Некоторые люди называют спокойный ум, сбалансированное питание, разумный образ жизни и умеренные физические нагрузки четырьмя краеугольными камнями здоровья, что говорит об их важной роли в охране здоровья. Они рассматриваются в следующих разделах. (i) Психическое здоровье Психическая деятельность в китайской медицине называется эмоциями, и разумная забота о психическом здоровье является важной частью здоровья человека. В жизни люди, живущие долго, обычно жизнерадостны, оптимистичны и счастливы, в то время как нетерпение, беспокойство, депрессия и гнев часто приводят к болезням или ранней смерти. Это объясняется тем, что психологические и эмоциональные изменения могут не только изменить поведение человека, но и изменить функциональное состояние внутренних органов и повлиять на поток ци и крови, что приводит к физиологическим и патологическим изменениям в организме человека. Например, хронически раздражительные пациенты склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям, особенно к гипертонии, а хронически подавленные и несчастные — к заболеваниям щитовидной железы, миомам, кистам и другим поражениям. Исследования показали, что частота гипертонии, сердечных заболеваний и рака составляет 77,3% среди людей, которые легко нетерпеливы, легко возбудимы или непредсказуемы в своем настроении, в то время как среди людей осторожных, стабильных и умных, живых, быстро ворующих и оптимистичных она составляет всего 25-26%. Это говорит о том, что для сохранения здоровья важно регулировать психическое состояние, устранять все эгоистические мысли и сохранять дух оптимизма. Древняя медицина считает, что ненормальные эмоции могут привести к расстройствам внутренних органов, инь и ян, нарушениям потока ци, что приводит к болезни. Чэнь Юаньцзе из династии Сун, «Три причины крайности, болезнь на доказательствах» сказал «семь эмоций, радость, гнев, беспокойство, мысли, печаль, страх, шок …… нормальной природы людей, движение первых от внутренних органов, подавленные волосы, форма конечностей, для внутренней причины.» Это объясняет, что повреждение семи эмоций может вызвать нарушения во внутренних органах и проявиться в различных симптомах тела. В «Духовном стержне» говорится, что «печаль и грусть приводят в движение сердце, а когда движется сердце, сотрясаются пять внутренних органов». Все эти древние медицинские трактаты иллюстрируют важное влияние эмоций на здоровье. В «Су вэнь» говорится: «Тихий лук, омела и уродливая женщина — это основа жизни уродливой женщины. Самое главное — уметь контролировать свои эмоции. Главное — уметь контролировать и регулировать эмоции. Своевременное разрешение, устранение, чтобы свести к минимуму раздражение и вред, наносимый плохими эмоциями человеческому организму. Однако контролировать и регулировать плохие эмоции — это не то же самое, что подавлять их, и правильно будет стараться не допускать их возникновения и разумно их выплескивать. В течение дня вы можете заниматься полезными для физического и психического здоровья делами, такими как чтение, живопись, каллиграфия, резьба, музыка, шахматы, посадка цветов, рыбалка и т. д., которые радуют глаз, доставляют удовольствие и воспитывают, развивают эмоции и тонизируют ум и тело. Воспитание тела и ума повышает способность человека сдерживать и примирять эмоции и не дает семи эмоциям стать слишком интенсивными, таким образом достигается психологическое равновесие. Цель — предотвратить возникновение неблагоприятных психических состояний, используя язык, жесты и мимику, чтобы предложить человеку умерить свои эмоции и регулировать свое психическое поведение, или используя свой разум, чтобы преодолеть вмешательство неблагоприятных эмоций и посвятить себя своей академической карьере, что часто называют превращением горя в силу. Когда раздражительность, депрессия, печаль и другие психологические поколения, когда ищут семью и друзей, чтобы поговорить, чтобы облегчить скуку, или плакать или через пение, физические упражнения и т.