Коррекционные упражнения для исправления Х-образной формы ног один
1, внешние восьминогие пациенты, ходьба, каждый шаг должен позволить себе чувствовать процесс легкого растирания на внутренней стороне двух коленей; выбрать в любое время и в любом месте есть прямая линия земли, две ноги прямо на линии маршевых упражнений. Опять же, это в основном зависит от настойчивости в жизни.
2. Упражнения для коррекции Х-образной формы ног, от 1 до 2 раз в день.
Первый раздел упражнения на давление на колено: сидя прямо, две ладони стоп друг против друга, две руки держат колено мягким давлением вниз. Обратите внимание, что ладони ног не разделяются, давление на колено больше не может давить, прекратите потребление определенного количества времени.
1, метод давления: сидя на ровном месте, ноги вместе, две руки на внутренней стороне коленей вниз медленно давят, затем максимально разъединяют колени, держат 5-10 секунд, восстанавливают. Повторить 15-20 раз.
2, метод вытяжения: сидя на ровном месте, обе ноги максимально свести вместе и поставить ровно, в левой и правой лодыжке привязать по резиновой ленте длиной 50 см. Затем обе ноги с большой силой вытягивают наружу, отводя на 70-100 см, а затем расслабленно возвращают в исходное положение. Повторить 20-30 раз.
3, метод зажима: сидя на широкой скамье, руки сзади, обе ноги касаются земли, сгибание в коленях (90 градусов), лодыжки зажимают качественным мягким товаром. Затем ноги отрываются от земли, колени, ноги как можно дальше вверх, удерживать 5-10 секунд, расслабиться и восстановиться, обратить внимание на то, чтобы предметы не могли упасть (выбор предметов от большого к маленькому, пока не сможете удержать лист бумаги, должен преобладать). Повторите 20-30 раз.
4, метод поворота наружу: встаньте с ногами, корпус слегка наклоните вперед, полуприседание, оба колена с силой поверните наружу, при этом ладони надавливают наружу на внутреннюю сторону обоих коленей в течение 5-10 секунд, встаньте и восстановите расслабление. Повторите 20-30 раз.
5, метод удара по челноку: удар по челноку внутренней стороной стопы, левая и правая нога обмениваются ударами, левая и правая ноги делают по 20-30 ударов каждая, всего 4 комплекса упражнений.
Второй раздел упражнения со связкой ног: сидячее положение, две ноги вместе и поднимаем, с помощью матерчатого ремня связываем лодыжки, две ноги с силой борются влево и вправо.
Есть некоторые нехирургические методы лечения, которые требуют длительного упорства, вы можете попробовать: ходьба «кошачья походка». Сидите на коленях 20-30 минут и чередуйте ноги, 1-2 раза в день. Одновременно делайте массаж внутренних мышц ног, чтобы повысить мышечный тонус для исправления деформации.
Корректирующие упражнения для исправления Х-образных ног II
Тип 1 подтягивающее упражнение для бедер
1.Сядьте на 1/3 стула, выпрямите талию и вытяните тело вверх.
2, руки по обе стороны стула, левая нога поднята вперед, пальцы ног направлены вверх. 3. восстановите боковую поверхность повторите от 8 до 12 раз, всего 3 раза.
Тип 2 упражнение для внутренней поверхности ног
1.Сядьте на 1/3 стула, руки локтями на внутренней стороне бедер.
2, руки с силой локтя поддерживают наружу, бедра — внутрь.
3.Сформировать сопротивление, чтобы оставаться в течение 5 ~ 10 секунд.
4.Повторить 8~12 раз, всего 3 раза.