Длительные физические нагрузки и упражнения могут увеличить эластичность сосудов и высвобождение эндотелиального оксида азота, снизить активность симпатических нервов, тем самым уменьшая периферическое сосудистое сопротивление, что оказывает значительный и стабильный антигипертензивный эффект. Кроме того, это также повышает чувствительность к инсулину и снижает вероятность развития диабета; регулирует уровень липидов в крови и снижает риск инфаркта миокарда и инсульта. Длительные физические нагрузки и упражнения следует выполнять с самого начала, начиная медленно и постепенно прогрессируя. Вы можете воспользоваться парками и спортивными центрами по месту жительства и сделать физические упражнения ежедневным занятием. По крайней мере, три раза в неделю, а лучше всего каждый день, необходимо заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, либо все сразу, либо в несколько приемов. Физические упражнения в течение длительного времени приносят много пользы, даже если вы не занимаетесь спортом.