д. будет недовольство в сердце эмоции наружу, или использование путешествия или упражнения, так что красивая обстановка гор регулировать негативные эмоции, так что люди опьянели на природе, чтобы успокоить чувства и забыть о неприятностях. Одним словом, регулировка психической деятельности и регуляция эмоций различными способами, профилактика плохих эмоций и активное и своевременное лечение уже имеющихся плохих эмоций чрезвычайно важны для здоровья, а также для профилактики и даже лечения различных распространенных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, инсульт, ишемическая болезнь сердца и др.), эндокринные заболевания (диабет, заболевания щитовидной железы и др.) и различные гинекологические заболевания (нарушения менструального цикла, бесплодие и др.). (нарушения менструального цикла, бесплодие и т.д.) — все это полезно. （ Известный врач-терапевт династии Мин Гао Лянь говорил: «Диета — это суть живого существа. Это потому, что весь организм, использование инь и ян, пяти элементов, не обусловлено диетой. Поэтому, если вы едите, вы будете полны энергии зерна, а если вы полны энергии зерна, вы будете полны энергии крови, а если вы полны энергии крови, вы будете сильными. Селезенка и желудок являются главными органами пяти внутренностей. Ци четырех органов наделена селезенкой, а четыре времени года основаны на ци желудка. Еда и питье питают ци, и ци используется для пользы сущности, а сущность используется для питания ци. Газа достаточно для производства духа, духа достаточно для всего тела, и взаимная потребность для тех, кто его использует, в ежедневном использовании здоровья, еще светлого, не позволяй тому, кто меня производит, вредить мне, чтобы пять вкусов могли быть пятью внутренними ворами, это путь к обретению здоровья.» (Цзунь Шэн Ба Цзянь) Очевидно, что роль диеты заключается не просто в обеспечении энергии, необходимой для жизни, но и в том, что разумная диета может также принести пользу сущности человеческого тела, отрегулировать отношения между пятью элементами инь и ян внутри человеческого тела, так что внутренние системы и органы человеческого тела могут функционировать гармонично и сбалансированно, что может сделать людей сильными и жить дольше. Неправильное питание, с другой стороны, является одной из основных причин болезней и преждевременного старения. Сунь Сымяо, знаменитый врач династии Тан, придавал большое значение диете для здоровья. Он считал, что пища может отводить зло и успокаивать внутренние органы, радовать ум и освежать дух, чтобы пополнить запасы ци и крови и легче всего усвоить жизненные блага. Ван Мэнъин, известный врач династии Цин, говорил: «Нет никакой тайны в питании ци, а есть только в регулировании питания», показывая, что тайна долголетия заключается в регулировании питания. Вообще говоря, диета должна быть гармоничной с пятью вкусами, правильным голодом и сытостью, а также соответствующим холодом и температурой. 1, разумное распределение Из-за различных видов пищи, питательные вещества, содержащиеся в различных, только для достижения разумного распределения, чтобы обеспечить, что человеческий организм нуждается в различных питательных веществ для нормальной жизнедеятельности. Конкретные аспекты включают гармонизацию пяти вкусов, соответствие крупного и мелкого зерна, а также соответствие мяса и овощей. Пять вкусов — это острый, сладкий, кислый, горький и соленый. Пять вкусов тесно связаны с физиологическими функциями пяти органов и оказывают различное воздействие на организм человека. Су Вэнь? Пять вкусов попадают в желудок, и каждый из них направляется к тому, который ему нравится. Поэтому кислое сначала попадает в печень, горькое — в сердце, сладкое — в селезенку, острое — в легкие, а соленое — в почки». Это означает, что пять вкусов имеют свое специфическое родство с пятью органами, и что гармонизация пяти вкусов может питать пять органов, питать ци пяти органов и укреплять тело. Как говорится в книге «Су Вэнь? Пять вкусов в гармонии будут питать пять органов, питать ци пяти органов и укреплять тело. Если мы будем тщательно следовать закону, нас ждет долгая жизнь на небесах. Напротив, если пять вкусов слишком много, это приведет к тому, что соответствующие