1. Методы и данные, представленные в этой программе, сформулированы в соответствии с общим порядком, а конкретное выполнение должно осуществляться под руководством вашего лечащего врача в зависимости от особенностей вашего собственного состояния.
2, восстановление поясничного отдела позвоночника сильно варьируется из-за индивидуальных различий и тяжести состояния, трудно предсказать время вашего восстановления и степень восстановления, вы должны быть готовы настаивать на длительных упражнениях, сделать реабилитационные упражнения привычными для жизни, движения, которые можно выполнить в жизни, должны быть выполнены самостоятельно, насколько это возможно, а не все полагаться на помощь других.
3, некоторые болевые ощущения неизбежны в процессе реабилитационных упражнений, эти боли обычно проходят в течение получаса после прекращения упражнений и не вызывают повреждения тканей.
4, упражнения на силу мышц должны быть сосредоточены на каждой группе мышц до тех пор, пока мышцы не почувствуют болезненность и усталость, а затем переходите к следующей группе после достаточного отдыха. Количество упражнений p время p нагрузка в соответствии с собственными условиями, чтобы регулировать, но должны быть мышечная болезненность и усталость. Слишком малое количество не даст эффекта, слишком большое — приведет к повреждению мышц. Во время плиометрических упражнений необходимо следить за равномерным дыханием, не задерживать дыхание.
5, упражнения для нижних конечностей, должны выполняться для обеих ног, не практикуйте только слабую мышечную силу стороны, иначе мышечная сила нижних конечностей не сможет достичь баланса, существует риск падения в постели и других несчастных случаев, что приведет к новым травмам.
Правильные движения при повороте и подъеме:
Правильный поворот после операции на поясничном отделе позвоночника очень важен для предотвращения рецидивов и должен быть строго обеспечен! Следует использовать движение «весь поворот», т.е. перед тем, как перевернуться (например, налево), выпрямить левую ногу, максимально согнуть правую ногу, поставить правую ногу на кровать, протянуть правую руку к левой стороне тела и ухватиться за край кровати и т.д. Правая рука и правая нога одновременно отводятся влево. Позвоночник при переворачивании должен оставаться на прямой линии и не должен сгибаться или поворачиваться для завершения общего движения поворота.
Правильное сидение (и стояние) после операции на поясничном отделе позвоночника: время сидения определяется в зависимости от различных хирургических условий и никогда не должно выполняться самостоятельно! После правильного поворота начните движение в боковом положении и используйте силу одной руки, чтобы подпереть тело, пока не сядете, позвоночник должен оставаться на прямой линии, не сгибаясь и не поворачиваясь.
На ранних этапах их можно выполнять с помощью члена семьи, который может помочь в выполнении поворотных движений, удерживая поясницу пациента за спиной и умело ревя, чтобы выполнить их самостоятельно.
После периода постельного режима, когда пациент впервые окажется на полу, из-за постурального перераспределения кровотока, возникнет головокружение, тошнота и даже чернота перед глазами у некоторых людей и другие аномальные ощущения, что является нормальным. Постепенно увеличивайте время стояния и ходьбы, облегчение наступит через несколько дней.
Брюшное дыхание.
Для улучшения моторики желудочно-кишечного тракта и поддержания нормальной работы кишечника. Во время постельного режима после операции на поясничном отделе позвоночника следует каждый час проводить 1-2-минутное брюшное дыхание. Это означает медленное и сильное дыхание, сокращение мышц живота при вдохе и «выталкивание живота вверх» при выдохе. Это можно усложнить и сделать как можно сильнее, не причиняя значительной боли ране.
Упражнения по функциональной реабилитации
На ранних стадиях послеоперационных функциональных упражнений основное внимание уделяется статическим упражнениям (отсутствие движений в суставах, удержание определенной позы до утомления мышц). Постепенно увеличивайте упражнения на выносливость с небольшими нагрузками, т.е. используйте легкие нагрузки (величина нагрузки, при которой вы чувствуете усталость после выполнения 30 движений), 30 повторений/группа, 30 секунд отдыха между группами, 2 — 4 группы непрерывных упражнений до усталости.
