Сегодня оценка и тренировка мышц тазового дна широко распространена в развитых странах и регионах, таких как Европа, Америка, Япония и Корея. В частности, тренировка мышц тазового дна регулярно проводится у рожениц, женщин с ожирением и пожилых женщин, что позволяет значительно снизить частоту дисфункциональных расстройств тазового дна, таких как опущение тазовых органов и недержание мочи. Одновременно пробуждаются нервы и мышцы тазового дна, что позволяет влагалищу вернуться в более плотное состояние, тем самым улучшая качество сексуальной жизни, удовольствие и оргазм. Тренировка мышц тазового дна может проводиться в следующих случаях: 1. Послеродовые женщины могут регулярно выполнять упражнения для мышц тазового дна. 2. 2. Ослабленное влагалище, спазм влагалища и неудовлетворительная сексуальная жизнь. 3. легкая и умеренная степень опущения матки и выпуклость влагалища. 4. различные виды недержания мочи. 5.Рецидивирующие вагиниты, пациентки с инфекцией мочевыводящих путей в неострой стадии. 6.Вспомогательное лечение при восстановлении мочеполовой системы. 7.Пуэрперальные симптомы (боли в пояснице, боли в животе, задержка мочи, увеличение груди, отделение лобкового симфиза и т.д.). 8.Мышечная дисфункция общей двигательной системы. 9.Дряблость груди, обвисание груди. 10.Отек нижних конечностей, нарушения венозного и лимфатического рефлюкса. 11. болезненные послеоперационные рубцы. Как проводить тренировку мышц тазового дна? Упражнения для мышц тазового дна также известны как упражнения Кегеля. Метод заключается в том, чтобы каждый раз подтягивать анус не менее чем на 3 с, а затем расслабиться. Делайте это в течение 5-30 минут непрерывно, 2-3 раза в день; или делайте PFME 150-200 раз в день в течение 6-8 недель курсом. При тренировке мышц тазового дна необходимо учитывать пять аспектов: 1, сила — максимальное напряжение, которое может быть создано при сокращении мышцы; 2, скорость — соотношение максимального напряжения и времени, необходимого для достижения максимального напряжения; 3, продолжительность — продолжительность времени, в течение которого сокращение мышцы может продолжаться или повторяться; 4, повторение — количество раз, которое может быть многократно сокращено для достижения определенного напряжения; 5, усталость — поддержание сокращения мышцы для удовлетворения требований или ожидаемого напряжения для создания усталости. Тип I тренировки волокон, в основном для силы, продолжительности и повторения этих аспектов; тип II тренировки волокон, в основном для силы, скорости и усталости этих аспектов. Упражнения для мышц тазового дна: вышеуказанное упражнение более сложное и труднозапоминаемое, в просторечии оно означает сокращение и поднятие ануса. Женщины также могут попробовать делать это в середине мочеиспускания, если они могут его прервать, это также хороший способ сократить анус.