органы станут более или менее активными, и пять органов станут дисфункциональными. Согласно современным фармакологическим исследованиям, употребление кислой пищи может укрепить селезенку и аппетит, усилить функцию печени и улучшить усвоение кальция и фосфора, но чрезмерное употребление может вызвать спазмы в желудочно-кишечном тракте и расстройство пищеварения, поэтому людям с проблемами селезенки и желудка следует есть меньше. Горький вкус способствует снятию раздражения и сырости, очищению кишечника от тепла и детоксикации, а также способствует диурезу, но чрезмерное употребление может вызвать диарею и несварение желудка. Сладкое питает ци и кровь, снимает мышечную усталость, гармонизирует селезенку и желудок, снимает боль и детоксифицирует организм, но чрезмерное употребление сладких и жирных продуктов вызывает застой ци, способствует сырости и образованию флегмы, и даже вызывает расстройство жажды. Острый вкус может разогнать, привести в движение ци и оживить кровь, стимулировать перистальтику желудочно-кишечного тракта, увеличить секрецию пищеварительных соков, способствовать циркуляции крови и обмену веществ в организме, рассеять ветер и холод, облегчить боль, но чрезмерное употребление стимулирует слизистую желудка, поэтому пациентам, страдающим язвой и запорами, не следует его есть. Соленый вкус может смягчить и увлажнить нижнюю часть тела, регулировать баланс осмотического давления клеток и крови человека, а также нормальный водно-натриево-калиевый обмен. После рвоты, диареи и обильного потоотделения немного легкой соленой воды может предотвратить недостаток микроэлементов в организме, но чрезмерное употребление может вызвать отеки, гипертонию и артериосклероз. Сочетание грубого и мелкого: относится к смеси зерен и злаков в основном рационе. В «Классике внутренней медицины Желтого императора» написано, что «пять злаков питают, пять фруктов полезны, пять животных полезны, пять овощей наполняют, а запахи сочетаются и служат для питания сущности и пользы ци». Это означает, что все виды пищи должны быть полноценными, с основной и побочной пищей, и что должно быть смешение основной и побочной пищи. Это означает, что люди не должны каждый день есть одну основную пищу, а должны сочетать грубые и мелкие злаки, чтобы соответствовать структуре питания человеческого организма и удовлетворять потребности человеческого организма в производстве ци, крови и жидкостей. В рационе важно употреблять мясо, рыбу, молоко, яйца, рафинированный рис, белую муку и другие рафинированные злаки, но не пренебрегать питательной и оздоровительной силой грубых злаков. Грубые злаки не только содержат некоторые влиятельные ингредиенты, которых нет у мелких злаков, но некоторые грубые злаки даже имеют более высокую питательную ценность, чем так называемые мелкие злаки. Кроме того, многие грубые злаки обладают особым эффектом профилактики и лечения заболеваний. Например, тыква и картофель могут обеспечить большое количество каротина, многих витаминов и минералов и микроэлементов, таких как селен и магний соответственно, которые являются важными веществами для профилактики заболеваний. Поэтому, как с точки зрения питания, так и с точки зрения профилактики и продления болезни, смесь зерновых и злаков в сочетании с грубыми и мелкими, необходима для удовлетворения потребностей человеческого организма в питательных веществах и предотвращения возникновения болезни. При употреблении блюд из мяса и овощей следует разумно сочетать мясо с овощами и фруктами. В китайской медицине вегетарианству всегда придавалось особое значение, а в «Восьми правилах Цзунь Шэн» говорится: «Овощи и овощные супы могут продлить жизнь человека, если он сыт.» Вегетарианская пища является не только тонизирующим средством, но и способствует пищеварению. Вегетарианская пища содержит большое количество витамина С, витамина Е и много клетчатки. Свежие овощи, сухофрукты и ягоды биологически активны и являются хорошей пищей для продления жизни. Но проповедовать вегетарианскую диету — это не то же самое, что не есть мясных блюд. Врач династии Цин Чжан Му говорил: «Мясо