Старые люди часто говорят, что «дети, которые получают достаточно сна, растут выше» и «дети, которые спят, растут», что является абсолютно верными научными фактами. Самым важным гормоном для роста детей является гормон роста, а количество гормона роста, выделяемого во время сна, в три раза выше, чем днем.
3 ключевых момента о гормоне роста Ключевой момент 1: Дисбаланс секреции гормона роста в течение дня. Секреция гормона роста человека несбалансирована в течение 24 часов в сутки, и его секреция выше во время сна, чем в часы бодрствования. 80% гормона роста выделяется во время сна, особенно у детей в период быстрого роста, который является пиком секреции гормона роста, и больше гормона роста выделяется ночью.
Поэтому существует поговорка, что «люди растут во сне».
Ключевой момент 2: Дисбаланс секреции гормона роста ночью. Гормон роста выделяется больше в первой половине ночи, которая является «золотым периодом сна», в то время как во второй половине ночи его выделяется меньше.
Ключевой момент 3: На секрецию гормона роста влияет качество сна. Больше всего гормона роста выделяется во время глубокого сна, в начале сна концентрация гормона роста в крови достигает своего пика. Если сон нарушен и качество сна не высокое, секреция гормона роста будет снижена и это может повлиять на рост.
Обратите внимание на качество сна Хотя ребенок спит в течение короткого периода времени, но наблюдаются нарушения сна, легко пугается, легко раздражается, эмоциональная нестабильность, отсутствие настроения, это означает, что качество сна ребенка не высокое, он плохо входит в состояние глубокого сна. Родители должны своевременно найти причину и помочь ребенку решить эту проблему.
Важно рано ложиться спать и рано вставать. Некоторые родители считают, что для их детей нормально ложиться спать поздно и вставать позже на следующий день, чтобы обеспечить достаточный сон. На самом деле эта концепция ошибочна, поскольку гормон роста выделяется в основном в первой половине ночи, то есть после 22:00. Если дети ложатся спать в 11:00 или 12:00, они пропускают время, когда секреция гормона роста достигает своего пика.
Обратите внимание на индивидуальные различия детей. Если некоторые дети спят меньше стандартного времени, но их умственное, эмоциональное и ростовое развитие в норме, родители не должны быть слишком догматичными и заставлять детей, что повлияет на их настроение и качество сна.
Способы улучшения качества сна 1, создайте хорошую среду для сна. Когда ребенок засыпает, свет должен быть приглушен, не оставляйте в комнате слишком много людей, чтобы ребенок мог легко заснуть в спокойной обстановке.
2. Не позволяйте ребенку быть слишком сытым или голодным перед сном. Если вы слишком сыты или слишком голодны, вы не сможете крепко спать.
3, не позволяйте ребенку быть слишком возбужденным перед сном. Вы должны регулировать эмоции ребенка перед сном и не позволять ему слишком возбуждаться, иначе это затянет время сна и облегчит сон после засыпания.