Жизнь — это физические упражнения, а физические упражнения могут способствовать укреплению здоровья. Несмотря на то, что тошнота и рвота на ранних сроках беременности могут сделать мать слабой, а растущий живот может затруднить передвижение, ей важно правильно и грамотно заниматься спортом, чтобы принести пользу не только своему здоровью, но и здоровью роженицы и новорожденного ребенка. Плюсы и минусы физических упражнений во время беременности Плюсы Физические упражнения во время беременности следует поощрять и пропагандировать как часть здорового образа жизни во время беременности. Физические упражнения во время беременности могут улучшить состояние при запорах за счет улучшения моторики желудочно-кишечного тракта, облегчить такие распространенные симптомы, как отеки, быстрый набор массы тела и боли в пояснице во время беременности, а также улучшить качество сна. Физические упражнения во время беременности помогают поддерживать баланс обмена глюкозы и жиров в организме. Упражнения для тазового дна во время беременности могут сократить продолжительность родов, увеличить процент успешных вагинальных родов, снизить частоту кесарева сечения, уменьшить частоту недержания мочи после вагинальных родов и способствовать послеродовому восстановлению. Кроме того, физические упражнения во время беременности могут помочь улучшить настроение беременной женщины, повысить уверенность в себе и удовлетворенность самовыражением, а также снизить риск послеродовой депрессии. Если аэробные упражнения во время беременности чрезмерны, существует риск внутриутробного ограничения роста, выкидыша или преждевременных родов, повреждения костей и мышц матери, а также увеличения нагрузки на сердце и легкие из-за физических упражнений. Перед началом занятий спортом беременные женщины должны пройти стандартное акушерское обследование и обследование внутренних органов, чтобы понять основные сердечные и легочные функции и энергетический обмен. Беременным женщинам с заболеваниями сердца, неконтролируемой гипертонией или заболеваниями щитовидной железы, заболеваниями печени, многочисленными выкидышами, многоплодной беременностью, преждевременным разрывом мембран или преждевременными родами категорически запрещено заниматься спортом, а тем, у кого в анамнезе преждевременные роды или дисплазия матки, анемия, чрезмерное ожирение, заболевания легких или беременность двойней, следует заниматься с особой осторожностью и внимательно следить за изменениями показателей тела. Самой безопасной формой физической нагрузки во время беременности является та, которая соответствует поддержанию разумного увеличения массы тела во время беременности и не вызывает дистресса плода или сокращений матки. Беременные женщины могут выполнять такие упражнения, как ходьба, плавание, йога, аэробика, подъем по лестнице и упражнения для верхней части тела, в зависимости от их расположения и интересов. Ходьба может значительно уменьшить боль в спине, дискомфорт и стресс во время беременности и улучшить качество жизни во время беременности. Подъем по лестнице может значительно улучшить уровень глюкозы в крови, гликозилированного гемоглобина, ИМТ и липидов в крови через 2 часа после тренировки. Самые большие преимущества плавания во время беременности заключаются в том, что оно уменьшает отеки, регулирует температуру тела (нет повышения температуры тела во время тренировки) и не вызывает нагрузки на суставы. Йога также является подходящим видом физических упражнений во время беременности. Упражнения для верхней части тела могут также выполнять беременные женщины, прикованные к постели. Следует избегать телесно-контактных видов спорта и видов спорта, опасных для беременных женщин, таких как баскетбол, бег трусцой, скалолазание, дайвинг и велоспорт на открытом воздухе, из-за риска травмы живота и падений. Интенсивность физических упражнений во время беременности должна быть низкой или умеренной, избегайте аэробных упражнений высокой интенсивности, и даже если вы занимались спортом раньше, интенсивность физических упражнений во время беременности не должна превышать ту, которая была до беременности. Продолжительность физических упражнений во время беременности Физические привычки у разных людей разные, поэтому выбор продолжительности физических упражнений во время беременности также должен быть индивидуальным и постепенным. Для беременных женщин, которые не занимались спортом до беременности, рекомендуемая продолжительность физических упражнений в течение первых 3 недель составляет 15 мин/раз в неделю 3 раза в неделю с низкой интенсивностью, затем постепенно увеличивается до 30 мин/раз в неделю 4 раза в неделю. Для беременных женщин, имеющих привычку заниматься спортом, рекомендуемая продолжительность физических упражнений составляет ≥30 мин/раз, 4 раза/неделю при умеренной интенсивности. Руководство по физической активности США рекомендует здоровым беременным женщинам, не имеющим привычки заниматься спортом до беременности, не менее 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю на протяжении всей беременности. Японское общество акушерства и гинекологии рекомендует 2-3 занятия аэробными упражнениями продолжительностью менее 60 минут в неделю, предпочтительно с 10:00 до 14:00, когда вероятность вызвать сокращения матки ниже. Независимо от формы упражнений, используемых во время беременности, существует три этапа упражнений: разминка (5-10 мин), официальная тренировка (20 мин) и расслабление после тренировки (5-10 мин). До, после и во время физических упражнений беременные женщины должны принимать достаточное количество воды для поддержания водного баланса организма, носить свободную хлопчатобумажную одежду, бюстгальтер соответствующего размера и кроссовки, а также заниматься в прохладном, проветриваемом помещении, избегая высокой температуры и влажности, предпочтительно в тренажерном зале или общественном спортивном центре. Контролируйте артериальное давление и частоту сердечных сокращений во время физических упражнений и при необходимости контролируйте частоту сердечных сокращений плода, чтобы исключить схватки. Подмышечная температура тела после тренировки не должна превышать 38,3°C, а при купании после тренировки необходимо следить за тем, чтобы тело было теплым. Беременным женщинам с гестационным диабетом рекомендуется есть перед физической нагрузкой и контролировать уровень глюкозы в крови один раз до и один раз после физической нагрузки, чтобы предотвратить гипогликемию. Если у вас возникли следующие симптомы или признаки, такие как вагинальное кровотечение, вагинальные выделения, постоянная боль или усталость, диспноэ при нагрузках, головокружение, боль в груди, головная боль, боль или отек нижних конечностей, снижение подвижности плода или регулярные схватки, продолжающиеся более 30 минут после тренировки, немедленно прекратите тренировку и как можно скорее обратитесь к врачу.