может дополнять мясо, поэтому оно богато мышцами, кожей, может увлажнять желудок и кишечник, вырабатывать жидкость» («Регулирование диеты при болезнях»), указывая на то, что мясо питает внутренние органы, а снаружи увлажняет кожу. Однако если вы пристрастны к густой и жирной пище, то она вредна и легко способствует появлению сырости, мокроты, жара, что приводит к возникновению некоторых заболеваний. Современная медицина считает, что животные жиры содержат большое количество насыщенных жирных кислот и холестерина, при чрезмерном употреблении формируется гиперлипидемия, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, диабет, желчные камни, ожирение и так далее. Поэтому поколения практиков здравоохранения подчеркивали, что жирные, маслянистые и жирные продукты слишком много, то есть в препарат гниения кишечника, выступая за необходимость есть больше фруктов и овощей, чтобы соответствовать мясо и овощи, но и в основном вегетарианские. 2, еда и напитки с умеренностью Еда и напитки с умеренностью, является требование диеты не должно быть голода и сытости, и питание должно быть регулярным, чтобы развить хорошую привычку регулярности. Есть и пить умеренно означает, что питание должно быть разумным и умеренным, не слишком голодным и не слишком сытым, иначе это повлияет на нормальную функцию пищеварения и всасывания селезенки и желудка, что не полезно для здоровья. Согласно китайской медицине, материальная основа поддержания жизнедеятельности организма зависит от производства воды и зерна. Если вы голодны и не можете есть, испытываете жажду и не можете пить, то нет источника биохимии ци и крови, органы и ткани теряют увлажнение, что приведет к заболеваниям. Слишком частое употребление пищи или внезапный прием большого количества пищи за короткий промежуток времени, что превышает нормальную переваривающую способность селезенки и желудка, также может увеличить нагрузку на селезенку и желудок и повредить их функции, в результате чего пища скапливается в желудке и кишечнике и не переваривается вовремя, что влияет на усвоение и распределение питательных веществ, а затем накапливается сырость, образуется мокрота и тепло, что приводит к другим заболеваниям. Регулярное и планомерное питание обеспечивает ритмичное протекание процессов пищеварения и всасывания в организме, благодаря чему функции селезенки и желудка скоординированы, открыты и расслаблены и находятся в состоянии равновесия. Линг Шу? Духовный Шушу (Абсолютная долина простого человека): «Если желудок полон, то кишечник испытывает недостаток; если кишечник полон, то желудок испытывает недостаток; если кишечник полон, то желудок испытывает недостаток; если кишечник более недостаточен, то желудок более полон». Отмечается, что только при регулярном приеме пищи, благодаря чему желудок и кишечник поддерживают более дефицитную и полную функциональную активность, газ в желудке и кишечнике может плавно подниматься и опускаться, обеспечивая нормальное переваривание пищи, поступление и передачу питательных веществ. 3, три причины для соответствующей физиологии человека, патологии различными факторами, такими как весна, лето, осень и зима изменения климата, юго-восток и северо-запад местности, индивидуальные различия в физической подготовке молодых и старых. Поэтому к диете нужно подходить по-разному, в зависимости от конкретной ситуации, и освоить принцип применения правильной пищи для правильного человека, правильного времени и правильного места, чтобы можно было гибко выбирать продукты питания. Диета должна подбираться индивидуально, составляться с учетом различных особенностей организма, возраста и пола. Например, людям с горячей конституцией следует избегать теплой пищи, такой как баранина и мясо собаки, и есть прохладную пищу. Люди с недостатком ци могут есть японский рис, клейкий рис, просо, ячмень, свиное брюхо, требуху, говядину, карпа, мясо осла, курицу, угря и вьюна. Людям с недостатком Ян и Инь рекомендуется есть теплую пищу, а не холодную; людям с недостатком Инь и Ян рекомендуется есть чистую и влажную пищу, а не острую. Людям с флегмой и сыростью