Первый и второй день после операции:
1. упражнения на прокачку голеностопа: жестко, медленно, полный диапазон сгибания и разгибания голеностопного сустава, 5 минут/группа, 1 группа/час. (Важно для улучшения кровообращения, уменьшения отеков и поддержания нервного контроля)
2. пассивные активные упражнения на поднятие прямых ног: положение лежа, предпочтительно под руководством медицинского работника на ранних стадиях для выполнения пассивных движений на поднятие прямых ног (>70 градусов является нормальным) вместе с микроэкстензией. После выписки с помощью семьи 2 — 3 раза в день. Никакого насилия не допускается, а боль должна быть в допустимых пределах.
Третий послеоперационный день.
1, изометрическое сокращение мышц живота: положение лежа, подъем верхней части тела вперед и вверх с усилием (но напрягаются только мышцы живота, движения не должны вызываться), подтягивание мышц живота и прижимание талии вниз к кровати. 50 — 100 в день.
2, упражнения на изометрическое сокращение мышц поясницы: в положении лежа, делайте рывковые движения, но до тех пор, пока мышцы поясницы будут напрягаться, это не может вызвать действие! Почувствуйте сокращение мышц поясничного отдела спины. 50 — 100 раз/день.
Упражнения послеоперационной недели.
1. упражнение на поднятие прямых ног: поднять прямые ноги после разгибания колена на 15 см над кроватью с помощью пятки, держать до изнеможения 1 раз, 5 — 10 раз/группа, 2 группы/день. Если это можно сделать легко, используйте тяжелый предмет, например, подушку или мешок с песком, чтобы усложнить нагрузку.
2. Упражнения для стояния и равновесия: Разведите ноги под защитой, на ширине плеч друг от друга, пальцы ног направлены вперед, нижние конечности и мышцы поясницы и живота сокращены, старайтесь контролировать тело в вертикальном положении и сохранять равновесие. Попеременно перемещайте вес назад, вперед и в сторону в рамках контролируемого баланса тела. Стремитесь достичь полного отягощения стоя на одной ноге, двигаясь в одну сторону. 5 — 10 минут/раз, 2 раза/день.
Две недели или шесть недель после операции (в зависимости от типа операции и степени стабильности)
1. «Упражнение «Двойной мост»: лягте на спину, согните ноги, поставьте стопы ровно на кровать, сильно напрягитесь, чтобы бедра оторвались от кровати, максимально выпрямите тело и сохраняйте равновесие. Задержитесь на 10 секунд, 10 секунд задержитесь/повторите, 5 секунд интервал каждый раз, 10 — 20 комплектов, 2 — 4 комплекта в день.
2. упражнения для спины «Ласточка»: лягте на кровать, руки за спиной, ноги вместе, усилие на талии, заставляйте голову и ноги одновременно подниматься с кровати. Поддерживайте безболезненное состояние в течение 1 раза, 5 раз/группа, 2 — 3 группы/день.
3, упражнения для живота «отдача»: сидя, сгибание бедра и колена, ноги плоско на кровати, тело неподвижно. Руки вверх, кончики пальцев к потолку, верхнюю часть тела поднять, сокращая мышцы живота так, чтобы плечи оторвались от кровати (не сгибать!). . Удерживайте усилие в течение 1 повторения без боли, 5 повторений/сет, 2 — 3 сета/день.
Меры предосторожности в повседневной жизни.
1.При длительном сидении за талию следует положить небольшую мягкую подушку, чтобы сохранить выпуклое положение талии вперед (прямая осанка талии).
2.Не рекомендуется работать долгое время, наклонившись, при необходимости согните колени, чтобы уменьшить высоту тела.
3. Когда нагибаетесь, чтобы поднять предмет, следует согнуть колени и присесть на корточки, чтобы поднять его и встать, опираясь на силу ног; не рекомендуется нагибаться и использовать силу талии.
При выполнении функциональных упражнений необходимо обращать пристальное внимание на любые изменения в симптомах. Если симптомы ухудшаются, возможно, вам не подходят описанные выше методы упражнений. Важно незамедлительно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы избежать серьезных негативных последствий.