, молочных продуктов или овощей.
Овощи действительно помогают улучшить здоровье, и орехи тоже полезны. Всегда имейте в доме фрукты и будьте осторожны, если хотите съесть сладости, не для того, чтобы лишить пациента их, а чтобы избежать чрезмерного увлечения.»
Чем больше членов семьи присоединяются к плану здорового питания, тем больше это помогает придерживаться его. Очень часто люди пытаются самостоятельно внести изменения в рацион питания, что на самом деле очень трудно сделать. Трудно сделать это, питаясь по-разному с партнером и детьми, поэтому приобщайте к этому свою семью.
Неплохо бы проконсультироваться с врачом-диетологом. Здоровье у всех разное, и диетолог составит для вас план питания, а не просто скопирует чужие рецепты.
Снять стресс
Мышцы часто находятся в состоянии готовности сражаться или держаться подальше от опасности. Когда инсулин не работает должным образом, процесс высвобождения энергии из мышц наполняет кровь глюкозой.
Стресс может привести к повышению уровня сахара в крови, повышению кровяного давления и увеличению вероятности сердечных заболеваний.
Если вы обычно снимаете стресс курением, вам необходимо изменить эту привычку. Курение не только вредит вашим легким, но и сужает кровеносные сосуды. Если у вас диабет, вы курите, у вас высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина в крови, курение — это бомба замедленного действия в вашем организме, которая может быть опасна для жизни.
Ниже перечислены некоторые способы здорового снятия стресса.
Выполняйте дыхательные упражнения.
Напрягите мышцы, а затем расслабьтесь.
Совершите прогулку или пробежку.
Растяжка.
Займитесь новым хобби.
Замените негативные мысли позитивными.
Убедитесь, что вы остаетесь счастливыми. Это совершенно новый образ жизни, поэтому убедитесь, что вам нравятся перемены.