следует есть легкую, благоприятную для сырости пищу и меньше жирной, сладкой и маслянистой пищи. Люди с недостаточностью селезенки и желудка должны есть теплую и мягкую пищу и избегать грубой, твердой и холодной пищи. Людям, страдающим аллергией, также следует быть осторожными с морепродуктами, рыбой и креветками, чтобы не спровоцировать краснуху, астму и другие заболевания. Избегайте соленых вкусов при болезнях сердца и почек, кислых — при болезнях селезенки и желудка, резких — при болезнях печени, горьких — при болезнях легких, легких — для беременных женщин, пожилых и маленьких детей, горьких — при горячих заболеваниях, легких — при диарее и сладких — для сытности. Сезонные изменения также прямо или косвенно влияют на организм человека. Пять органов человеческого тела полностью связаны с изменениями четырех сезонов: весенняя ци связана с печенью, летняя ци — с сердцем, осенняя ци — с легкими, зимняя ци — с почками. Четыре времени года отличаются друг от друга по жаре, холоду, теплу и прохладе, и характеристики пищи также отличаются по прохладе, сладости, теплу, теплоте и тонизирующему действию, поэтому рекомендуется корректировать рацион в соответствии с четырьмя временами года. Весной климат прогревается, все оживает, и печень находится в сезонном состоянии. В целом, весной рекомендуется употреблять сладкую, теплую и безвкусную пищу, а также продукты, оказывающие очищающее действие на печень, такие как капуста, масличный рапс, морковь, сельдерей, шпинат, каперсы, майоран, хризантемы и водяные каштаны. Лето — жаркое время, когда лето в самом разгаре. Пищеварительная функция организма снижается, и аппетит обычно понижен. Поэтому летний рацион должен быть сладким, холодным, легким, питательным и легкоусвояемым, и употреблять меньше жирных, острых, сухих и горячих продуктов, способствующих возникновению огня и жара. Для этого подходят арбуз, огурец, фасоль мунг, чечевица, кукуруза, семена коикса, горох, зимняя дыня, люфа, помидоры, чернослив, локваты и т.д. Кроме того, летом потоотделение происходит чаще, а жидкости не хватает, поэтому употребление большего количества свежих овощей и фруктов может обеспечить необходимое питание и предотвратить тепловой удар. Осенью, когда жара спадает и дует золотой ветерок, климат становится сухим, а легкие работают по сезону. Поэтому в плане питания выбирайте больше сладких и влажных продуктов, чтобы питать легкие и увлажнять кожу. Например, груши, хурма, бананы, сахарный тростник, ананасы, лилии, серебряные колосья, редис, молочные продукты, семена кунжута, клейкий рис, мед и т.д. Зимой климат очень холодный, все находится в гармонии, ветер горький холодный, замерзающие насекомые, легко ранят Ян Ци, поэтому рекомендуется выбирать теплую и тонизирующую пищу, чтобы помочь Ян Ци организма, особенно для субсидирования Ян почек. Например, говядина, баранина, мясо собаки, корица, красные финики, грецкие орехи и т.д. Что касается приправ, то можно употреблять больше острых, таких как чили, перец, лук, имбирь и чеснок. Местная адаптация: относится к различным регионам, там разные географические характеристики, климатические условия, привычки людей тоже разные, поэтому следует принимать соответствующую диету для поддержания здоровья. Например, на северо-западе Китая климат холоднее и суше из-за высокогорного плато; рекомендуется есть теплую пищу, чтобы преодолеть холод, и влажную пищу, чтобы преодолеть сухость. На юго-востоке, где местность низменная, климат более теплый и влажный, поэтому рекомендуется есть больше сладких и прохладных или легких и текучих продуктов, чтобы питать инь и благотворно влиять на ци, а также расширять грудную клетку и устранять сырость. Одним словом, в зависимости от региона, выбирайте правильную пищу, полезную для вашего организма. (3) Жить и регулировать жить и регулировать жить — значит следовать законам естественных изменений, жить и действовать регулярно. Должен существовать определенный распорядок жизни и отдыха, способствующий физическому и психическому здоровью. Ритм дня и ночи оказывает важное влияние на организм человека. Согласно представлениям