Недостаток физических упражнений» и «мышечное голодание», вызванные долгими часами умственной работы, встречаются в основном у интеллектуалов. Генри Блэкберн сказал. Блэкберн однажды сказал: «Сидячий образ жизни — это самое глубокое изменение в человеческом метаболизме за всю историю цивилизации, и это причина многих наших метаболических расстройств». Какие именно негативные последствия оказывает на человека длительное сидение без движения и отсутствие физической активности? 1. снижение физической силы, например, аэробная способность (максимальное поглощение кислорода), анаэробная способность, выносливость (общая выносливость тела, мышечная выносливость), мышечная сила, энергия, ловкость, приспособляемость. 2, заболевания шеи и плеч Из-за частой сидячей, амбулаторной работы или учебы мышцы шеи, плеч и спины постоянно находятся в напряжении, что влияет на местное кровообращение, что приводит к недостаточному поступлению кислорода и местному накоплению отходов, образующихся в результате метаболизма тканей, которые не могут быть своевременно выведены, тем самым стимулируя нервные окончания в мышцах, что приводит к мышечной усталости, болезненности, скованности и даже атрофии мышц в этой области. 3, синдром низкой головы Длительная работа и учеба с низкой головой может привести к напряжению шейных артерий и вен, что влияет на кровообращение мозга, может вызвать головокружение, отек мозга, головную боль, помутнение в глазах, головокружение, шум в ушах, тошноту и другие симптомы. 4, сердечно-сосудистые заболевания длительный сидячий образ жизни, снижение нагрузки на сердце, может привести к ослаблению сокращения сердечной мышцы, функции сердца. По некоторым данным, заболеваемость ишемической болезнью сердца у малоподвижных людей составляет в среднем 12%, а у тех, кто занимается длительным физическим трудом, — 3%. 5, опухоль, длительное время ведущая сидячий образ жизни, может сделать перистальтику желудочно-кишечного тракта медленной, что приводит к возникновению запоров; каловые массы в кишечнике задерживаются дольше, тем самым увеличивая время контакта вредных веществ и слизистой оболочки кишечника. Кроме того, иммунитет малоподвижных людей ослаблен, что облегчает атаку факторов, вызывающих рак. Поэтому для профилактики и снижения заболеваемости раком толстой и прямой кишки необходимо не только разумно скорректировать структуру питания и изменить неправильный образ жизни, но и настаивать на участии в физических упражнениях. 1. физические упражнения действительно очень необходимы, независимо от особенностей умственного труда или физиологического состояния организма человека. После работы или учебы в течение часа встаньте и сделайте несколько упражнений, например, пробежку или гимнастику для рук, которые могут эффективно улучшить физическую форму. 2, амбулаторная работа или усталость от учебы, правильное количество гимнастики для рук может рассеять усталость от напряжения, вызванную высокой степенью концентрации, устранить местную усталость мышц, вызванную долгими часами сидения, можно выполнять упражнения для мышц шеи, плеч, спины. 3, долгосрочное соблюдение фитнеса и ручной гимнастики для укрепления сердечной мышцы и силы мышц конечностей, усиления кровообращения, улучшения иммунной системы организма, улучшения метаболизма организма, так что трудоспособность значительно повышается.