китайской медицины о пространстве и времени, день — это Ян, а ночь — Инь, причем Инь и Ян сменяют друг друга в определенном ритме. Привычки людей должны соответствовать закону смены дня и ночи инь и ян. Желательно вставать рано утром и не спать слишком много. План дня лежит в утренней поре, когда энергия ян имеет тенденцию развиваться на поверхности тела, наиболее целесообразно делать некоторые упражнения, чтобы двигать тело и питать дух. Рекомендуется ложиться спать рано вечером и не засиживаться допоздна, чтобы обеспечить достаточный сон, чтобы быть энергичным и иметь хороший ум. Поэтому важно избегать вредных привычек, таких как недосыпание и засиживание допоздна, отсутствие физических упражнений и проведение всего дня у компьютера и телевизора. Кроме того, четыре времени года характеризуются теплой весной, жарким летом, прохладной осенью и холодной зимой, а растения на земле растут весной, вегетируют летом, собирают урожай осенью и прячутся зимой. Подобно растениям, человеческий организм также должен следовать законам природы. Весной рекомендуется поздно ложиться спать и рано вставать. Рекомендуется поздно ложиться спать и рано вставать, прогуливаться после подъема, чтобы почувствовать свежий и бодрый воздух, успокоить тело и оживить волю. Полные жизненной силы, смесь и дыхание весенних волос, регулируют сердитость, могут улучшить физические качества, продлить жизнь. Летом важно поздно ложиться и рано вставать. Летом, когда все расцветает и в обед становится жарко, люди склонны к гневу. Поэтому лучше всего ложиться спать позже, вставать раньше и вздремнуть после обеда каждый день. Солнце встает рано утром, воздух свежий и чистый, поэтому можно встать пораньше, чтобы позаниматься спортом, меньше жары, освежиться и принять подходящую солнечную ванну, чтобы повысить усвоение витаминов и предотвратить дефицит кальция. Вздремните в полдень, чтобы защитить нервные клетки мозга и избежать теплового удара. Осенью рекомендуется рано ложиться и рано вставать. Осенью все собирают урожай. В это время года дует сильный осенний ветер, земля чистая, и все вокруг меняет цвет. Люди должны спать ночью и вставать на рассвете, как цыплята. Ложитесь спать рано, чтобы избежать ветра и холода, и вставайте рано, чтобы освежиться. Зимой рекомендуется рано ложиться и поздно вставать. Зимой трава и деревья широко расстилаются, а земля холодная, поэтому в это время не рекомендуется нарушать энергию ян, поэтому следует рано ложиться спать и поздно вставать. Утро проходит под влиянием холода и высокого давления, температура верхнего слоя высокая, температура поверхности низкая, атмосфера прекращает конвективное движение вверх и вниз, в результате чего большое количество химических атмосферных загрязнителей, выбрасываемых из жизни людей, остается в нижней зоне дыхания, поэтому утренняя зарядка в это время вредна для здоровья. （Упражнения для здоровья — это метод охраны здоровья, в котором используются различные виды спорта для повышения физической подготовки и продления жизни. Упражнения для здоровья имеют долгую историю в Китае, и в «Весне и осени Люя» написано, что «текущая вода не гниет, а хозяйственный стержень не изъеден червями». Это говорит о том, что физические упражнения являются ключом к поддержанию хорошего здоровья. Различные формы упражнений, такие как цигун, тайцзицюань, бадуаньцзинь, игра пяти животных, ицзиньцзин, ходьба, бег, плавание и т.д., могут использоваться для расслабления мышц и каналов, циркуляции ци и крови, профилактики и рассеивания болезней. Упражнения для здоровья должны следовать определенным принципам. Настойчивость: упражнения — это не одноразовая вещь, упражнения — это не только физическая нагрузка, но и тренировка воли и настойчивости. Поэтому она требует длительного соблюдения и непрерывности, три дня рыбалки и два дня упражнений — это не достижение цели фитнеса. Вы должны составить разумный план упражнений и придерживаться его каждый день, чтобы получить результат. Сочетание движения и неподвижности: «движение питает форму» и «неподвижность питает дух», сочетание движения и неподвижности в упражнениях питает форму и дух, чтобы сделать ци и кровь гладкими. «Движение для питания формы» означает, что упражнения могут способствовать полноте ци и крови в организме, плавному течению всех вен и циркуляции эссенции, что может усилить физиологическую роль газификации организма, а также подъем и опускание ци, и улучшить способность организма сопротивляться болезням, делая организм сильным и здоровым для устранения болезней и продления жизни. «Тишина, чтобы питать дух» означает сохранять спокойное и сосредоточенное настроение, что может гармонизировать ци внутренних органов, обогатить истинную ци и сделать тело сильным и свободным от болезней. Тело должно двигаться, чтобы тело двигалось; Бог должен быть тихим, тихий лук омелы T Shuo Kang кошмар NaiBuMinXiKangMu выцветший 3稚硖搴搴竦途耐骋弧R跃倉贫磺卸蓟 гора ÌÎÌ_ÌÎÌ_ÌÎÌ_ÌÎÌ_ÌÎÌ_ÌÎÌ_ÌÎÌ_ÌÎÌ_ÌÎÌ_ÌÎÌ_ÌÎÌ_ÌÎÌ_ÌÎÌ_ÌÎÌ_ÌÎÌ_ÌÎÌ_ÌÎÌ_ÌÎÌ_ÌÎE. «Эта степень соответствует тому, что указано в «Су вэнь? В «Шаньгу тяньчжэнь лунь» говорится, что следует «не утомляться формой труда» и «не заниматься иллюзорным трудом». Если количество физических упражнений слишком мало, они не достигнут цели фитнеса; если количество физических упражнений слишком велико, они часто будут контрпродуктивными и нанесут вред организму из-за переутомления, что также не достигнет эффекта фитнеса. Только умеренное количество труда или физических упражнений может заставить ци тела течь плавно, гармонизировать ци и кровь, внутренние органы функционировать хорошо, а тело быть сильным, что способствует физическому и психическому здоровью человека, поддерживать хорошее физическое состояние «форма труда и не усталость» как стандарт умеренного труда или физических упражнений, может достичь цели здоровья и профилактики заболеваний. В наше время количество физических упражнений обычно соответствует тому, чтобы не чувствовать чрезмерной усталости после каждой тренировки; некоторые люди используют частоту пульса и сердечных сокращений в качестве показателей количества физических упражнений, если количество физических упражнений велико, то частота сердечных сокращений и пульс будут быстрыми. Для нормальных взрослых подходит увеличение частоты пульса до 140 ударов в минуту, а для пожилых людей — до 120 ударов в минуту. Выберите подходящую программу: для пожилых людей, из-за потери мышечной силы, медленной реакции нервной системы и плохой координации, рекомендуется выбирать упражнения, которые выполняются медленно и мягко, с координированными и расслабленными мышцами, и где все тело может быть активным, например, ходьба, тайцзи и бег трусцой. Для тех, кто молод, силен и имеет хорошее здоровье, можно выбрать программы упражнений с большим количеством движений, например, бег на длинные дистанции и баскетбол. Кроме того, характер работы каждого человека отличается, выбор спорта также должен быть разным, например, продавцы, парикмахеры, повара, чтобы стоять в течение длительного времени, легко возникает варикозное расширение вен в нижних конечностях, в упражнении не должны бегать больше прыгать, должны лежать на спине, чтобы поднять ноги; часто письменные работники, чтобы выбрать некоторые расширения груди, растяжки, наклоны головы программы упражнений, но и из-за использования больше глаз, также должны выполнять упражнения на длинные дистанции. Короче говоря, выбор вида спорта должен соответствовать собственным интересам, но также подходить для физических условий. Для работников умственного труда рекомендуется меньше участвовать в деятельности, которая заставляет ум напрягаться, в то время как работники ручного труда должны больше упражняться в тех частях тела, которые редко активны в профессиональной работе. Одним словом, физические упражнения могут помочь рассеять зло, укрепить иммунитет и сопротивляемость организма, смягчить стрессовую реакцию мозга на внешний мир, устранить напряжение, привести человека в состояние расслабленной реакции и сыграть защитную тормозящую роль для коры головного мозга. Мобилизуя собственные положительные факторы, он играет роль в самоконтроле, укреплении организма и продлении жизни.